tak wyglada moja dieta 9;00 5 jaj 70g płatków owsianych banan 11;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 13;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 16;00 tak samo jak w posilku o 11czy 13 18;00 tak samo jak powyzej TRENING odrazu po vextargo cx 11 po 30 min białko i 30 min po białku 100g ryzu i [...]
[...] od przyszlego tygodnia zaczyna ponownie treningi w swojej sekcji, niestety do godziny 17 na jego silownie zwykly smiertelnik nie ma wstepu co do diety, zazwyczaj wyglada to tak sniadanie: platki owsiane/ czasem musli + twarog/czasem jajka + oliwa z oliwek potem od 3 do 4 posilkow skaldajacych sie z miesa + ww zlozonych + 2 posilki zwieraja po [...]
[...] niestety nadal sciegna w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, chociaz musze przyznac ze fajny motyw na koncu na takie jakby dobicie ostatnie cwiczenie tak sobie pokombinowalem, w sumie fajnie wchodzi. pomyslalem ze fajnie bylo by cos na tyl dac (zeby nie robic tylko przy okazji [...]
nie no tylko nie stringi nie lubię facetów w stringach nie wiem jakie by miał poślady jakbym zobaczyła w stringach to mnie odrzuca więc nie zakładaj...bo jeszcze chcę tu nie raz zajrzeć może faktycznie majty nie takie i tak najlepiej sprawdza się mięsistość ręcznie twardość przy okazji też ale widać,że starasz się
nie ciesz się tak,bo możesz tego żałować widać,że Molu już się pogodził z tym,że nie dostanie tego,co chce...nie załamuj się jesteśmy z Tobą Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-27 12:49:01
[...] i katar mi sie pogorszyl. caly dzien chodze jak zombi, brak mocy na cokolwiek, gdybym poszedl na trening nawet nie wiem czy 60kg bym pocisnol ... najgorszy jest brak aptetu ... kompletnie nic mi sie nie chce. mam nadzieje ze przejdzie do konca tygodnia. tak czy siak do roboty dzisiaj na nocke musze pocisnac ... trudno sie mowi, jakos dam rade.
[...] jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne cwiczenia i lydki 2 po 4) cz:wolny pt:plecy + kaptury(w tym wypadku stale cwiczenia to podciaganie z obciazeniem i martwy ciag + 3 inne cwiczenia) sb:biceps+ triceps+ przedramie (tak jak we wtorek) jak on się spisuje masz siłę cały czas,nie czujesz zmęczenia?,bo chce zastosować podobny trening
[...] uginanie nadgarstka na wyciagu: 3ob/4ob/5ob odczucia: lap mi sie nie chce na maksa robic, chociaz tyle fajnie ze ten trening nawet fajnie pompuje i zawsze mnie meczy ale i tak sobie odpuszcze robienie bica na jakis czas nudny jest ten miesien. trica dorzuce do klaty i bedzie git. wkoncu po takiej dlugiej przerwie moglem zrobic przedramie, [...]
ja znow mam tak ze na cyklu jem tak jak trzeba posilki idealne itd na napetyt nie narzekam za to jak tylko odstawie koks nie chce mi sie pilnowac diety jakos tak psychicznie odpuszczam i to jest moj nawiekszy problem pozdroo
[...] bo diety nie zamierzam miec. Tak jak piszesz. Tez sie nie przemeczam. 4 cwiczenia wielostawowe i masa bedzie. Obecnie trenuje nie wiecej niz 20 minut co drugi dzien. Efekty jak dla mnie zadowalajace. Zalezy co kto chce osiagnac. A co do tego piwa to taka przenosnia. Tez wole wino czerwone. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-05 22:58:53
[...] Co do treningu klatki to są standardowe ćwiczenia i różne plany treningowe (trening całego ciała, trening dzielony). Być może podstawową kwestią jest, żeby ćwiczyć. Efekty tak czy inaczej powinny być, szybciej lub później. Sam staram się rozbudować swoją klatę. No i mam wrażenie, że inne mięśnie jakoś szybciej się rozbudowują (np. pleców). [...]
[...] więc może wypychać biceps bardziej po środku. Zresztą nie ważne, koleś rejestruje wzrost czy to masy bicepsa czy ramiennego, wypchnięty mięsień do góry sam z siebie tworzy taką górkę. Co do tego genetycznego kształtu bicepsów oczywiście się zgadzam. Co do klatki chetnie bym sie zaposilkowal rysunkami z jakiego wzgledu klatka jest unikalna ze [...]
[...] czyli w środe i narazie wszsytko idzie w dobrym kierunku ;] Jak pas był 98 to chce by był 94, 93 byloby cyrkowo ale bedzie ciezko a waga by zeszla co najmniej 2kg plan minimum ;] tak poniżej 93, ale widze po sobie że wszystko jest na dobrej drodze byle tego nie zrębać :P dzięki Dlonra ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-09 19:21:59
Siemka.Widzę wszystko sobie ładnie zaplanowałeś,tylko często jest tak,że to co chcemy aby rosło najbardziej,najbardziej sie staramy,ćwiczymy po 2-3 razy w tygodniu nawet,właśnie nie chce rosnąć,a to co sobie olewamy idzie gdzieś dalej w priorytetach rośnie lepiej.Będę dalej zaglądał i powodzenia na maturze
jak dobre pójdzie to do końca życia a tak na serio to nie wiem narazie zobacze jakie są postepy na pod koniec czerwca a potem się zobaczy :P narazie martwią mnie słabe wyniki na 100m i chce je poprawić :/
[...] kiedy masujemy, mamy plan na masę, dietę na masę i po 2 miesiącach robimy przerwę od treningu na około tydzień między treningami. Więc w okresie tego tygodnia czy dalej jeść tak jak mam w diecie na masę? 2. W ostatniej serii danego ćwiczenia, dajmy na to że jest to wyciskanie sztangi leżąc to przy ostatniej serii mam mieć zapas powtórzeń(jak tak [...]
dzięki jeszcze raz za wsparcie. co do obiadu to niestety nie dałam rady go w całości zjeść, czuję wręcz delikatny ból brzucha, dawno się tak nie zapchałam :( zjem resztę do kolacji. co do treningów to dotychczas ćwiczyłam 1-1,5 h dziennie na filmikach typu full body workout, mel b posladki, uda i takie tam, 6 weidera niedawno skończyłam. [...]
Witajcie dziewczyny! Postanowiłam się w końcu zameldować. Kolano prawe jest OK, w końcu udało się je nastawić i przestało przeskakiwać. Już 5. dzień tam jest więc wierzę, że tak zostanie. Z lewym niestety nadal problemy, miałam robione USG i wyszło uszkodzenie przyczepu udowego więzadła krzyżowego tylnego oraz zwiększona ilośc płynu w zachyłku [...]
[...] wrócić do wit. D i selenu, dopuszczalne inne suple, ale nie chciałabym przesadzać) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i [...]
k***A k***A k***A znowu bylem na siłce wczoraj i to samo . moj brzuch dostaje takiej spiny ,ze nie moge normalnie cwiczyc . Robilem spięcia , pierwsza seria normalnie druga tez a w trzeciej jak mnie przyj**ało to myslalem ze bedzie trzeba karetke wzywac ... dobrze ze po minucie zaczęło przechodzic i w koncu mineło. k***A JEGO MAC JESTEM TAK ZLY [...]
marceliono/masa/filmiki s12
