tak chce

witam otoz czy moge do kazdego posilku dodawac tluszcze by dojechac do okolo 180g tluszczu? otoz mam taki gen ze ciezko mnie podlac jestem na wadze 95kg+ bf 12%+/- i obecnie lece na bombie bo zawsze dodawalem tylko oliwy 20ml na noc a teraz chce 20ml rano , do drugiego posilku z 30gr orzechow wloskich przed treningiem 10ml oliwy po treningu jak [...]

Bo ****a sam nie wiem czy mam zamało. Ciagle mi sie spac chce, ile bym nie spal to i tak mi sie w dzien chce spac.Najbardziej po jedzeniu, a cukier mam w normie. Własie wróciłem od lekarza rodzinnego. Dzisiaj nie mogłem sie dobudzic rano do pracy i nie poszedłem weic postanowiłem wykorzystac czas i isc do lekarza, zeby mi dał skierowanie na [...]

mój kochany tatuś dziś do mnie: a co ty tam masz nad kolanem takiego guza ?? tak patrze patrze... i stwierdzam: kuwa tatoooo to mięsień!! A on: nooo ciut nie pudzian ja nie chce ja nie chce

[...] że mam teraz minimalne problemy z wyrpóżnianiem, a wcześniej szło jak z zegarku. No, ale w końcu zmieniłam jadło. Pomieszał mi się groszek z fasolą Następnym razem ujmę tak, jak piszesz. O kurczaku doskonale wiem. Aczkolwiek po dniu wczorajszym, kiedy to przeżuwałąm indyka i myślałam tylko o tym, jak go nie wypluć, zrobiłam sobie mały meal [...]

[...] już dają w kość, potu od uja, ale w sumie ciężary jak w 7 tygodniu projektu masa co mnie cieszy:-) i powiem, że całkiem dobrze się czuję jak na razie, 60x16 nawet nie takie bardzo ciężkie. Na plus to, że teraz pleców nie meczę, nie wiem czym to było wtedy spowodowane, może czas serii, może innymi błędami ale teraz jest wiele lepiej. [...]

[...] czekam na 50x30 sztangielką @@-) Jak wiadomo ciągle ćwiczę z kolegą (ja 5 tyg, on 4), opuścił już pięć dni treningowych (wiecznie chory) i nie robi aero bo mu się nie chce, tylko kompleks raz w tyg. a pas z 81,5 na 77. Dawno tak nie rozkminiałem i się użalałem@-| ale motywacji to mi chyba nigdy nie zabraknie%-) Polecacie orbitrek?:-)

[...] lub dodam 200 z tłuszczy, jeszcze zobaczę. Cztery tygodnie 600g masy, nie jest dobrze, się nie dziwię, że mi ciężko wiosłować 85kg jak masa iść nie chce. %-) ze będę miał taki problem to bym w życiu nie powiedział, ale nigdzie mi się w sumie nie spieszy. Dziwne też, że po takim treningu, bo takich domsach ud, udo zmalało:-) Tak samo ramiona [...]

Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]

[...] 17.Lipiec dieta trzymana z zalozeniami,ale strasznie chodzi za mna cos slodkiego a najbardziej zadowolona bylabym z nalesnikow. Trening dzis wygladal tak 10min rozgrzewki 8min HIIT 30/30 chcialam zrobic 10 razy,ale po 8 tak sie jakos w srodku trzeslam,ze zrezygnowalam 10min ABS Tamilee Weeb 10min orbiterek. Potem wzielam [...]

Od dwoch tygodni waga stoi,i tak mysle ze chyba faktycznie za bardzo obcielam kalorie,glownie z wegli.nie wiem dlaczego tak sie stalo. jem mniej wiecej tak,nie chce mi sie liczyc,ale moze musze zaczac. 1)omlet z 3 bialek jedno jajo i szynka z indyka warzywa. 2)twarozek 200gr z rzodkiewkami ogorkiem szczypior pomidory i z 3 wloskie orzechy 3)piers [...]

i szczerze mówiąc takich wariatów potrzeba tak to normalny człowiek a jak ktoś coś od niego chce ( w trybie natychmiastwoym z aktywnym czynnikiem agresji ) to sie ******lił nie będzie zabić nei zabije ale na długo lub trwale pozbawi delikwenta ochoty na zaczepianie kogokolwiek tak przynajmniej ja uważam a to że teraz gośc ma pamiątke na twarzy [...]

Właśnie tak to traktowałam jako sprawdzian ostatnio i kusiło mnie sprawdzać na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Może lepiej tego nie komentować %-). Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane [...]

No tak to jest z tym śniadaniem jak mówicie. Ja muszę po śniadaniu czekać 3 godziny albo wypić tylko kakao kawe ze śmietanką. Wtedy brzuch nie doskwiera a energia trochę lepsza. Wczoraj w niedzielę wytrzymałam ten IF odnotowałam spadek wagi na 47,8 kg dziś 47,6 kg. Trening zrobiłam taki mieszany ale wypadło w oknie żywieniowym rower po lesie 16km [...]

siemno ! z racji iż ciągle mam tak cholerny kaszel ,że nie wyrabiam ,nie mogę ćwiczyć na siłce (mam tam temp jak na dworze )i mam przymusową przerwę w treningach (do ok poniedziałku ). ale moc mnie rozp*****la ,więc jutro zniosę hantle ,trochę obciążenia i chce zrobić takie małe tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) [...]

[...] się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i mrożonych (np. tuńczyk-puszka, filety, piersi-mrożone) bo są tańsze a pozatym robie zakupy na pare dni a nie codzień tak więc i tak będzie to zamrożone. staraj sie spozywac produkty swieze, unikaj konserw, mrozone IMO moze byc, sam mam filety np mintaja pangi w zamrazarce.. 3. jaka jest [...]

[...] do ronaldinho to kzdemu pilkazowi na tym globie duzo brakuje bo on po prostu mysli na boisku i za to 10 !!! reszta zalezy od formy ale nigdy nie zchodzi ponizej 8. 10 za atak bez zadnych ale, z obrona robi co chce (gdzie jest REAL MADRYT)hahaha. Rzuty wolne ma wysmienite a ten becham to lekka przesada, przeciez to zaden pilkarz. Najlepsze ma [...]

[...] jeść? A jakie masz zapotrzebowanie 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? Może być 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam zamiar trening robić tak (poszczególne dni): 1grupa, 2grupa, nogi, dzień przerwy i od nowa. ABS co drugi dzień niezależnie. Czy 1 dzień [...]

[...] na caly dzien Dwa poprawia sie humor etc od zjedzenia czegos smacznego Trzy IG owocow jest przeciez male , po drugie ww w 1 i 2 posilku sa moim zdaniem srednio istotne bo i tak zostaja przerobione na energie , szczegolnie glowa docenia taki stan rzeczy. Tym bardziej pierwszy posilek po nocnej 'glodowce' gdy nasz organizm tak bardzo chce dostac [...]

[...] Tescik pozycji statycznych: Planche Frog Stand - 17 sek. Front Lever tuck - 12 sek. Back Lever tuck - 18 sek. L-sit PB tuck - 30 sek. Handstand - 43 sek. Frog stand robilem tak, ze rece w lokciach mialem wyprostowane. Rece ulozylem tak, aby kciuki skierowane byly w przod i dzieki temu moglem sie bardziej przechylic, lecz i tak nadgarstki dobrze [...]

Ruda, tak qrevsko ciężko na Thibie było przez pierwsze 4 tygodnie, pozostałe 4 nawet mi się podobały:-D Ale fakt, to strasznie wymagający trening i drenujący z sił. Szejker jest fajny, malutki, taki akurat do rączki i do damskiej torebki:-D Lady, żarcie robię kompletnie sama:-D U mnie w domu się je zupełnie co innego, a jakoś specjalnie dla mnie [...]