Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]
[...] 4 posiłki: 1. zupa mleczna z makaronem lub płatkami 2. serek wiejski z ryżem(paczka) lub makaronem 3. ryż/makaron i mięso przygotowane przez mamę, staram się o kurczaka 4. tak jak wyżej/jajecznica z makaronem lub ryżem. Chciałbym zrobić porządną dietę. Wyliczyć co do grama tego co mi jest potrzebne. Kiedyś próbowałem utrzymać dietę typowo na [...]
[...] cyklu nabralem na tym 7 kilo masy miesniowej no ale niestety nie obeszlo sie od malej ilosci tluszczyku na brzuszku wzrost 185 waga przed miesiacem 70 teraz 77 wyglada to tak wstaję stosunkowo późno dlatego nie jem 2 sniadania 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 kromki jakis owoc najczesciej banan 13:30 [...]
[...] i tego. Tak myslalem, ze chodzilbym 2 razy na tydzien na silke i 2 razy na tydzien na basen. Na basen bym chodzil po 1 godz, czyli 2 godz tygodniowo, czy to nie za malo? Czy tak moze byc? 2 razy basenu i 2 razy silowni tygodniowo? Ps. Glownie nastawiam sie na skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki (taka typowo modela: [...]
[...] - Czy jeśli zacznę chodzić na siłowanie,a raz w miesiące będą spożywał alkohol, czy coś w tym stylu, to opłaca mi się chodzić na siłownie, chodzi mi o to czy będą aż tak straszne minusy z tego alkoholu? Tak samo czy paląc e-papierosa, bardzo cierpi na to moja forma? - Po jakim czasie trenowaniu "na czysto" będę mógł sięgnąć po jakieś [...]
[...] wielu gatunków ryb i mnóstwa innych rzeczy;/ <-- to nie jest kaprys. alergia. Tak jak umieszczenie w diecie tłuszczy i węglowodanów nie stanowi dla mnie większego problemu, tak z białkiem jest ogromny problem... Prawdę mówiąc w ogóle nie daje sobie z tym rady... Na obiady jem wołowinę i niektóre ryby. Czasami wieprza dla odmiany(góra raz w [...]
Nie lubię pisać się na próżne działanie, tak więc w miarę możliwości poradźcie. Potrzebuję planu ćwiczeń. W jaki sposób można niekoniecznie szybko, ale skutecznie poprawić rzeźbę ramion i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) [...]
witam jestem po cyklu crack + cm3 naprawde było dobrze :) to był mój pierwszy cykl na odżywkach tak na dobra sprawe , przedtem zjadłem 2 razy cp i chyba xpanda ale to pojedynczo wszystko. teraz mam pytanie jaki buzer polecacie , bo mysle , że jednak znów brać cracka tak odrazu to nie bardzo już będzie działać , znacie coś równie dobrego jak to ? [...]
[...] na to co danego dnia będzie chciałbym jak najbardziej "pomóc sobie| w pozostałych posiłkach w ciągu dnia. Moim celem było wprowadzenie jak najmniejszej ilości produktów, tak żeby rodzice przyzwyczaili się do nich i kupowali je regularnie. Chciałbym przestawić mój prowizoryczny plan dietetyczny bez podawania ilości ani kalorii. Proszę o [...]
[...] zmienić/skorygować. Ćwiczę spilt 3x w tygodniu po 90min. Cel? Chcę przytyć ~1kg masy ciała na miesiąc (co w ciągu 6 miesięcy daję to 6-7kg). Na pewno się zapytacie, dlaczego tak mało kcal (~2700)? Chcę zrobić bezpieczną "masówkę", żeby ograniczyć maksymalnie przyrost tkanki tłuszczowej. Proporcje: ~50% węglowodanów ~30% - białka, ~20% - tłuszczy [...]
[...] moja motywacja do powrotu na siłownię po latach No dobra kończę pieprzyć przechodzę do pytania. Chodzi o to, czy jeśli w lipcu przestawię się z redukcji na masę to: - czy w tak krótkim czasie (do połowy sierpnia) mogę w ogóle liczyć na jakieś zauważalne efekty. - czy przy przemyślanej diecie (+500kcal) przyrost masy będzie się wiązał ze stratą [...]
[...] na włosy, ja mam prawdopodobnie tendencje do łysienia po ojcu (już powoli robią mi się lekkie zakola). Wydaję sporo pieniędzy na odżywki i specjalne szampony (które i tak pewnie nic nie dadzą ale chociaż może spowolnią ten proces) także nie trudno się domyśleć, że chciałbym tak dobrać sterydy aby nie miały niekorzystnego wpływu na moje [...]
[...] miesięcy a potem redukcja. A teraz pytanie do was jak dobrać dawki teścia i deki nie chce jakiś kosmicznych dawek bo jak wiadomo dieta jest tu kluczem do sukcesu. Myślałem tak : 1-20-24 tesc 1-20-24 deka Cabaser i exa pod ręka Potem przejście na redukcje co 6-7 tyg hcg Wklejam badania 7 tygodni po od bloku. Morfologia trochę rozjechana jest [...]
mam pytanko bo wlasnie zrobilem sobie 2 strzala z deki i w symie to wszystko wyszlo tak jak zawsze i nawet krwt po wyciagnieciu igly nie poszla no i odciagalem i wpadla ten no powietrze ale tak jakos spac mi sie chce na maxa i tak sie zastanawiam czemu ?? czy to przez zdenerwowanie czy co ?? deke mam orginalna dodam wiec zastanawiam sie czy to [...]
[...] I do tej pory uzywalem tylko bialka serwatkowego firmy Whey 100 % gold standard. A moze co innego mi mozecie poradzic ? :P Waze 84 kg 180 cm I chce dalej rosnac , tak do 90 kg . Dieta oczywiecie jest zjadam 3100 kalorii na dzien . KTos zapyta to po co ci kreatyna skoro wszystko osiagnac mozna po przez diete . Ale ja poprostu chce [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 82kg 3.WZROST: 177cm 5.STAZ NA SILOWNI: chodze na silownie od paru lat, ale jest to takie chodzenie raz pojde a raz nie wiec nic powazniejszego 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Optimal Nutrition Whey Protein (krotko jakies pol roku temu) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] mi na przesadnych wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli. Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg. Jakiś czas temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (biceps + grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Wiosłowanie hantlami - 3 serie Wzniosy barków - 3 serie Uginanie ramion z hantlem z supinacją nadgarstka [...]
Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc nachwytem, [...]
Z racji tego ze po kazdym ciezszym cyklu treningowym (masa lub sila), powinno sie robic cykl regeneracyjny mam takie pytanie. Czy jest sens cwiczenia w ten sposob ze gdy jade np. 2 miesiace FBW na mase to pozniej w okresie regeneracyjnym np. 4 tygodnie robie sobie splita w czasie ktorego mam diete ktora nie przekracza mojego zapotrzebowania [...]
Witam . Zajmuje sie sportami walki i troche ćwiczylem na silce i trener mi rozppisal ćwiczenia na rzeźbe i tak wygląda moj plan treningowy: Poniedzialek:Boks i K1.(Biore węglowodany Carbo) Wtorek : przerwa Środa:basen Czwartek : k1 i boks (biore do tego węglowodany) Piątek: siłownia: (chce brać jakiś aminokwas lub bialko) Sobota:silownia (chce [...]
