[...] tetylkz na silownie a ja nie mam czasu...a jak mam to jestem bardzo zmeczony. Mam tez za szybka przemiane materi, jedynie gdy pracuje to moge zjesc wiecej ale przeciez to i tak jest spalane. Jak przychodzi sobota lub niedziela to jem 2 razy dziennie jakis taki wiekszy posilek. Poprostu nie zawsze mam apetyt a jak mam to zaraz lece do kibla...Nie [...]
[...] sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 Przedramiona: -uginanie przedramion stojac 12/10/10/8 -nadgarstki(podchwyt/nachwyt) 12/10/8/6 Sob,Nd:Przerwa Jezeli cos jest nie tak prosze o komentarze, rady, z gory Dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]
staż - 12 miesięcy cel - masa mięśniowa mam czas na 4 treningi w tygodniu i tak rozplanowałem treningi: poniedz- klatka (14 serii) triceps (9 serii) wtorek - nogi (12serii) biceps (9 serii) czwartek - barki (12 serii), kaptur (8 serii) piątek - plecy (16 serii w tym 4 martwego), biceps (8 serii) bica ćwiczę 2 razy bo troszkę nie spełnia moich [...]
[...] i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja Bic: Uginanie ramion ze sztanga - 4 serie po 8 powtorzen (dac tu progresje? kupic sztange lamana?) [...]
[...] odblok zrobilem buzerem tescia + inhibit-e,po cyklu czulem sie dobrze tylko to libido spadlo w polowie cyklu. cykl skonczylem 6 mies. temu,wyniki robilem tydzien temu i tak: wyniki tescia w normie, prolaktyna w górnej granicy ale w normie,lekko podniesiony cholesterol a libido jak spadlo tak nie chce ruszyc,dodam ze przed cyklem bylo [...]
Simea. Otóż mam (duuuży, ale to naprawde duuuuży) problem. Otóż mam 16 lat, 185cm wzrostu i 62kg wagi - tak, tak, tylko 62kg wagi. Wiem, ze przydało by się przytyć te 10kg skoro już zaczołem trenować w siłowni, ale jak to zrobić?? Nieraz mam takie dni że postawiam sobie: "No od dziś to jem 2x więcej". I w takim postanowieniu trwałem już kilka razy [...]
CHCE TRENOWAC KICKBOXING W WAWIE, MIESZKAM NA MOKOTOWIE ALE PISZCIE O WSZYSTKICH KLUBACH W WAWIE ALE NAJLEPIEJ GDZIES BLISKO MNIE I CHCE TRANOWAC WIECZOREM, MOZNA I POZNYM WIECZOREM W WTOREK I CZWARTEK?? JAKIE SA CENY I ITP ITD??? PISZCIE WSZYSTKO CO WIECIE , A I CZY MAJAC PONAD 2 METRY WZROSTU BEDZIE TO MIALO SENS?? POJDE I TAK ALE PISZCIE, [...]
[...] skośne brzucha - a uzyskam oczekiwany efekt wizualny - nie chodzi mi tu o jakąś super sylwetkę V - ważne tlyko żeby te bioderka nie wychylały się poza linie ciała tak znacznie jak obecnie. Po przeczytaniu Atlasu Cwiczeń skonstruowłem sobie taki mini plan treningowy na te właśnie mięśnie: -skręty tulowia w leżeniu 3serie x? -skłony [...]
[...] (teraz mam 3:30, a interesuje mnie 3:20) chcę się poprawić na 1km, ale aby siła na drążku i 18 podciągnięć została lub się zwiększyła i aby czas na 50m się nie obniżył bo i tak jest słąby 7.3sek i nawet może polepszył. Planuję teraz przez 3 tygodnie coś brać i myślałem o środkach od ActivLaba: beta alanine + Ultra Energy, jak to dawkować, czy to [...]
[...] potwierdzał rezonansem stawu. Jesli chodzi o wiezadlo to opis swiadczy o calkowitym jego zerwaniu a fizykalnie czy to lekarz czy fizjoterapeutka mowili mi ze no trzyma jako tako to kolano i swiezo po kontuzji jedynie test lachmanna wychodzil im tak niepewnie. Dalej robilem rehabilitacje i prady tens. Cwiczylem tam z panią, zapamietywalem [...]
Dobra zapodaje moj stary plan pisze w takiej kolejnosci jak wykonywalem cwiczenia. Kermit ty wiesz o co chodzi Moze lepiej ten plan skorygowac zamiast ukladac calkiem nowy bo przypuszczam ze i tak bedzie sie w wiekszosci opieral na tych cwiczeniach :D Klatka wyciskanie plaska 2 serie wysciskanie skos 1 seria rozpietki 1 seria (ale to tylko na [...]
[...] większą ilość drużyn z biedniejszych krajów: - Włochy, Anglia, Niemcy i Hiszpania powinny mieć po trzy drużyny w Lidze Mistrzów, by zespoły z innych lig, które nie są tak bogate, mogły rywalizować z najlepszymi na boisku - twierdzi Platini. - W tych rozgrywkach bierze udział zbyt mała ilość mistrzów. W wielu europejskich krajach są kluby, [...]
[...] barków, muszę je nadgonić, bo teraz jestem w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa. wygląda to tak: nogi klata ciężko/plecy lekko off barki, kaptury plecy ciężko/klata lekko łapy off skleiłem coś takiego: klata ciężko/plecy lekko wycisk gilotynowy sztanga skos [...]
Czesc znawcy Tak sobie mysle, zeby kupic sobie cos do mycia twarzy, jakis zel, czy cos takiego... kompletnie sie na tym nie znam, wiec prosze o rade. Mam problemy z syfami na twarzy, probowalem je zwalczac paroma specyfikami (ostatnio afrodyta), ale bez zadnego skutku, moze dlatego, ze mylem twarz mydlem przeciwtradzikowym, ktore za bardzo [...]
Dobra, sytuacja jest taka - chce za jakies pare miesiecy kupic sobie: Super Whey Gainer 4000 300g. Kreatyne cytrynian lub jabłczan 250g. BCAA tez okolo 120 tabul Moje pytanie - czy wogole opłaca sie kupić taki zestaw, czy moze podarowac sobie BCAA, i ewentualnie jak łaczyc ze sobą te 3 suple? Ćwicze juz 2 rok, diete mam zadowalajaca, robie mase, [...]
[...] kilka razy w internecie na lasery i wogóle, ale niektóre opinie sądobre a niektóre mówiąże po nich jest jeszcze gorzej..mój tata nie chce jechać ze mnądo dermatologaale i tak chcem jutro do niej zadzwonic. do dr. krystyny ściany i zapytać się jej i tak o wizytę...ale jeszcze jakbym i tak sięz niąumówiła to trzeba zapłacić...czy trzeba iść do [...]
Siemanko, Zbliżam się ku końcowi przygotowań do pierwszego cyklu. Jako że od 13 lat jest to pierwszy kontakt z czymś mocniejszym czaję się jak prawiczek z dojściem do trzeciej bazy ;] Pod tym linkiem jest opis przygotowań z którymi jadę od końca grudnia (razem z ankietą). [...]
Cześć! od przyszłego poniedziałku chcę rozpocząć konkretną dietę na masę. chcę spróbować tak przez miesiąc. moim głównym celem jest jak największe przybranie masy mięśniowej. problemem jest to, że jak na swój wiek jestem osobą niską :( (161 cm/52 kg) ale dla chcącego nic trudnego ;) prosiłbym was o pomoc w ułożeniu diety, albo chociaż polecenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi do załamania. Głównie chcę skupić się na redukcji, chociaż nie wykluczam treningu siłowego. Odnośnie treningu siłowego, tak FBW, tylko nie wiem jak dobrać go pod siebie, bo jak już wspomniałem, nie wszystko dam radę od razu. Czytałem ten temat: [...]
