[...] 3.2 KG białka z Ostrowii (w 100g jest 80g białka). Razem z jedzeniem będę miał około 2g białka na kg masy ciała. Ograniczę w tym czasie spożycie węglowodanów (tłuszczy i tak jem zawsze mało) czy przy dużym wysiłku poskutkuje to spaleniem tłuszczu i przyspieszeniem przemiany materii (białka o ile wiem przyspiesza przemianę materii)? 4. Spać [...]
mój brat kupił 200 tabletek mety oraz 10 strzałów deki po 50ml. Do tego odrzywki serwatka 85% 5kg oraz 80% kazeine 4kg. Proszę żebyście mu to jakoś rozpisali Ja dalem mu propozycje meta 2,3,4,4,4,3,2,1 w sumie 161 tabletek 8 tygodni a deka to chyba 1 strzał co 5 dni. Tak lajtowo bo ma 17 lat ale już kupił i chce brać uparty. Więc chcę mu pomóc [...]
Cześć! Jak napisałem w ankiecie, na siłownię chodzę od około 2,5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany [...]
Z siłownia mam kontakt juz dosc dlugo jednak regolarne treningi trwaly najdluzej pare miesiecy potem przerwa jakas i znowu trening. Generalnie poprawnie cwiczyc zaczołem gdzies na wiosne. Chodzi mi tu o podstawoe zasady treninu takie jak ilosc serii, przerwy i dieta. Generalnie moim celem byla sila i wytrzymalosc (a musze byc w miare lekki). Kolo [...]
Witam. Chce kupic rower (wiem ze jest podwieszony post ale nie czaje go). Mam kasy do 2000 zl ale cenka najlepsza to tak 1600 zl. Chce zaczac przygode z kolarstwem. Rower do jazdy po asfalcie (po polskich drograch )ale jak przyjdzie wjechac pod jakas gore albo po kamyczkach to zeby sie tesh dalo. Powiedzcie mi tez czym sie kierowac przy kupnie [...]
[...] paru kieliszków wódki ma jakiś wpływ na wypracowane przezemnie mięśnie. Jak wiemy alkohol ścina białko (podstawowy budulec mięśni) ale nie wiem czy niszczy on masę mięśniową tak jak ma to miejsce podczas katabolizmu. Od ponad pół roku nie piłem wogóle. Żadnego browara, wódki. Za dwa tygodnie jadę na 3 dniową wycieczkę z kasą do Zakopanego. Na [...]
[...] Mam już 13 lat (w październiku 14) i ćwiczę na ławeczce. Tzw na klatę. I jest pewien problem bo nie wiem czy ćwiczyć bo boje się że nie urosnę lub coś w tym stylu... Ćwiczę także Break Dance... Takie stanie na rękach , sprężynki itp... I moje pytanie jest następujące... Czy mogę ćwiczyć?? Czy nic mi się nie stanie?? Tu napisze co i ile [...]
Witam Mam kłopot dotyczący mej wagi. W wakacje zacząłem uczęszczać na siłownię na nabranie tak zwanej "MASY" Noo i byłem bardzo ucieszony gdy po wakacjach stanąłem na wadze i z 63kg zobaczyłem 72kg . Ale moja radość nie trwała długo bo musiałem jechać nie długo potem na obóz KK i schudłem. I teraz od rozpoczęcia roku szkolnego może byłem tylko ze [...]
Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]
[...] w wadze, mam tragiczną dietę (mnóstwo słodyczy, brak warzyw/owoców). Pierwszym celem jest wprowadzenie przynajmniej diety która nie składa się z samych śmieci, wyszło mi takie coś. Chcę zacząć biegać aby rozruszać trochę stawy, 3x w tygodniu, w godzinach 20-21. Teraz pytanie co powinienem dołożyć, nie mam żadnego doświadczenia więc proszę o [...]
[...] pierwszego tyg (uzylnienie + cisnienie). Pierwsze pare dni waga nic - ale od 5 dnia do 12 (tzn. do dzis) ja ******l... retencja to sie z glowa polapac nie mozna (+4kg w takim czasie to chyba nie tego?:> ). Tragedii mega nie ma jeszcze, ale mordke mi zalewa bardzo (dieta ilosc b/ww/t taka jak przed cyklem - i na tej ilosci waga/fat trzymal [...]
[...] najwyzej drgnie odrobine. Rzeźbe mam zrobioną co nie było trudne w moim przypadku,meczę sie z masą mięśniową,efekty są lecz chce być po prostu wiekszy i nabrać więcej masy. Waże mało,jestem wysoki moje rezultaty wygladają tak: 100kgx4razy na klate,100kgx6 martwy ciąg. Chce kupic kreatyne,co polecacie w moim wypadku,monohydrat czy jabłczan??????
mój brat kupił 200 tabletek mety oraz 10 strzałów deki po 50ml. Do tego odrzywki serwatka 85% 5kg oraz 80% kazeine 4kg. Proszę żebyście mu to jakoś rozpisali Ja dalem mu propozycje meta 2,3,4,4,4,3,2,1 w sumie 161 tabletek 8 tygodni a deka to chyba 1 strzał co 5 dni. Tak lajtowo bo ma 17 lat ale już kupił i chce brać uparty. Więc chcę mu pomóc [...]
[...] o nie zasmiecanie tematu.(prośba).zaczalem cykl z boldka i propka.bold z Androxenu a prop z maly tiger.minal pierwszy tydzien i czuje ze prop jest b.dobry. cykl wyglada tak: 1-e2d prop+bold(50mg prop+120mg bold) i zamierzam tak ciagnac do 6 tyg. 6-e4d wchodzi enan aburaihan250mg razem z boldkiem 6-e2d 140mg bold i zamierzam boldka ciagnac do [...]
witam - czy waszym zdaniem odblok po 160 tabl metki (polskiej) branej w cyklu 4 -tygodniowym systemem : 6tabl/dzień może wygladać tak : -środek NOLVADEX: 10(dni)x40mg/dzień + 11(dni)x20mg/dzień -czy to za duże dawki jak dla samej metki ?? czytałem art. o PCT i tak sobie to ułozyłem , chce wziąść odblok przez 3 tyg bo tak sie zaleca po metce - [...]
[...] że mam jednak za słabą rzeźbę, a że jestem młody to nie jestem pewien które ćwiczenia mogę wykonywać, gdyż nie chcę się uszkodzić. Obecnie robię sobie co 2 - 3 dni takie ćwiczonka: 15 brzuszków zwyczajnych 15 brzuszków skośnych 10- 20 pompek zwyczajnych- z szerokim rozstawem ramion 10/15 przysiadów I tak 2 - 3 serie plus 20 pompek z [...]
[...] jest jednoczesne spalanie i robienie mięśni. Ile razy w tygodniu ćwiczyć. A i dodam jeszcze że jestem endomorfikiem. I czy te moje wyliczenia są w miarę sensowne. I tak jak wyżej wspomniałem czy warto będąc na diecie odchudzającej dołożyć do tego trening na mięśnie brzucha, biceps, nogi, plecy itp. Chcę zacząć na poważnie z siłownią tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć to tak, mam 15 lat mam 177cm i ważę 80kg więc mam nadwagę ok.2kg, i chce się Was zapytać co mi doradzicie w mojej sytuacji, gdyż chcę zwiększyć swoją siłę w rękach, ale też tą nadwagę chciałbym przerobić w mase ale na jakiś malutki kaloryfer na brzuchu a to wszystko w warunkach domowych. wiem,że piszę bardzo chaotycznie ale w tych sprawach [...]
Witam, jestem nowy tutaj wiec jesli nie tak cos wrzucam to przepraszam, wracam do siłowni po 2 latach przerwy i chce kupic jakas laweczke najlepiej z modlitewnikiem do 300zł, wiem ze za tyle nie kupie jakiegos keltona czy czegos z górnej półki ale jak narazie na nic lepszego nie mam a chce jak najpredzej zacząć cwiczyć, oczywiscie najlepiej zeby [...]
[...] problem..bylem ostatnio u znachora od oczu w warzszawie i nie powiem facet jest strasznie madry.. bez inwazyjnie skorygowal mi wzrok o 0.5 sam w to nie wierzylem ale tak jest.. jednak problem polega na tym.. powiedzialk ze nie moge cwiczyc bo spojowka w prawym oku jest juz zniszona .. a dalsze cwiczenie moze ja jesce bardziej uszkodzic.. [...]
