aha, spoko, spoko to tak jak ja Twój, własnie zabieram się za wczorajszy art. Miska jak zawsze, ziemniaki, piersi, jaja, owsiane, mleko i na noc poszły trzy jaja zamiast twarogu bo nie chcę się męczyć z tym bólem, wystarczy mi, że trzy posiłki jadłem "srając" z bólu. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-02 23:17:25
Jak nie cisnę mono dietą to wszystko się wali. Muszę jeść pierś bo tak to mi białko spada tłuszcz wzrasta lub na odwrót. Więcej uwagi zdecydowanie muszę temu poświęcić. Podbicie węgli i ucięcie tłuszczy myślę, że wpłynie nawet na plus bo jeść się chce, nie powiem a co mi po łyczku oliwy. Jutro na spokojnie ogarnę co by tam można pozmieniać. [...]
[...] przy odkładaniu sztangi np. w uginaniu na biceps. Miska, dziś trochę śmiesznie bo zjadłem o 10:00 - 110g płatków na wodzie i 3 jaja, później jezioro, później bieganie i tak dopiero o 17:30 wziąłem się za drugi (połączyłem w jeden dwa posiłki) posiłek czyli 1200g ziemniaków i 400g upieczonej piersi + miałem jeszcze wszamać 700g warzyw ale nie [...]
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]
[...] z trochę dłuższym odcinkiem na nakładanie. Martwy- Nie wiem, nic nie ważyło dzisiaj. Regres jak piórko. Szrugsy- Pięknie, zawsze wchodzi gdzie trzeba. Brzuch - JW. Oby tak dalej milion % motywacji :-) Jak widać już coś tam dorzucam, planuję pociągnąć cykl z 12 tygodni, chcę przez ten czas wrzucić jak najwięcej dobrego mięcha i pobić [...]
[...] masę) wstaję z rana i nic mi się nie chce, a jak myślę, że dziś mam np. trening ud to chyba wiadomo. Jakby nie to, że zaplanowałem 12 tygodni a nie 9 to bym już odpoczywał a tak to mam w głowie myśl, że może przez te 3 tyg jak dopyerdole kcal (co ewidentnie powinienem wcześniej zrobić) to by coś jeszcze mogło pójść. Co mam pisać? Ciężary na + [...]
[...] iść z chęcią to idę bo "muszę" najchętniej poszedłbym i zaczął ćwiczyć z przyjemnością, mam chęć na nogi to robię nogi, mam chęć na biceps robię biceps.. itd szkoda, że takie coś w praktyce nie wypali. Za tydzień robię tydzień przerwy który na pewno zrobi mi dobrze bo nawet wypisek nie chce mi się prowadzić, dawno tak nie miałem. Miska [...]
[...] / 95x8 80x8 / 85x8 / 90x8 / 100x8 85x8 / 90x8 / 95x8 / 105x8 90x8 / 95x8 / 100x8 / 110x8 Wczorajszy trening Dzisiaj pewnie jakieś interwały zrobię lub aero godzinne, ale tak mi się nie chce, że masakra więc pewnie wybiorę aeroby. Do tego dzisiaj pojem coś innego, jakiś czit za 10zł chociaż, chipsy + jakaś pizza nawet biedronkowa + coś jeszcze [...]
[...] Ściąganie za kark 4 serii Ściąganie do klatki 4 serii Szrugsy 5 serii Jak było za mało to jeszcze coś sobie wrzuciłem, a co tam:) Najgorsze jest to, że dalej siedzi mi coś takiego w psychice, żeby dop*****lać. Wiem, że to już za dużo a i tak dodaje pełno niepotrzebnych ćwiczeń. Powoli mi to przechodzi, teraz zrobię podciąganie, wiosło, martwy [...]
[...] 87cm -> 86,5cm -> 85,5cm -> 85,5cm -> 83cm -> 83cm Talia XX -> 80cm -> 80cm -> 79 -> 78,5cm -> 78cm -> 77cm -> 76cm Robię tydzień przerwy od treningów. Motywacja jest, ale tak mi się nie chce, że masakra. Progresu z tym planem już nie wyciągnę, ruszę z nowym. Od następnego poniedziałku wracam a w tym tygodniu po prostu mało jedzenia i jakieś [...]
[...] 2-3 kg(bo waga się wacha) w przeciągu miesiąca i nie umiem stwierdzić czy w ogóle przybyły mięśnie jakieś czy tylko tłuszcz, ale wydaje mi się, że to za dużo tyle przybierać i postanowiłam trochę zredukować, ale nie chcę mocno skracać kalorii, bo nie będę mieć siły w pracy. Czy 1800-1900 kalorii byłoby dobrze? Moja dieta wygląda mniej więcej tak
Właśnie tak to traktowałam jako sprawdzian ostatnio i kusiło mnie sprawdzać na każdym treningu czy siła nie spadła. Ale dobra. Teraz chciałabym obniżyć bf ale chcę cwiczyć splitem 3 razy w tyg i 3 x w tyg cardio lub interwały. Co byłoby lepsze? I jakie zakresy powtorzeń najlepiej zastosować i ile serii na dane partie? Np nogi :Ile ćwiczeń serii i [...]
[...] więcej warzyw niż kiedyś, ale też nie chcę wyrzekać się wszystkiego choćby śmietanki do kawy po prostu wliczam to w bilans w programie dziennik posiłków na telefonie jest mi tak wygodnie i jestem za teorią że można jeść wszystko byle makro się zgadzało. Teraz jem to białko na poziomie 1,5 g i zaparcia i wzdęcia minęły nawet jak zjem więcej warzyw [...]
[...] ten bieg udał, bez przygód krzaczkowych%-)! Rano zjadłam wafle ryżowe jakiś 80 gram, do tego kawa, kakao. Po kawie mnie przeczyściło parę razy, i w końcu jak się opiłam to i tak miałam pełny brzuch i musiałam czekać ponad 2 godziny zanim poszłam biegać:-D. No ale w końcu z pustym brzuchem osiągnęłam to co chciałam, czyli przebiegłam 20,5 km, to [...]
[...] 15km komfortowym tempem i bez przygód krzaczkowych, jedzenie mi dopisało: a było to tylko mleko bez laktozy budyń i kawa, a w trakcie woda. Natomiast w niedzielę zjadłam tak samo i było : 7km rowerem do lasu, 10 km biegu - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km rowerem. Po [...]
Dobra od dzis zmiana planow w sprawie diety. Staram sie poprostu jesc duzo i nie tłusto oraz miec duzo produktow bialkowych. Samemu mnie nie stac na trzymanie michy a jakos rodzice nie specjalnie im sie chce zeby choc troche pomoc. Tak wiec wracamy do tego co wczensiej. Wypisek diety nie bede prowadzil. Only treningowe + wrazenia. Zobaczymy jak to [...]
[...] sprzed czerwca. Zdjecia robione w DNT. Raczej staram sie trzymac zarysu i tych posilkow ale nie popadam w paranoje i pozwalam sobie na czity troszke. W Moim wygladzie na takie rzeczy mozna sobie narazie pozwolic ;) Zarys diety wygląda tak. Sniadanie: Jaja + owsiane + rodzyneki + mleko + odzywka białkowa Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka(badz [...]
ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]
[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@
