Hej. Ważę 65 kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Chce wyrobić bardziej mięśnie i trochę schudnąć. Ile powinnam spożywać kcal? Starałam się około 1900 ale ostatnio mój organizm domaga się więcej poprzez nocne napady głodu i dochodzi do 2300. A czasem złapie totalny "głód" i wtedy przekraczam nawet 3000.ale staram się jeść nie więcej niż to [...]
Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]
[...] 1- czy dobrze to rozplanowałem?? 2- chce do tego dorzucic glukozamine z olimpu, kiedy ja brac, o jakiej porze?? 3- w jednym tygodniu trening mam o 13 a w nastepnym tygodniu o 19 i tak na zmiane czy to jakos nie wpłynie na całość cyklu?? 4- czy moge zmieszac carbo z maltodextryną naprzykład po treningu 25g carbo i 25g malto...??
WItam..: A wiec mam tak w sumie mowiac dosyc czesto spotykany problem,nie ja a moj maly 5letni kuzyn a wlasciwie jego rodzice:)A wiec nie ma kompletnie apetytu!nic nie chce jesc probowano juz srodkow na pobudzeni apetytu ale jednak za bradzo nie skutkuja moze byly zbyt slabe..I jest tez problem w tym ze nie ma apetytu prez to ze je za duzo [...]
[...] W każdym posiłku oprócz potreningowego są oczywiście warzywa, a jeśli chodzi o owoce to często rano podjadam mandarynki i/lub kiwi, ale nie jest tego dużo, więc mam zamiar tak zostawić. Jak widać nie ma dobrych źródeł tłuszczy - będą to orzechy włoskie, kapsułki omega-3 i najpreawdopodobniej oliwa z oliwek. I tu pierwsza sprawa: czy przed [...]
Witam . Mam wielki problem. Ogólnie zaczne tak . Uprawiam siłownie sporo czasu . pierwszy moj cykl to bylo 10 omy i 150 metki - nie odblokowywałem sie po tym . pozniej w styczniu zrobilem sobie 10 test prolongatum . nic nie bralem na odblok. teraz we wakacje dalem sie na mowic na megalie i megace . wypilem cala butle megali i pol megace na cyklu. [...]
[...] bicepsy jak naprężę do fajnie wyglądają ale do rzeczy...Chodzi mi o to że na siłownie....jakoś wstydzę sie zapisać a dokładnie moi kumple to lamusy i nie chcą sie zapisać tak samemu to jakoś dziwnie. Chce potrenować w domu tylko mam mało sprzętu i tu jest problem... acha i mam około 175 wzrostu gruby nie jestem ale cholernie trudno mi przybrać [...]
Witam mam pewny staż w chodzeniu i ćwiczeniu na siłowni i zawsze robiłem tak że np jak robiłem klatke to brałem na rozgrzewke 20kg i 1x10 a potem brałem ciężar jaki jestem w stanie podnieść max 5 razy czyli np 50kg i robie trening klatki 5x5 ciągle z tymi 50 kg. A ostatnio ktoś mi powiedział że to bardzo źle że powinienem tak zwiekrzać ciężar [...]
[...] dla oceny zdolności do prowadzenia pojazdu." co wy na to ja bede akurat tydzien po ostatnim propie i w trakcie odbloku cisnienie pewnie ich roz***ie pomysla ze cos jest nie tak a nie chce sie przyznac ze wale z tego wzgledu ze moga mnie dalej ciagac co za leki itd, pozatym babka chciala całą historie leczen to co ja jej powiem ze sie kluje????
[...] po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były całkiem okej jednak teraz stoję w miejscu i wyglądam tak kiedy skończyłem swój 1 raz z siłownią. Stosuję dietę około 3400 - 3600 kalorii około 160g białka 400g węgli i 100 tłuszczu rozłożone na 6 posiłków a mimo to nawet ubywa [...]
[...] zawodów tajskiego boksu. Nie miałem do czynienia ze spalaczami, więc nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Trening mam o 19/20 w zależności od dnia, spać chodzę o 23-23:30 a więc jak brać to t5 żeby nie zmarnować jego potencjału? I clen tak samo jest sens zrobić w ten sposób ten okres przygotowań czy jakieś sugestie jak to zrobić inaczej?
[...] Wazne, ze oczekuje porady. Tak czy siak... oto one, to, ten, itp.: Mam pupe... hehe Zreszta jak kazdy. Niczego wielkiego nieodkrylem, ale niezadowala mnie to, ze jest taka jaka jest. Po prostu chce miec nieco wieksze posladki i bardziej twarde i jedrne. Czy istnieje jakis zestaw: dieta i cwiczenia, moze jakies "chemikalia", ktore spowoduja [...]
Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]
[...] czas temu pisałem o moim problemie jakim jest praktycznie zero pociągu, libido zero! (kiedyś waliłem cykl z samej deki + clom na odblok -nie miałem nic innego dostepnego, tak wiem, ch**owy cykl itp itd, nie o tym teraz). Miałem robić badania ale znowu jestem zagranicą, a dokładnie na statku wiec ni uja nie mam jak zrobić badań, za to w [...]
JUZ DOSC DLUGI CZAS WERTUJE FORUM I STARAM SIE ZROBIC DIETE.ZNALAZLEM JEDNAK JEDNA CIEKAWA I TU JA ZAMIESZCZE.WAZE 69 KG ,MAM 178 CM WZROSTU, CWICZE DOSC INTENSYWNIE 3 RAZY W TYG PLUS RAZ BASEN.PO WAKACYJNEJ PRZERWIE CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE [...]
Dzień dobry tak jak w temacie 19 letni czesio ważący 69kg i mierzący 177cm chce zostac rycerzem czesławem. Poczynił już ku temu pewne kroki. Od listopada regularni eśmiga na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań -kiedy i ile pic [...]
[...] ziemniaki, kasza, białka np: białka jajeczne(jajecznica lub białko dodane do gainerow wlasnej roboty), mięso, kurczaki, (ryby troche zaniedbalem - chyba jem za mało), jem także w sporych ilościach owoce. Na początku gdy zaczynałem brałem kreatyne ale efektu nie było ( może z 1,5 kilo) Tak do diety wracając dopełnialem ją gainerem np: gain [...]
[...] szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – 2 serie(12,10)(12,10) To jest mój nowy trening. Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc powtórzeń, serii jest ok czy nie za dużo/mało mój staż to ponad 2 lata ciągłego treningu do tej [...]
[...] od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. Trenuje 5 razy w tygodniu z czego dwa [...]
[...] mam tylko listek pytanie czy to starczy co odbloku? chce go dawkować po 50mg 20 dni od ostatniej iniekcji.Mam jeszcze tamoxifen można go po clomidzie dać po 20mg? jesli tak to ile tabletek? Po zejsciu chce dać jakies naturalne boostery na poprawe produkcji testosteronu i jakies dobre mono. Zmieniony przez - ketih w dniu 2016-11-08 21:29:45
