[...] dalszy spadek masy ciała mnie nie interesuje (nie chce stawac sie juz mniejszy), szczerze powiedziawszy wolałbym się stawać większy ale nie chce się zatłuścić, bo w końcu nie po to redukowałem %-). Co robilibyscie na moim miejscu ? Co warto robić po w miarę udanej redukjci ?. Sory że tak sie rozpisałem ale chciałem nakreślić jak wygląda sprawa.
[...] W 2018 chcę startować do jednej ze szkół pożarniczych-SA PSP lub SGSP. Jednym z warunków rekrutacji jest pozytywne przejście testów sprawnościowych. W przypadku SA PSP taki test obejmuje:podciąganie na drążku, bieg po kopercie, basen 50m, beep test. Jeśli chodzi o SGSP jest to tor przeszkód i basen 50m. Chcę połączyć przygotowania pod [...]
[...] mi się wyczytać/usłyszeć, najlepszymi środkami na pierwszy raz jest meta/enen/prop. Mete odrzucam zupełnie, gdyż nie chce orali, a wydaje mi się też zbyt mocnym środkiem, tak więc pozostają 2 środki. Oba mają swoje plusy i minusy o których nie będę pisał, bo raczej większość wie tutaj o nich więcej niż ja. Chciałbym, żeby cykl był przynajmniej [...]
[...] na wakacje , troche popracowac itd aktualnie mieszkam w Belgi od 7 lat i tu odzywki sa duzo drozsze od tych w Polsce i tu oczekuje od was pomocy , co ja mam kupic ?? i jak to brac ?? jesli chodzi o budzet to mam nieograniczony i w Poslce chce sobie zrobic zapas (tak zeby starczylo mi na 8 miesiecy ) Dziekuje z gory i licze bardzo na Wasza pomoc
[...] nie mam czasu i chęci gotować samemu, a nie zmienię nawyków żywieniowych całej rodziny. IMO pisanie diety typu: "Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g" nie ma sensu, bo i tak nie będę jeść dzień w dzień tuńczyka w ilości równej Xg etc. Przedstawiłem zarys, którego mam zamiar przestrzegać. Co do ilości tego pożywienia to tak, żebym był 'pełny' [...]
Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]
Witam chciałem tylko sie zapytać co mam ćwiczyć w jakim dniu? Chce aby mój plan wygladał tak Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota i w tym chce trenować klatke 2 razy w tygodniu:) Czyli wiem że w Poniedziałek i Piątek Myślałem nad takim czymś: Poniedziałek - klata + triceps Środa - Bary + plecy Piątek - Klata + biceps Sobota - Nogi Tylko niewiem [...]
Witam nie jestem pewien a więc tak mam troche tłuszczyku na swoim ciele. Chce sie go pozbyć. Ale nie chce stracić siły poprzez branie fat burnerów . Jednakże zakupiłem stack force i HMB oraz białko. Myśle co jeszcze do tego dobrać aby spalać sam tłuszcz i żeby siła przybywała ćwiczyłem wcześniej już ale przestałem bo nie miałem miejsca i kasy na [...]
[...] i ramionami. Mój brzuch jest wystający i zostało po nim trochę skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej Ramiona hmm.. szerokie, jestem dziewczyną i nie chce mieć takich ramion, ale nie w tym rzecz.. Chciałabym schudnąć 6 Kg dobić do 50, ale już niewiem czy dam rade, i jak ... Postaram się robić to co każecie ! (Czego się nie robi dla [...]
[...] Oliwa z oliwek (2 łyżeczki) W dzienniku Vitalmax wyszło mi, że mam 3161 kcal zapotrzebowania, ale zapewne pokrywam tą ilość, a masa nie chce iść. Czy najlepiej będzie zrobić tak, żeby zwiększyć ilość kcal i obserwować czy masa rośnie i się nie zalewam tłuszczem? Raczej bardzo ciężko będzie mi się zalać. Plan FBW 3x w tygodniu A/B [...]
Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]
przebilam jezyk 7 dni temu w salonie. nie bylo najgorzej, nawet nie opuchl tak strasznie juz wszystko pieknie sie goilo (plukalam systematycznie dentoseptem) ale nagle gorna dziurka zaczela mi sie paprac i tak to trwa juz jakies 4 dni. prosze was o jakas rade bardzo mi zalezy zeby jak najszybciej sie z tym uporac bo chce sie zalapac na wyjazd ze [...]
[...] urosłem około 18kg na dzień dzisiejszy (po redukcji) nie, nic nie brałem wcześniej, po prostu byłem kiedys typem "Gracza,melanżowca+feta itd..." wiec swoje wyżarło :D To tak w skrócie. Chce wrzucić solo propa: 1-12 prop 50-75mg e2d Będę miał 20ml propa w amp. po 1 ml z MT(100mg/ml) i 10ml propa z AP w butli100mg/1ml. Aktualnie od [...]
[...] po ok. 150 g kostka twarogu chudego 250g 2 razy w tygodniu tunczyk w sosie wlasnym 130g ryz 2 razy w tygodniu orzechy ziemne solone codziennie przed snem 100 g w ferie tak jadlem i pakowalem i przez te 2 tygodnie 2,5 kg mi przybyło jakies rady ????? chce tak nabrac masy tak 60 kg i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda [...]
[...] mi brzuch wywaliło i trudno go zbić. chce osiągnąć efekt następujący zbić brzuszek wmiare pozytywnie i pokazać więcej mięśni nie ukrywam troche ćwiczyłem ale to było dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na [...]
[...] i robią inne cuda, o których dobrze wiemy. I teraz przechodzę do pytań ;) 1. Czy jest możliwe, by dobrym treningiem siłowym i dietą osiągnąć pożądany cel (redukcja)? Jeśli tak, na czym należy się skupiać? (Mam nadzieję, że dobrze robię trzymając się zasady 3x8 / 3x10 zamiast wymachiwania po 150 powtórzeń różowym hantelkiem). A może jest jakiś [...]
Czesc wszystkim. Jestem trenerem personalnym i mam ogromny problem,. Pierwszy raz sie z czyms takim spotykam. Żona chce wystartowac w zawodach. Ma wszystko dieta, na treningach daje z siebie wszystko, suplementacja. I d**pa efektów brak. Od roku waga stoi w miejscu. Stosowalismy rozne diety. Raz malo wegli- nie szlo, to dodalem wiecej wegli mniej [...]
[...] przerwać - bez sensu). Jaki mam cel? Do września chciałbym zrzucić 8/10kg (jak najwięcej tłuszczu jak najmniej mięśnia). Od października natomiast chciałbym zrobić masówkę - taką jak przystało na sportowca a nie amatora. Skupmy się jednak na teraźniejszości. Chciałbym Was poprosić abyście pomogli mi dobrze zacząć. Nie ukrywam liczę na Waszą pomoc [...]
[...] by około maja zacząć biegać i wyrzeźbić sylwetkę zrzucając przy tym tłuszcz oczywiście.... Szczególnie na brzuchu mam go 10-15 cm w obwodzie za duzo.... Mój plan ułozyłem taki: Poniedziałek Plecy: Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10 Wiosłowanie hantelką 12 12 12 12 (na każdą ręke tyle) Ściąganie [...]
[...] domowego posiadam jeden hantel (10 kg) oraz rowerek magnetyczny. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem, chcę was poprosić o zasugerowanie jakiegoś planu ćwiczeń (tak jak wspomniałem: w warunkach domowych) oraz podanie kilku porad dot. odżywiania się. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kamil_R w dniu [...]
zapasy na 8 miesiecy
