Nie jestem pewnien co i jak ?

Witam nie jestem pewien a więc tak mam troche tłuszczyku na swoim ciele. Chce sie go pozbyć. Ale nie chce stracić siły poprzez branie fat burnerów .
Jednakże zakupiłem stack force i HMB oraz białko. Myśle co jeszcze do tego dobrać aby spalać sam tłuszcz i żeby siła przybywała ćwiczyłem wcześniej już ale przestałem bo nie miałem miejsca i kasy na osprzęt.
Na klate 70 kg zrobie serie 6-8 powt.
na biceps 45 kg zamkne 3-4razy
i teraz nie chce aby ta siła spadła co polecacie
... Mam cała rozpiske i zaczynam diete.
Wzrost 183
waga 87-90
lat 21

Ciezko tutaj wyczytac jakies konkretne pytanie, wyraz sie jasniej. Co do HMB sprzedaj, nieskuteczne

a więc tak chce spalić tłuszczyk i zarazem przybrać na rzezbie i sile
Co oprócz hmb stack force i białka mogłbym dodac do odzywek ?



Mam cały osprzęt ławeczke gryfy i obciążenie nie wiem czy mam dobrać trening typowo na rzeżbe czy na siłe [mase] .
Ćwiczyłem rok temu jakies 7miechów i miałem przerwe teraz od nie dawna zacząłem znowu ćwiczyć i chce to zrobic na odzywkach. Jakie skuteczne i szybko działające poleciacie i trening jaki ? ale nie ogar mam :P

Zmieniony przez - kylo8 w dniu 2011-10-19 22:21:26

Po pierwsze na rzezbe to jest dieta na ujemny bilans kcal, trening to tylko bodziec. Co do suplementow to HMB NIE DZIALA!!
Wracajac do treningu, proponuje FBW opare o podst cwiczenia, krotkie przerwy miedzy seriami, a gwarantuje ze po przysiadach i ciagach bedzie z ciebie cieklo. Oczywiscie sila tez powinna isc do przodu.

Wypełnij ankietę:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Skup się na diecie!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-19 23:39:20

Wypełnij ankietę:
Płeć : M

Wiek :21

Waga : 87

Wzrost : 183

Cel treningowy : siła i rzeżba

Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu

Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie

Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o wysoko białkową i odżywczą dietę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : HMB i Stack force oraz białko

Ostatnio przerabiany plan: tydzien temu zacząłem i robie narazie taki wstęp żeby porozgrzewać sie przed ostrym treningiem i systematycznym

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Skup się na diecie!