Ja Właśnie Potrzebuje zwalić jakies 5-7kg i potem masuje a po za tym ja chce tylko zwalić troche tłuszczu przy przybraniu mięcha, powiem Ci tak : 1 stycznia ważyłem 112 kg na dzień dzisiejszy jest 91.5kg (rano), pas z 106cm spadł do 92cm ale przez ten czas jadłem jak kurczak. Przez ostatni miesiąc zaczełem troche więcej wcinać i teraz chce się [...]
23.01 Miskę dziś liczyć zaczęłam, ale w końcu plan mi się trochę posypał. Dużo obowiązków i dużo planów, z których w końcu nic nie wyszło. Miska czysta, może trochę za dużo mleka do kawy. Tak się zaczęłam zastanawiać, czy ja jako osoba ze zdiagnozowanym w przeszłości PCOS (i w zasadzie zaleczonym) nie powinnam wprowadzić zmian do diety, czyli [...]
[...] żonę mam tą samą od 22 lat i nie zamierzam tego zmieniać (mam nadzieje, że Ona też nie chce zbyt daleko idących zmian:P ), to na ch..ee, na co mi krata czy biceps 45? :) No tak mam, i nic tego nie zmieni :) I o ile podziwiam naszych forumowych kulturystów, którzy nie dość, że ciężko ćwiczą, to jeszcze są w pełni zdyscyplinowani dietetycznie i w [...]
ajazy mam w dupie tą polityczną poprawność działu +35 i uczciwie z czystej sympatii powiem że wg mnie jest źle, nie ważne co za argumenty magor wymyśli to i tak zdania nie zmienię. proszę powiedz mi że buty jesteś w stanie zawiązać bez sapania? i w dodatku na stojąco? z rękami w górze przy MP brzuch ci odstaje... rozumiem "masę" u kolesia który [...]
Wstawiam trening z niedzieli i 3 ostatnie jadłospisy. Wczoraj byłam na jodze( ale jakaś taka light dla emerytów była) i pobiegałam 5km. Dziś dzień bez treningu. Mam pytanie: Czy zamiast wypadów mogę robić chodzone wykroki? Bo tak robię i jest mi wygodniej i mniej nudno. Jeśli ktoś z modów by tu zajrzał to bardzo proszę o zaglądnięcie do postu [...]
[...] w swojej ostatniej walce z Ovince'em Saint Preux na gali UFC Fight Night 160. Crute nie jest zaskoczony, że został zestawiony do walki z Oleksiejczukiem. "Ludzie myślą, że takie zestawienie zabija jednego z perspektywicznych zawodników, ale co, mamy się unikać? Obydwaj jesteśmy na tej samej drodze. Ja nikogo nie unikam, on nikogo nie unika, [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 12/10/10 Zmodyfikowany trening, a jeżeli chodzi o te skłony dzień doby to tak wyszło dlatego że ostatnie 4 miechy waliłem non stop martwy ciąg i chciałem jakiejś odmiany teraz będę walił 1 tydzień martwy 1 skłony a od następnego miecha znowu sam [...]
Witam Bardzo dziękuję za odpowiedź. Czyli tak, udział węgli zmniejsze poprzez zmianę zmniejszając np. ryż ze 100g do 80g oraz surówkę z jabłka i marchewki nie częściej niż raz w tyg. Białka jak już wspomniałem podniosę bez problemu, pamiętając,żeby nie przesadzać z produktami mlecznymi (laktoza). Tłuszczy nie ruszam. Kalorie bez zmian czy obniżyć [...]
[...] aby się nie zajechac – jeśli będzie Si – albo za malo – przerzucę się na 3+2. Ewentualnie zmieniie: -tydzien 3+1 -tydzien 3+2 - … i tak w kolko. Trening: (całość pod linkiem który wstawiłem) czwartek - klata piątek - pozostale sobota - klata niedziela- off poniedzialek- klata wtorek - off sroda - [...]
Jak ja lubie twoje testy:) Odrazu chce sie cwiczyc i diete trzymac. Troche mam mieszane uczucia co do takiej czestotliwosci treningow na klate. Nie wiem czy taka sytuacja nie grozi przetrenowaniem tej grupy miesniowej. Ja sobie nie wyobrazam zeby np. na zakwasach cwiczyc ten sam miesien. A gdzie regenracja? Poza tym szkoda mi by bylo zaniedbac [...]
Ma działać, ale męczyć się też nie ma co. Ja tak miałem z NOZEM. Oddałem za friko prawie całą puszkę bo nie mogłem tego zdzierżyć. Teraz Maniac za to to jest kozak. Naprawdę bardzo smaczny stack. Aż chce się pić. Szczególnie z chłodną wodą. Szkoda trochę tego Vaulta bo opinie jednak są pozytywne o działaniu, ale kupy nikt nie lubi pić. Poza tym [...]
mi poprostu nie podchodzi taki rodzaj smaku a'la cytryna glownie to jest przyczyna tego ze mi nie smakuje vault tak samo jak mialem GF lemon/lime - spzredalem po 2 porcjach tamtej osobie weszlo elegancko mam uprzedzenie to tego smaku i tyle....... W czwartek chyba bedzie podmianka z V-12. Tylko****owo bo sobie 1 cykl rozwale - a wiecej [...]
[...] Co do dawek supli. W moim przypadku i teraz zwlaszca ze kreta po kreacie - to nie ma sensu jechanie na dawkach minimalnych. Supli duzo - ale co z tego jakbym bral do konca tak jak zamierzalem wczesniej. Pisalem chlopakom aby brac aminek conajmniej 30g/dzien - a sam mialem 1 porcje 7g!! (+ troche z innych supli). Teraz dawki juz konkret - do [...]
[...] - czytac tylko to co sie chce - czyli wtedy gdy zacznie sie jakas krytyka zeby do***ac swoje 2 grosze. Ile razy mam pisac to co napisalem wyzej co strone co zdanie moze taki podpis mam sobie zrobic?? Pisalem juz kilka razy - teraz jest inaczej nie ma pracy nie ma stresu wszystko powinno pojsc lepiej Przestancie pisac i mnie w****iac [...]
[...] nie wiem jak za 2-3 tygodnie by wchodzilo Za to Reflex - pycha na poczatku,tydzien temu - wczoraj mam dosc jakiegos bilaka - chce cos rewelacyjnego - biore Instant Wheya ...tak jak wczesniej bralem IDS BAnan ps. pisza ze po wiekszych porcjach sa straszne gazy po Myofusion ja nie wiem nie mialem tej przyjemnosci Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] czy nawet wielu ktorym sie nie bedzie podobac to co robie ile supli jem czy w koncu progres jaki mam. Ale jedno jest pewne: lipy nie od******lam jesli jade - to na 100% takie 100% jakie moge dac w danej chwili A tylko dla innych nie bede jadl 4x kuraka z ryzem bo to nie dla mnie chce miec przyjemnosc z tego co robie nie poswiecam calego [...]
kurcze i ja mam ze spei do 12 czasami na hama wstaje okolo 11 , jak bys tego nei napisal to bym pomyslal ze jestem na cos ****a chory... ps jak wstane wczesniej to w srodku dnia tak mi sie chce spac ze ide kimnac sie na 2 h
[...] jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw zmniejsz 20 g węgli tygodniowo. a jak teraz jesz? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, jedynie chce dodać element jednej serii na maxa (na ok. 5 powtorzen - z asekuracja ewentualna, wiecie)\ fbw, [...]
Janosik wygląda tak jak facet winien wyglądać. Ale specjalnie wycięty czy przymasowany to on nie był. Kształt klatki, umiejscowienie przyczepów masz inne ale tego nie zmienisz. Ogólnie już teraz masz mniej więcej taka sama mase miesniową oczywiście zachowując proporcje co do wzrostu. Na bombie to można pewnie i więcej niż 1 kg choć też jest jakiś [...]
No_idea/Redukcja
