[...] A6W, inne ćwiczenia na siłowni, diety, ale wszystko przerywałem i zaczynałem od nowa. Powiedziałem sobie dość i postanowiłem rozpocząć swoją batalię, tym razem na serio. To tak w skrócie moja historia. Teraz chciałbym przedstawić bardziej ogólnikowo. Wiek : 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm Innych wymiarów nie podaję, bo po prostu nie ma czego [...]
[...] wyglądać to trzeba cały czas wkładać w to ciężką pracę. Aktualnie prowadzę redukcję, chce osiągnąć dosyć niski % BF co pozwoli mi przygotować kolejną formę dużo łatwiej bez tak dużego nakładu pracy w postaci 4-5 miesięcznej redukcji (okres budowania masy jako prosiak) trenuje 7 lat wyglądam jak wyglądam, zbyt dużo kombinowania słaby gen [...]
[...] pod wzgledem wysilku ze wzgledu na nienormowany czas pracy i studiow, nie zawsze mi po drodze na to co chce :P ) Od roku roznego rodzaju aerobiki, od dwoch miesiecy tak bardziej systematycznie , ale znowu bardzo roznorodnie. Ze wzgledu na to ,ze posiadam karte MultiSprotu latam po roznych klubach,zalezy jak mi po drodze, od TBC pprzez [...]
[...] duzo i dodaje od siebie troche. Dieta jest podstawowa zgapiona od innych (sorry :D) Co Potrzebuje od was moi drodzy troche porad i co moge dolozyc do mojego zycia. A wiec tak od 02.02.13 wzialem sie juz pozadnie za spalanie co 2 dzien chodze na silke efekty sa 4kg mniej i 2-4 cm mniej w kazdej partii ciala wiec chyba jest ok. CEL: WYGLAD [...]
[...] pierwszej redukcji zgubiłem w 5 tygodni 10cm z pasa i ok 10kg - low carb. teraz redukcja będzie na zbilansowanej diecie z rotacją WW. A co do treningu, kiedyś robiłem tak: - 30 min siłówka - 10-20min treningów "w miejscu", była zima a ja ćwiczyłem w domowej siłowni ( dość szybkie pompki, przysiady, brzuszki, wskoki na skrzynie, bieg w [...]
[...] Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, bardzo prosty. Osiagi: Biceps 55kg x2, [...]
[...] siłowo 3x w tygodniu (wykupiłem już plan treningu w plany.sfd.pl, więc to mam z głowy). Do tego aeroby wymienie z hiit 3x tydzień. Wolę HIIT bo jest krótszy i nie nudzę się tak szybko. Obecnie robię ok 8 sprintów 30s i 30s truchtu. Puls w czasie sprintu podchodzi pod 175-185 (zależy od dnia), więc chyba jest ok. No i teraz najważniejsza dieta. [...]
[...] ciężarze, na początku cyklu może to być drabina 2-10. Przy cięższych ciężarach pod koniec cyklu mogą to być 2 drabiny 1-5 lub każda inna np.1-3. Z drabinami powtórzeń jest tak, ze mogą być jakiekolwiek. Nie liczba powtórzeń i serii jest tu ważna a całkowita objętość. W poniedziałki wykonujemy trening ciężki, w środy lekki a w piątki średni. Po [...]
[...] na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) podciąganie i tricepsy na poręczach odpadają bo od czasu gdy przytyłem nie jestem w stanie dźwigać swojego cielska :) Trening Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja [...]
[...] działało po 3 miechac zaczyna działac na mnie) do tego tauryna, Zma, Tran, Żeń szeń. Teraz w środe kończy mi się cykl i nowy na kolejne ~4tygodnie chciałbym aby wyglądał tak: (zaznaczam ze kreatyne biorę głównie ze względu na sport jaki uprawiam -freediving, a nie kulturystyke) DT Rano 30min przed sniadaniem -Cell Pump 9g -1g HMB -1 żeń [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : rower,długie spacery, aeroby w domu, ćwiczenia ogólnosprawnościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olej z kryla,astaksantyna,zielona herbata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : preferowałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam w grudniu zacząłem dietę redukcyjną [...]
[...] proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi o platki talerz platkow skad mam wiedziec ile to gram ile kcal itp. [...]
Witam.Mam taka wielka prosbe,w sumie to zapytanie do znajacych dobrze temat.Mam problem z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna [...]
[...] Przestudiowałem co i jak do jakich partii mięśniowych i dołożyłem z właściwej części atlasu ćwiczenia z sztangietkami, które posiadam (ekspander również). Wyszedł mi taki plan treningowy (6 dni w tygodniu, partie mięśniowe osobno): dzień 1 - Mięśnie naramienne: - pompki klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie na boki), pompki boczne, [...]
szperałem trochę po necie i przypadkiem natkonołem się na taki artykuł który może pomóc w strachu przed bijatykami STRACH PRZED WALKĄ ULICZNĄ U mnie funkcjonuje dość prosty mechanizm - strach zamienia się szybko we w****ienie i "żądze mordu"... Poza tym, już jako dziecko zauważyłem, ze gdy sobie powiem: "niech się dzieje co [...]
[...] wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić wtedy trochę mięśnie - jak źle kombinuje to proszę o pomoc. Więc tak, wiek 21 lat typ pracy - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według [...]
[...] 56bialka). Łącznie z nim miałem tam nawet w niektóre dni 3k kcal z małym hakiem. W 3 tygodnie wziąłem z ok 2,5 kg tego. Co pokazuje waga? Udało się przytyć z około 2kg(tak, wiem, że to w dużej większości nie mięśnie) ale również pojawiły się dolegliwości. Dodam jeszcze, że ostatnie dwa lata u mnie to brak aktywności fizycznej i siedząca [...]
[...] nie przyrost miesni. Na razie dieta sie nie sprawdzila (tzn. byla glupia i niezdatna do jedzenia) i jestem w okresie tworzenia nowej. Ale z grubsza moj typowy dzien wyglada tak: 1. 2 albo 3 kromki pelnoziarnistego z jakas wedlinka 2. Normalny obiad, czyli np. schabowy z ziemniakami, itp 3. Po treningu makaron z serem 4. Kolacyjka tak jak [...]
[...] a za sobą mam już jakieś 4 cykle na kreatynie. Więc chce wam przedstawić na początku mój trening bo ostatnio wszystko u mnie stanęło, nie idę w ogóle do przodu, siła także stoi w miejscu.. Dodaje że zaczynam teraz ćwiczyć tylko pod kątem wzrostu masy. Mam zamiar trenować teraz 4-dniowym splitem bo zawsze ćwiczyłem 3 dni/tydzień. [...]
STRACH PRZED WALKĄ ULICZNĄ!! NIE
