[...] modelke. No dobra, zeby zrzucic 13kg w 45 dni musisz odjac sobie srednio -2000 kcal (przyjelam 13*7000kcal/45). Ale, ze spada woda, miesnie, tresc jelit to pewnie az tak sie nie trzeba katowac. Wiec tak- czy bedzisz juz trenowac lekka czy do czasu zbicia wagi robisz cos sama? Zakladam, ze przy dobrej motywacji bedziesz spalac 2500 kcal [...]
[...] gainer bo nie wyrabiam z bilansem kalorycznym + czasem WPC bo musze zuzyc resztki. Plany na przyszlosc to kreatyna byc moze ale dopiero po roku treningow. Myslalem nad czyms takim (prosze o porady i opinie): Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos - dol, z obrotem x 3 PROG (8-6-6 powt) -Wyciskanie na lawce plaskiej szeroko x 1 (6 powt) Barki: [...]
[...] ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? -TAK, TEN TRENING BEDZIE ODPOWIEDNI. Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? -TAK. Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki podział jak napisałem)? 6-8 TYGODNI. Jeżeli ćwicze na siłowni pon śro pią/sob a pływam sobie (intensywnośc na poziomie 70-80%) we wto i [...]
Priorytetem mają być ramiona, barki, oraz w jakims tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym [...]
kieszko89 -jakos mnie nie przekonuja twoje argumenty- pompe mozna miec i po jednej dobrze wykonanej serii- ona tak do końca zreszta nie jest wykładnikiem czy zwiastunem że będzie szła masa. plecy z takim podejściem i bóle kręgosłupa bedziesz miał do czasu aż "ziemia z ciebie wyciągnie" - niestety bedzie coraz gorzej bez wątpienia- myslę, [...]
[...] na siłownie ale raczej bez jakichś konkretnych przemyśleń, piwko i imprezki to raczej był priorytet . Nie obyło się bez przerwy wakacyjnej, potem miesiąc obiegówki(tak to się chyba nazywa). Teraz chce wrócić do konkretnych treningów no i wjechać z masą. Dieta jest, suplementacje ew. planuje na styczeń/luty tylko teraz ZMA. [...]
[...] 4 x 12 10 10 8 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 IX Wolne I tak w kółko. Jak są 3 ćwiczenia to 2 robie naprzemiennie jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych. Ćwiczenia w takiej kolejności w jakiej są wykonywane. Plan chcę robić tak [...]
Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]
Ehh... nie było mnie chwilke, wchodze na bloga patrze a tu tyyyle czytania To może tak... Rolą Wodyna jest korygowanie techniki "na odległość"... przecież nie stoi za mną i na bieżąco nie woła rób tak rób siak To, że popełniam takie a nie innego błędy to nie jego wina, tylko moja - Wodyn za mnie nie dźwiga przecież cięzarów, tak wiec to [...]
[...] SMAK 5/5 - owocowy, ale jaki to owoc? Pompa 8/10 - solidna pompa, nie ma powodów do narzekania Koncentracja 10/10 - to podobało mi się najbardziej, czasami człowiek jakiś taki rozkojarzony jest, po Hemo Rage koncentracja 100%. Raczej nie pobudza ten środek, co mi pasuje - może w większej dawce, to się zobaczy. 1 porcja Hemo Rage Concentrate [...]
[...] i BEZSZCZELNA ? aha i nie zapominj odkladac ciezarow na miejsce cwiczyc z recznikiem i oddawac wszystko co chce najlepszy instruktor Damian Cz. (prawa reka kierownika) także 10min rozmowy zagotowało mnie i odziwo nie chcieli mi dac zakazu wstepu tylko wyjasnia sobie cosnieco z pracownikami bo duzo rzeczy nie wiedzieli ze ma miejsce :-% a [...]
Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Nogi: Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach. Klatka: niestety nie mam [...]
Odpowiadam od razu że nie trenuje nóg z takiego powodu że nie chcę mieć ich dużych. Zwykłe smukłe łydki i normalne uda to jedyne co chce osiągnąć. Dlatego nie trenuje nóg i chce dorzucić tak dużo sesji na rowerku
Norwegowie to zniewiesciali rurkowcy, ktorym rurki za bardzo uciskaja jadra, stad te problemy. I tak to juz stracony narod pewnie tez I ich muslimy w koncu rozwala. Mówiłem, że Macron to lewak Kandydat na prezydenta Francji chce sankcji wobec Polski. „Za naruszanie wszystkich zasad UE” [...]
[...] ze uzbrojeni policjanci byli w poblizu. Znow nic sie nie zmieni. Lewactwo z Franciszkiem na czele wyrazi glebokie ubolewanie i znow bedzie kazalo przyjmowac uchodzcow (tak naprawde nielegalnych imigrantow). Po tylu atakach kazdy kto chce przyjac muslimow musi byc uposledzony umyslowo lub lekko ociezaly umyslowo albo umyslnie chce zgladzic [...]
No ok tylko że inne państwa atomowe nie wywijają szabelką tak jak Korea Północna i nie strzelają rakietami w kierunku innych państw jak oni w Japonię. Un prowokuje, ale co on chce osiągnąć przez te prowokacje? Chce wywołać wojnę atomową?
Dobra, ile razy można pyerdolić to samo. Temat zjada swój własny ogon po raz 25-ty, i znowu muszę czytać Twoje raki. Raz wystarczy i tak nikt nikogo nie przekona... Po pierwsze nie przeklinaj jak ś.winia %-). Betonowy katol! Chłopie Ty tak jak Kaja Matoł Godek nie masz żadnych argumentów. Chciałem tylko pochwalić kącik dyskusyjny, ale skoro się [...]
[...] mamy do czynienia z coraz bardziej postępującym i rozpowszechniającym się ciemnogrodem. Tak jak kiedyś nie można było głosić, że Ziemia nie jest centrum wszechświata, tak teraz zabrania się stwierdzania coraz to większej ilości faktów, niekorzystnych względem poprawności politycznej. Nasuwa się pytanie - z czego to wynika i jak temu [...]
[...] latwo w sieci, wiek, cesarza, powstanie itd. Potem kolejny najezdzca sie tam zadomowil w 7 wieku, no ale temu okupantowi to jakos sie wybacza i nalezy mu sie. To co w takim razie Hebrajczycy/ Judeiczycy ogólnie Semici to te " inne plemiona" ? %-) @puar tu troche jest o Slowianach jak ci sie chce czytac [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
