Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]
Nie wrzucam wszystkiego co jem %-) Nie chce mi się wszystkiego fotografować %-) tak tak, wszyscy dobrze wiedzą, że to co wrzucasz to jeszcze z żoną się dzielisz :-) Proste %-)
[...] 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/16 Hammer Schoulder Press: 22,5kg/10x2, 20kg/10x2, 15kg/12 Zottman Curls: 12,5kg/8x2, 10kg/12 Przerzucony: 6 075 kg (+357 kg) Klatka tak sobie poszła, w sumie 4,5 powtórzenia. Ogólnie podczas serii wstępnych czułem moc, a w ostatniej serii coś zgasło %-) Bywa i tak. W reszcie ćwiczeń poszło lepiej niż w [...]
Wpadnie tutaj jakis młody adept, spodoba mu się Twoja forma, zacznie przeglądać co jeść i pić żeby tak wyglądać i co zobaczy? Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany :-D Trochę prześmiewczo kolego :-P Gdyby nie to piwo, to dopiero miał bym formę %-) Nic z tych rzeczy :-) to bardziej już doświadczenie z [...]
[...] schudnąć >Nie. Chcę przytyć. >>Czy zdajesz sobie sprawe że ciężko jest przybrać na masie mięśniowej trenując pływanie???Teoretycznie 3 dni w tygodniu nie jest aż tak wielkim treningieem aerobowym...no a poza tym przybieranie na masie nie za bardzo współgra z treningiem wytrzymałosciowym... Skoro chcesz przytyć należałoby ułozyć [...]
[...] posty typu "...proszę o ułożenie diety..." bo wystarczy odpowiedzieć "...poszukaj w podwieszonych..." lub " ... zbyt dużo białka..." Tylko że tak to i ja potrafię ;o))) Bardzo proszę osoby, którym się chce przeczytać to co napisałem i znają sie na temacie, o pomoc. Na lato chce wreszcie dobrze wyglądąć, a czas [...]
Aaa w tym sensie }:-( Ja to wiem. Jem 3-4 paki jajek tygodniowo, ale bez majonezu, a na pewno nie takiej ilości, bo wypełnię kalorie i potem głodny będę. Nie jestem wielki, więc i mało kcal zjadam w porównaniu do innych - szkoda mi to marnować /-)_ Pierogi tak samo mogę wszamać i wliczyć, ale nie chcę. Poza tym pierogi mojej matki 1-2 razy [...]
26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
[...] góra-dół); 3. World best streching https://imagizer.imageshack.com/img924/8213/lvUZwH.png 1. Znowu 50 weszło lżej niż 45 :-P Nagrałam, żeby mieć pewność czy wszystko robię tak jak powinnam. https://youtu.be/YFUhzgr0llk 2. 8 kg to już było za dużo i ledwo dałam radę zrobić te 12 3. 3 serie po 3 opuszczenia (jedną serię Wam nagrałam i nawet udało [...]
[...] i zmęczona klata nie pozwalała wykonać więcej niż 8 powt %-) Mały ciężar, powolne dokładne ruchy i jak widać, dwa razy nie wykonałem założonej liczby powtórzeń. Masakra, tak spompowanej klaty dawno nie miałem. Na barkach zyły powychodziły a waga w miejscu, czyli mięso wskakuje w miejsce wody. Lubię. Micha jak wczoraj, mniejsza porcja gainera [...]
[...] klubie.Może trener FCB B),Pinto (podobno jest spora szansa ze odejdzie),Keirrison?,Bojan.Montoya i Bartra wątpię by chcieli kolejny sezon spędzić na trybunach,zwłaszcza gdy tak jak Martin ma się oferty z Liverpoolu czy Interu.Zapewne kogoś pominąłem... tak szczerze za co ? bramek nie strzela , ladnie nie gra, charakteru nie ma (albo w sumie ma [...]
Strumyk, oczywiscie ze bede ,,blyskac,, tak jak to nazwalyscie. To ze powiedzialam DZIEKUJE, nie znaczy OK PODDAJE SIE. Powiedzialam dziekuje bo znam wasza opinie. A dziennik bede prowadzic czy wam sie podoba czy nie, bo jestem w zyciu ,,egoistka,, i robie to co mnie uszczesliwia, a pisanie tutaj sprawia mi przyjemnosc..... Moze kiedys latwiej [...]
[...] że 2H ćwiczę o maks. intensywności,reszta niska bądz słaba..(-może moożemy to obl.inaczej?) 2.W celu redukcji przyjęłam ograniczenie spoż.kcal -1000 Zostaje 1930-i tak dużo,? no i dalej... BIAŁKO 2gr.x 73=146 gr./1 dzień 4kcal x 146= 584kcal z białka WĘGIEL 3 gr.x 73 = 219 gr/dz. 4 kcalx 219=876 kcal z węglow. *Zakładam trening 6 [...]
[...] zamiast grać w piłkę pajacuje na ściankach a dla zagranicznej drużyny potrafi zagrać znacznie lepiej niż dla polskiej i do tego jego gębę muszę oglądać na każdym kroku bo tak się nahalnie pcha go na każdą stronę główną i do reklam to mnie szlag trafia a ludzie muszą robić za psie grosze. Gdyby pensja piłkarza była tylko z kasy sponsorów i [...]
[...] w organiźmie, to dlaczego nie miałby wpływać na ketoze itp. Ultimo: proponuję potyczkę na konkretne argumenty albo utworzenie dwóch "szkół" na temat ketozy; tak czy inaczej - pokojowo albo zmierzycie się w martwym ciągu.... A co do mojej diety ;> od której się wszystko zaczęło. Jak pisałem, schemat Uriela jest fajny, ale [...]
[...] dość przypadkowego (wyjazd służbowy, brak czasu na cokolwiek, również na odpowiednią ilość snu). I jestem zadowolony, bo dziś rano waga pokazała 79,2kg i 16,4% BF, a więc tak jakby wszystko szło w dobrym kierunku (waga 81kg i 19% BF to pomiar sprzed świąt, a więc około 2 - 2,5 tygodnia temu. Zapotrzebowanie kaloryczne (według wskazówek z postu [...]
[...] od czasu do czasu wprowadzić do swojego planu. Dieta: -omlet gryczany,banan -sok warzywno-owocowy -kasza,jajka -domowy kebab Poza tym od dziś próbuje odzwyczaić młodego od tak częstego nocnego karmienia... Normalnie od 23-24 budzi się co 1,5-2 godz... Ale zauważyłam,że tylko trochę pociumka i przestaje z tym,że spać nadal nie chce. Porządnie [...]
Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]
[...] dużo to zmieniło w moim postrzeganiu siebie. Agatko wiesz,że ja jestem bardzo zadowolona z naszej współpracy, a Twoje słowa bardzo dużo dla mnie znaczą. I dokładnie jest tak jak mówisz, że mój niski wzrost automatycznie powoduje inny odbiór sylwetki bo mięśnie są krótsze. Ale tak jak piszesz będziemy pracować na wydłużeniem mnie :-D Hehe [...]
[...] wypiski... Cały czas ćwiczę ale przyznam,że na razie ciężko idzie mi trzymanie się konkretnego planu. Raz nie starczy czasu, Innym razem chcę coś nowego popróbować i tak w kółko :-) Zeszłego tygodnia już nie uzupełniam, a wczoraj było tak: 1. HT z gumą 5x12 60kg 2a. Hindu push up 3x10 2b.Rdl na jednej nodze 3x12 6kg 3a. Renegade row 3x10 [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
