[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski więc wrzucam ją dnia dzisiejszego

12.07.2018

Jako, że kontynuuję luźniejszy tydzień to zrobiłem sobie takiego lżejszego pusha, ale bez nóg. Nogi siadają pierwsze przy zmęczeniu, więc postanowiłem dać im odpocząć.

Wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym: 3s
Wyciskanie hantli razem na skosie: 2s
Brama: 3s
Łączona: wyciskania hantli neutralem, nachwytem, ze skierowanymi łokciami lekko do środka: 3s po 5rep + 5rep + 5rep
Łączona: Unoszenie siedząc w przód + bok: 3s
Łączona: Unoszenia stojąc w przód + bok: 2s

I na tym trening się zakończył

Odczuwam już pozytywy podniesienia kcal

Humor dużo lepszy, chęci do treningu wracają, sylwetka wcale dużo nie traci, a jakieś nabicie wchodzi

Jutro jeszcze ostatni taki luźny trening, ale będzie bardziej pullowy + wrzucę jakąś wersję siadów na lekko.

W głowie zarysowuje się też jakiś schemat na nowy trening, ale do tego siądę w sobotę/niedzielę, albo poszukam 'gotowca'

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94876 Napisanych postów 364874 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670320

Ale planujesz na co przeskoczyć ??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Weź sobie jakiś fajny ułóż najlepiej na 4 dni w tygodniu to sobie podbiorę, też się zabieram za zmianę za jakieś 4 tyg po urlopie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Prawdopodobnie będzie to schemat dt, dnt, dt, dnt...
Albo nadal push/pull, albo spróbuję góra/dół. Jestem zadowolony z tego rozwiązania. Kusi mnie też klasyczny split, ale nie był on tak efektywny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

14.07.2018

Dzisiejszy dzień wolny od pracy

Rewelacja, nigdzie nie jeżdżę, nic nie kombinuję, nie cuduję. Interesują mnie tylko moje sprawy

Potrzebowałem tego, bo jak ma się wolne, ale jednak się gdzieś jedzie, to nie wypocznie się tak

Więc na luzaku obudziłem się po 8, wstałem z łóżka na spokojnie koło 9. Wciągnąłem omleta, ogarnąłem się i pojechałem samochodem na trening.

Front Squat: kilka serii
MC klasyk: próba na kilka serii
Wyciskanie hantli na lekkim skosie: do 30kg + 2 regresy
Drążek neutralem: kilka serii bez obciążenia
Łączona: arnoldki + unoszenia w przód + bok: 3s + 1 regres
Wiosło sztangą: 3s
SS: uginanie z łamanym + wyciąg górny: 4s
Uginanie z supinacją na ławce 60*: 3s

Postanowiłem popróbować frontów, których nie robiłem przez długi czas. Nigdy to ćwiczenie mi nie leżało. A właściwie to sztanga. Albo mnie dusiła, albo uciskała na jakiś nerw odcinając prawą rękę. Tak czy inaczej wychodzę ze strefy komfortu i na 90% znajdzie się to ćwiczenie w nowym planie.
W planach miałem nagrac filmik z ciągami z własną masą ciala do działu Trening dla początkujących, ale niestety ostatnio dokuczają mi plecy i musiałem odpuścić.
Coś tam z tych frontów nagrałem. Próbowałem chwytów z paskami i ciężarowego i muszę popracować nad mobilnością i chwyt ciężarowy będzie najlepszym wyjściem.

Po treningu zrobiłem zakupy, bo jutro niehandlowa :/
Powrót do domu, prysznic żarcie i mecz Belgów z Anglią

Jestem usatysfakcjonowany wynikiem

Monika na kolację zażyczyła sobie sałatkę z tostami, więc dlaczego nie

Jutro ostatni dzień obżarstwa

W planach jest wyskoczyć na miasto coś zjeść, albo przed, albo po meczu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Ten ostatni posiłek narobił mi smaka!
Fronty bardzo ładnie- drętwiejąca ręka to nic przyjemnego, pokombinuj- spróbuj wypchnąć klatkę bardziej i to na niej staraj się oprzeć "większość" gryfu. Najgorzej jak zaczyna się turlać, wtedy sine są całe obojczyki i barki. No ale to domena nas, kościstych

Po wczoraj mam właśnie ślad. A fronty docenisz na pewno, mi pozwoliły w miarę bezpiecznie (mniejsze oszustwo lędźwiami) dołożyć rozmiaru i jakości do ud. Choć chętnie wymieniłbym je z nudów na typowe siady, to poza tymi nudami nie mam żadnego powodu

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Że sałatka z tostami? Przecież banalnie prosty posiłek

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16541

Tosty z czym najczęściej jesz? Jaki chleb lepszy? Co w środku żeby było zdrowo? Bo fajny dodatek jako węglowodany.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

zagur32
Tosty z czym najczęściej jesz?

Standard szynka + ser

Czasem jak mi się chce to sobie ogarnę boczek, pieczarki, ser, ale wtedy nie w opiekaczu tylko obsmażam na patelni na masełku

zagur32
Jaki chleb lepszy?

Tutaj jest najzwyklejszy. Czasem kupuję jakiś 3 ziarna, ale szczerze mówiąc to nie wierzę w jego lepszość nad zwyklejszym

zagur32
Co w środku żeby było zdrowo?

Jak ma być zdrowo to sobie wrzuć boczek, kurczaka, wołowinkę czy inne mięsko zamiast szynki. Chociaż przy okazji świąt czasem ojciec dostaje swojską szynkę, czyli taka jak sklepowa, tylko robiona w domu bez tego całego syfu, to możesz sobie taką wrzucić jak masz dostęp

Ser dla mnie to dobry produkt czy to żółty jakiś czy pleśniowy lub mozzarella

Tutaj jak we wszystkim ogranicza Cię tylko wyobraźnia

zagur32
Bo fajny dodatek jako węglowodany.

Fakt dość smaczny, czy fajny pod względem zdrowotności to miał bym obiekcje, ale u mnie brudna miska, to nawet chipsy są mile widziane w diecie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego...

Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i nie ma najmniejszego problemu. Tak jak pisałem wcześniej wybrałem trening góra/dół by móc konkretnie skupić się na nogach. Przestaję kręcić cardio na rowerku, a wejdę na orbitrek.

Chcę w tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar korzystać z regresji

Ale przejdźmy do konkretów czyli dzisiejszego treningu

Góra:

WL: 80kg/3, 67,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12
Military Press: 40kg/5, 30kg/8, 30kg/10
Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 24kg;
Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/8 x 3
Łączona unoszenia w przód + bok siedząc: 4kg/16 + 4kg/12 x 3
Wiosło sztangą podchwytem: 70kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2
WL wąsko: 65kg/5, 50kg/8, 40kg/10
Uginanie z łamanym: (waga gryfu) +30kg/5, +25kg/8, +15kg/12
SS: Sznur biceps + triceps 3s

Cardio: 45min

Przyznam, że trening mega ciężki i dość obszerny. Ale jestem do niego pozytywnie nastawiony. Może nie że obszernym ale jednak w większości są ciężkie ćwiczenia

Jutro nogi!

WL 70kg- rozgrzewkowe