zagur32

1706 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

1706

otrzymanych szacunów

1803

przeczytanych postów

19663

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Zagórski

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Augustów

O mnie Praca,siłownia..... Dobre jedzenie

Zainteresowania b.d.

Dieta Staram się

Uprawiane sporty Siłownia , rower ,Rolki

Ostatnia aktywność 22.07.2026 (11:11)

Data rejestracji 05.05.2007 (00:00)

Wzrost: 181 cm

Waga: 93 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 44 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 64 cm

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Johimbina - jak stosować? witam ich od razu zacznę od tego że niedługo zaczynam redukcję dokładnie od 1 stycznia i jeszcze nigdy nie próbowałem johimbiny i chciałbym pierwszy raz zrobić z nią redukcję zobaczyć jak ona zadziała na mnie chodzi mi dokładnie o to kiedy zacząć	32	12/6/2025 6:01 AM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza witam. na nazywam się łukasz i chciałbym od czasu do czasu wrzucić foto jakiegoś dobrego jedzenia w swoim blogu pozdrawiam	117	7/20/2025 8:56 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam od jutra ruszam z moją pierwszą redukcja. z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. moje dane waga 92 kg wiek 27 lat klata	222	3/4/2018 7:28 PM
Szybkie pytania bez logowania	Program do tworzenia treningów witam polećcie mi bo szukam jakoś nie mogę znaleźć chodzi mi o program w którym mogę tworzyć treningi a dokładniej chodzi o to że po prostu jest tak jakby baza w filmiku baza ćwiczeń na który klikam i po prostu przenosi mi to ćwiczenie do gotowego	2	8/13/2025 6:30 AM
Po siłowni, o siłowni	Trener personalny? Warto? witam zwracam się do was z prośbą o wyrażenie swojej opinii otóż od wielu lat ćwiczę bardzo to kocham uwielbiam nie mógłbym bez tego żyć staram się zdrowo odżywiać mam takową wiedzę podstawową i chciałbym zostać trenerem personalnym po prostu będąc	10	1/14/2025 6:16 PM
Szybkie pytania bez logowania	Spalaczy tłuszczu tylko przed treningiem? witam. planuje za lada moment zacząć redukcję. nie bawiłem się nigdy spalaczami. chciałbym coś słabszego ale wszystko jest z kofeina i do codziennego użytku. ale kofeiny nie biorę itp kawy nie pije i chciałbym np. spalaczy tylko przed treningiem	3	12/19/2024 8:22 PM
Odżywki i suplementy	Kapsaicyna - stosowanie witam ostatnio dużo słyszę o czymś takim jak kapsaicyna czy warto ją brać profilaktycznie widzę że ma wiele pozytywnych stron ale główna jest ta że niby zabija komórki rakowe itp czy mogę ją wziąć po prostu jakoś profilaktycznie jakie dawki brać jak	7	11/10/2024 5:27 PM
Zdrowie i Uroda	Przepuklina pachwinowa - porady witam. temat przepukliny pachwinowej z racji że takiej się nabawiłem. byłem u chirurga i zalecił operacje metoda klasyczna chociaż wolałem laparoskop z racji mniejszych blizn itp. ktoś ma coś do powiedzenia z doświadczenia? chodzi mi głównie jak	6	11/8/2022 10:13 AM
Targowisko	Cuts 4all 44 tabletki witam mam cuts 4all 44 tabletki oddam za coś np za batona proteinowego . pozddawiam /sfd/2022/8/14/281cc67ce48a4fd985f59369a8a8837b.jpg	0	8/14/2022 9:01 AM
Szybkie pytania bez logowania	Kofeina - stosowanie witam. jak jest u was z kofeiną? bierzecie zeby nie zamulac na treningu? czy łapiecie jakies inne pozytywne skutki brania kofeiny? kofeina uzaleznia ale czy biorąc 3 razy w tygodniu przed treningiem jakąś mała dawke bedzie ok? nie pije kawy ani nic	3	8/9/2022 1:08 PM
Trening dla zaawansowanych	Rozgrzewka przed i po treningu. witam. podzielicie się ze mną jakąś najlepszą rozgrzewką przed i po treningu? chodzi mi o to żeby nie była pół godzinna a w miarę zajmowała nie dużo czasu a rozciągała i przygotowywała wszystkie mieśnie do cięższej pracy i chroniła przed kontuzjami	2	5/18/2022 5:32 AM
Zdrowie i Uroda	Kręgosłup - dolny odcinek witam. nie mam problemów z kręgosłupem ale ostatnio w pracy podnosiłem większy ciężar i po tym w dolnym odcinku kręgosłupa (nie ze coś mi za bolalo) tylko czułem coś w stylu zakwasy. są może jakieś cwiczenia ktore mogę dodać do rozgrzewki żeby	4	4/24/2022 7:37 AM
Odżywki i suplementy	Redukcja - wybór suplementów witam. planuję w maju zaczac redukcję. mniej więcej wiem jak za to się zabrać itp. mam za sobą tylko 3 redukcję bez żadnych supli. z redukowaniem nie mam problemu. gdy do tego podchodzę to schodzi że mnie średnio kilogram tygodniowo. ale teraz chce	23	3/5/2022 9:02 AM
Po siłowni, o siłowni	Roczny cykl treningów. witam. jak u was wygląda roczny cykl treningów? bo chciałbym coś zmienić a u mnie to wygląda tak że 10 miesięcy masa i 2 miesiące redukcja. lipa więc chce was zapytać jak najkorzystniej to robić.	3	2/18/2022 10:13 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Zdrowe przyprawy witam. zawsze jem wszystko bez soli itp ale gdzieś tam czytałem że są zdecydowanie we przyprawy np kurkuma jest super na całym s i cynamon . ale prosze o podanie jakiegoś komplety przypraw żebym mogła go je kupić i używać na co dzień kupiłbym po	22	11/4/2021 10:13 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Wspomaganie trawienia witam. co polecacie na lepsze trawienie? aby wspomóc organizm w lepszym trawieniu? co jeść żeby organizm nie miał problemów z trawieniem i z przyswajaniem składników odżywczych? co będzie lepsze ? jakieś jedzenie buraków kefirów itp czy poprostu	7	6/27/2021 10:29 AM
Trening dla początkujących	Brzuch. witam. wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? nie chodzi mi o	7	1/24/2021 6:06 PM
Zdrowie i Uroda	Ziółka? witam. ogólnie staram się zdrowo żyć. ćwiczę , w miarę dobrze jem , nie palę nie pije witaminki biorę itp. czytam ostatnio o ziołach ale nie chcę ich robić zaparzać i potem to pić więc pytanie czy są jakieś mieszanki ziół w kapsułkach? różne	2	1/6/2021 10:02 AM
Szybkie pytania bez logowania	Jakie carbo i białko? witam chcę trochę pomieszać i pobawić się proporcjami robiąc gainera sam. tańsze i lepsze carbo dobrego to?	1	11/29/2020 9:10 AM
Trening dla początkujących	Push pull do oceny. witam. wrzucam dla was plan do oceny . żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę	17	8/31/2019 7:10 PM
Odżywki i suplementy	Kreatyna plus arginina? witam. ćwiczę już kilka lat ciągle na sucho. dieta staram się jeść dobrze ale wiadomo zawodowcem nie jestem więc czasem wpadnie coś słodkiego jakiś fast food czy czasami zjem mniej niż powinienem itp. brałem kiedyś kreatynę lecz efekty hmmm słabe	73	9/23/2018 10:01 AM
Zdrowie i Uroda	Czarnuszka ? Super lek? witam. ostatnio natknąłem się na temat odnośnie czarnuszki lub oleju z niej . ogólnie przedstawione było to jako super lek na wszystko od kataru do raka. czytaliście coś o tym? jakieś doświadczenia? a może pijecie to?	4	2/1/2020 8:05 PM
Szybkie pytania bez logowania	Jaki plan 3 dniowy? witam. jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? w artykule masy znalazłem coś takiego dni poniedziałek. plecy + nogi (tył uda) środa.klatka + triceps/biceps piątek. nogi (przód uda) + barki wygląda ciekawie ale czy coś	4	12/28/2019 2:42 PM
Zdrowie i Uroda	Męski krem. witam mam 28 lat i zawsze używam do pielęgnacji twarzy jakiś zwykły krem typu nivea lub nivea men. czasami jakaś maseczka czy też peling. ale jestem w takim wieku że chce już dbać o skórę twarzy na przyszłość tzn jakich kremów używać żeby zachować	3	8/26/2019 3:37 PM
Trening dla początkujących	Jaki plan 3 dniowy? witam.mam dylemat odnośnie zmiany planu. zawsze ćwiczyłem zwykłym splitem 3 dniowym każda partia raz w tygodniu. proste zwykłe plany opierające się na samych ćwiczeniach ze sztangą i chantelkami itp bez atlasów. plus czasami wplatałem trening fbw.	12	7/11/2019 7:29 PM
Kuchnia SFD	Szybkie dania z piekarnika? witam. macie do wrzucenia jakieś dania z piekarnika? chodzi mi żeby było szybko i w miarę smacznie coś typu ryż pierś jakiś sos i w piekarnik. hmm?	3	6/23/2019 7:42 PM
Zdrowie i Uroda	Badania Krwi. Co zrobić? witam wszystkich. powiem szczerze że nigdy nie robiłem badań na testosteron nie wiem dlaczego zapewne brak czasu a teraz ile do lekarza wezmę skierowanie żeby taniej było i robię wyniki na testosteron gdyż nie mam pojęcia na jakim jest poziomie.	9	4/30/2018 5:01 PM
Zdrowie i Uroda	Starzenie się. witam na stronie sfd przeczytałem artykuł z linku. https://www.sfd.pl/art/lifestyle/jak_dużą_kontrolę_mamy_nad_starzeniem_się_-a3050.html jak to jest z tymi super witaminami antyoksydantami? naprawdę można brać into coś da? jakie to są zestawy?	4	2/21/2019 9:34 PM
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na klate witam na rysunku zaznaczylem miejsce które chciałbym wzmocnić. i teraz pytanie jakie ćwiczenia wg was są najlepsze? skos na ławeczce? to jakie nachylenie dodatnie ławeczki żeby dawało najlepszy efekt? [img width=308	8	10/14/2018 11:48 AM
Zdrowie i Uroda	Ból barku przy wyciskaniu... witam. tak jak w temacie tzn gdy wyciskam na płaskiej większe ciężary to czuję lewy bark ale nie wiem dokładniej gdzie poprostu bark . pierwsza seria czuje trochę ale nie można i z każdą seria co raz mniej. czy to znak że źle robię rozgrzewkę?	19	1/22/2018 9:51 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	7/12/2026 6:58 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	7/12/2026 8:16 AM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	7/12/2026 8:15 AM
Odżywki i suplementy	Johimbina - jak stosować?	7/12/2026 8:13 AM
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	7/12/2026 8:12 AM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	7/8/2026 9:05 PM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	7/8/2026 9:04 PM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	7/6/2026 3:50 PM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	7/6/2026 3:49 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	7/6/2026 3:43 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	7/6/2026 3:42 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	7/6/2026 3:39 PM
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	7/6/2026 3:34 PM
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	6/29/2026 5:53 AM
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	6/23/2026 9:54 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	6/21/2026 4:59 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	6/21/2026 4:45 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	6/19/2026 5:49 PM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	6/19/2026 5:48 PM
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	6/19/2026 5:47 PM
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	6/12/2026 3:53 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	6/12/2026 3:52 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	6/12/2026 3:50 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	6/12/2026 3:48 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	6/12/2026 3:46 PM
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	6/12/2026 3:42 PM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	6/12/2026 5:59 AM
Odżywki i suplementy	Johimbina - jak stosować?	6/12/2026 5:31 AM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	6/7/2026 1:36 PM
Kuchnia SFD	[BLOG] Szama Łukasza	6/7/2026 1:33 PM