[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

17.01.2023- trening 4

Comp. Squat: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 48,5kg/3, 65kg/3, 69kg/3, 73kg/8, 69kg/3, 65kg/8
3ct Pause Bench Press: 57,5kg/4x3, 57,5kg/5
Seated Hamstring Curls: 47,5kg/10, 42,5kg/10, 37,5kg/14
Pull Downs: 62,5kg/8, 55kg/8x2, 50kg/9
Swiss Bal Dead Bug (AMRAP): 34/26/20

Przerzucony: 6 532 kg

Całkiem w porządku trening, zdążyłem jeszcze skończyć przed tłumem

W sumie nie ma co pisać, nie był to trening życia, ale taki ok

Comp. Squat 73kg/8

3ct Pause Bench 57,5kg/4

Seated Hamstring Curls 47,5kg/10

Pull Downs 62,5kg/8

Swiss Ball Dead Bug

Kanapersy

Żur- ale to było dobre

Skyr, pudding

Kurczak w śmietankowo pieczarkowym

Piwko

Kurczak pesto

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-01-17 21:22:35

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Usuń szybko zdjęcie piwa

nie przystoi

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Że Carlsberg czy, że wpletli barwy U?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Wpadnie tutaj jakis młody adept, spodoba mu się Twoja forma, zacznie przeglądać co jeść i pić żeby tak wyglądać i co zobaczy? Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 545 Napisanych postów 1471 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20870

DJ_DoDo
Wpadnie tutaj jakis młody adept, spodoba mu się Twoja forma, zacznie przeglądać co jeść i pić żeby tak wyglądać i co zobaczy? Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany

Ja się nigdy nie dałem nabierać na takie fake'i za młodu, a różne rzeczy testowałem więc chyba i tacy naiwniacy się nie trafią, chociaż kto wie

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

DJ_DoDo
Wpadnie tutaj jakis młody adept, spodoba mu się Twoja forma, zacznie przeglądać co jeść i pić żeby tak wyglądać i co zobaczy? Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany

Trochę prześmiewczo kolego

Gdyby nie to piwo, to dopiero miał bym formę

19.01.2023 trening 5

Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 57,5kg/3, 61kg/3, 65kg/8, 61kg/3, 57,5kg/10
Zercher Pin Squat: 70kg/4, 65kg/4, 60kg/4, 55kg/8
Power Row: 85kg/5, 77,5kg/5, 70kg/5, 60kg/10,
Sumo Pin Good Morning: 70kg/6x3
Farmer's Walk: 2x20kg x 4 rounds

Przerzucony: 6 490,5 kg

Ławka ładnie poszła, Zerchery +10 kg w porównaniu do poprzedniego treningu. Już swoją wagę podnoszę w tym ćwiczeniu

Power Row dość ciężko, ale bez tragedii.
Good Morning +10kg.
Farmer- dorzuciłem jedną rundkę.

Comp. Bench 65kg/8

Zercher Pin Squat 70kg/4

Power Row 85kg/5

Sumo Pin Good Morning 70kg/6

Farmer's Walk 2x20kg trochę Benny Hill

Potreningowe ciastko z kawą

Lasagne

Franio- jeśli ktoś z Was chce wspomóc mojego małego rycerzyka w walce o zdrowie i sprawność to cała nasza trójka będzie bardzo wdzięczna

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-01-19 19:00:17

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
DJ_DoDo
Wpadnie tutaj jakis młody adept, spodoba mu się Twoja forma, zacznie przeglądać co jeść i pić żeby tak wyglądać i co zobaczy? Browary. Uzna że chce wyglądać 5x lepiej więc codziennie 5piw i chłop zmarnowany

Trochę prześmiewczo kolego
Gdyby nie to piwo, to dopiero miał bym formę

Nic z tych rzeczy

to bardziej już doświadczenie z osobami, które by chciały schudnąć, zbudować mięśnie i jednocześnie walić piwo dzień dnia i jechać na kebsach

wszystko podciągną pod siebie żeby móc argumentować "ale ten i ten pije to, je tamto i ma super sylwetkę, to ja tak nie mogę?"
Z Twoimi 50kg nadwagi? Nie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...