tak chce

[...] się ruszać następnego dnia... - Nie ćwiczę brzucha, bo za dużo tłuszczu w owym miejscu nie mam, wiem to nie jest wytłumaczenie ale po prostu nie chcę mi się, planuje zacząć tak w marcu aby na lato ładnie wyglądało. - Nie ćwiczę mięśni uda gdyż nie ma takiej potrzeby, jako wieloletni amator gry w piłkę nożną, mam udo "duże" , reszta mięśni o [...]

[...] na nogach, a resztę wiadomo po przerwie muszę wrócić na obroty i wyrobić chlaste jak najlepszą do wakacji. Obecnie waga to 100 kg i nie zamierzam jej przekroczyć chcę zbić tak do 93 kg i odsłonic po zimowy kaloryferek Oczekuje waszej opinii Z góry dodam że jeżeli coś nie tak napisałem proszę mnie zaraz nie zgnoić :)i jeżeli mój obecny staz [...]

[...] miesiąc temu -codziennie zażywam tran i wit. C -ćwiczę od miesiąca mimo, że treningi są męczące nie czuje żadnego zniechęcenia i z chęcią trenuję, -partie mięśniowe dobrałem tak: brzuch albo klata (1 ćwiczenie) z partiami typu ramiona albo nogi (4 ćwiczenia), po prostu chcę aby ilość ćwiczeń wykonywana codziennie była równa (no bo jak by to [...]

[...] wysilek ktory powoduje przyspieszony oddech ( oddycham wtedy nosem wciagajac powietrze a ustami wypuszczam, w ten sposob nie chce doprowadzic do zapalenia gardla) Ale przy takim przyspieszonym oddechu i takim sposobe oddychania lapie mnie najczesciej zapalenie sluzowki nosa, czyli poprostu cholerny katar po ktorym sa potem powiklania. ( grypa [...]

[...] Uwielbiam się porządnie zmęczyć, a rzadko mam ku temu okazję. Jestem po paru urazach, dlatego w przyszłości z pewnością poradzę się na forum. Przede wszystkim szukam takich ćwiczeń, by nie obciążać mocno kręgosłupa, miednicy itp. Wszystkie badania mam porobione, bo ze mnie trochę "schorowany połamaniec", jest jednak w miarę ok, więc do [...]

[...] ostatnio dosyć poważny problem . Pracuje na 3 zmianowym systemie od poniedziałku do piątku. Zmiany to : rano , popołudnie i nocki. Jeden tydzień rano następny popołudnie i tak w kółko. Praca po 8 godzin dziennie. Od jakiegoś miesiąca mam ogromny spadek sił i energii do życia. Sprawa wygląda tak : Wstaje o 5 rano idę do pracy ( w pracy zero sił [...]

No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]

Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] , odpowiednie odżywianie itd. Itd. ) i częstokroć zarobić na rodzinę . A patrząc na pensje zawodników i ,,zawodników” (Pudzian, Najman, Koksu) szlag mnie trafia że są tak chore dysproporcje. Ok , ktoś powie że jakby nie freak show to dużo osób w Polsce nie usłyszało by o Mamedzie , Grabowskim , Kułaku i że MMA pozostało by sportem dla [...]

Witam. wróciłem po lecie do treningów w domu. Ćwiczę w stylu a i b w stylu /pon-a/wt-b/sr-a/czw-b/pt-a/sob-b wydaje się trochę dużo, ale ćwiczyłem tak rok temu, a zwłaszcza próbuje się odchudzać, więc jest motywacja ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje [...]

Witam. Pisze tego ponieważ mam parę sprecyzowanych pytań. Po pierwsze czy cos takiego się nadaje na plan treningowy ? Ćwiczę już 4 miesiące (wykonywałem luźne ćwiczenia aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku). Plan składa się z 4 dni treningowych : 1. Poniedziałek : -klatka piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : [...]

[...] uboczne schudłam 5kg. Musiałam ją jednak zmienić, bo mój układ pokarmowy by tego nie wytrzymał. Wtedy też cały czas zmieniałam leki psychiatryczne. W tamtym czasie byłam w tak słabym stanie, że moja waga interesowała mnie najmniej; nie miałam na nic siły, a studia na 2 kierunkach wysysały ze mnie resztkę energii. Po jakimś czasie zauważyłam, że [...]

[...] ale z kad wziać na to czas i kase? Jak wstaje rano to zanim do szkoly wyjde to mam niezły poscig zeby wszystko zdazyc zrobic bo zawsze cos stanie mi na drodze , a autobus i tak zawsze przyjezdza kiedy chce wiec ... Biedny ? Nie... biedy nie jestem , ale cieżko mi jest wyobrazic sobie ze prosil bym rodzicow o tyle kasy na to jedzenie , zreszta [...]

[...] się zastanowić nad jakimś lepszym rozwiązaniem, bo widze że daje sobie rade z trzymaniem diety cyklicznej, co mnie niezmiernie cieszy nota bene I wymyśliłam sobie cos takiego: 1 cykl 3 tygodniowy podzielony na 3 "mini" (mniejsze cykle) po 5 dni i po 22 dniach --> ładowanie Akuratnie Wigilia wypadnie..(jak to sie dzieje..??) Teraz [...]

Z racji ze mam jedno glupie pytanie a nie chce specjalnie robiec nowego tematu, wiec wzorujac sie podobnym postem w treningu zakladam taki temacik tutaj . Tak wiec jezeli nie wiesz jak dawkowac jakies suple albo masz inny pojedynczy proble, pisz tutaj znawcy napewno pomoga . No i moje pierwsze pytanie: Obecnie biore thermala pro, wiem, ze po [...]

[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję, zrzutu nie jestem w stanie zrobić , bo tak jak mówię było to raczej podjadanie i ciężko to "wklepać" w dziennik. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] stojąc oburącz 3 serie do 10 ruchów Naprzemianległe 3 serie do 10 ruchów Przedramię ściaganie sztangi nadgarstkami 3 serie do palenia ( nachwyt) ściąganie sztnagi nadgarstakmi 3 serie do palenia ( podchwyt) Ruchy okrężne nadgarstkami 3 serie do palenia. Worek 10 - 15 minut [...]

[...] coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Noooo tak, problem w tym że mam b szybki metabolizm, jestem gł. ektomorfikiem, a wtedy nie wiedziałem, że białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż [...]

[...] nie sprawiało mi to kłopotu. Jakieś pół roku temu miałem złamaną nogę i to ograniczyło mój ruch do prawie całkiem, ale jadłem normalnie (czyli dużo i dość tłusto bo rodzice tak lubią). Kiedy rok temu byłem na plaży, byłem tylko nieco grubawy bo zacząłem rosnąc i nieco mi się to sadło rozciągnęło w górę. W tym roku miałem było strasznie. Jak [...]

[...] i redukcja ma trwać jeszcze przez nieco ponad miesiąc. Chcę po prostu okresowo podnieść podaż białka na rozkręcenie metabolizmu. Aby mi się wszystko zgadzało musi być tak: 222 g białka 0-30 g węgli 66 g tłuszczy No i nie mam pojęcia jak mam to rozłożyć żeby było dobrze. Rano muszą koniecznie być ze 3 jajca = 20 g białek/15 tłuszczy + [...]