Poniedzialek , Klatka , brzuch , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli.
-wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8
-wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8
-brzuszki
Wtorek , triceps
-Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20
-Pompki na triceps 15 12 10 10
- Powtorzenie ćwiczenia pierwszego
Sroda , Przedramie , Martwy ciąg
-Uginanie nadgarstkow stojac , trzymajac sztange za plecami 10 10 10
-Uginanie nadgarstkow ku gorze opierajac je na skraju ławeczki 10 10 10
-Powtorzenie cwiczenia pierwszego
-Martwy ciąg (ciężką sztangą) 15 10 8 8
Czwartek klata , brzuch , worek
-wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8
-wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8
-brzuszki
Piątek triceps , brzuch . worek
-Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20
-Pompki na triceps 15 12 10 10
- Powtorzenie ćwiczenia pierwszego
-brzuszki
Sobota , przedramie , Martwy ciąg , worek ,
Uginanie nadgarstkow stojac , trzymajac sztange za plecami 10 10 10
-Uginanie nadgarstkow ku gorze opierajac je na skraju ławeczki 10 10 10
-Powtorzenie cwiczenia pierwszego
-Martwy ciąg (ciężką sztangą) 15 10 8 8
Niedziela , Biceps , brzuch , worek
-Uginanie na modlitewniku z hantlami 12 10 8 8
-Podnoszenie hantli ze skrętem stojąć 12 10 8 8
-Unoszenie sztangi 12 10 8 8
Powiedzcie mi co sadzicie o tym wszystkim, dodam jeszcze ze pijąć mutanta wiecej niz raz dziennie to mi sie cos z żoładkiem chrzani.
Zmieniony przez - Gwynbleid w dniu 2012-05-09 21:10:16