[...] 12x200 co 4dni deki i w tym samym czasie teścia tylko nie wiem jakiego :) qmpel mowił ze mam co 2dni jakiegoś ładować ale zapomniałem co to heh, qrde troche nie chce byc az tak pokluty. Na winie strzal co 2 dni srednio mnie bawil. Poprzednio jechalem 10x200 deki co 5dni i 15x winko co 2dni. Teraz bede mial 2ga kuracje w odstepie 3 miesiecy od [...]
A wiec dzis dostalem bana od tego oto czlowieka.Wiem ze wezniecie jego strone bo to on tu jest moderatorem, a wiec nie mam co liczyc na ulgi no ale chce wam tylko napisac ze takie dziecinne podejscie co niektorych moderatorow jest zalosne. I prowokowanie uzytkowinkow po czym banowanie ich. Dokladanie chodzi o to ze zalozylem temat o [...]
Na wstępie pragnę zaznaczyć, że: a) przeszukałem naprawdę wiele tematów dot. kontuzji kolana b) pierwsze co zrobiłem to zapisałem się do lekarza, ale nawet do pierwszego kontaktu każą czekać tydzień... brak słów na ten kraj Otóż sprawa ma się tak: mam zdiagnozowane zerwanie ACL, na bazie USG i rezonansu, już przeszło rok temu. Ogólnie nie odczuwam [...]
Witam Was. Powiem tak, że ogólnie powinno się robić 8-10 powtórzeń na masę mięśniową lecz robiąc nawet 12-15 powtórzeń w jednej serii to ZBYT PROSTE gdyż mam 15 lat waże 85kg i bez większego wysiłku robie do 40. Teraz tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę [...]
Mam pytanie. Co brać i w jakich ilościach podczas cyklu na wytrzymałość. Generalnie sprawa wygląda tak że sie wspinam, i nie potrzebuje zbyt dużej masy(jakby wpadło ze 3kg to nic by się nie stało)chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego. Jakiś czas temu do treningów brałem łabłczan i BCAA efekt był taki że miałem o wiele lepszą regenerację i przez 1 [...]
Chcę kupiz zestaw odrzywek na mase (mieśniową). warze 64 kg wycisk około 100 (spadło) miałem 110 :D ćwicze 2 lata 5 razy wtygodniu po około 70-90 minut ciągne na rzeźbie i chcę żeby tak zostało . bardzo prosze napiszcie mi jakie odrzywki mam wziąść zestaw najlepiej:] Dzięki z góry i pozdro.
[...] Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w d.... potem drążek dorypka wyciągiem i jeszcze była siła na Bica odziwo elegancko się po nim czułem- dobra robota Mam 22 [...]
Witam Mam takie male pytanie do starych wyzeraczy - kulturystów... Cwicze barki 2 x w tyg w poniedzialek w piatek, a nastepnym tyg jeden raz we wtorek i tak naprzemian... Od kilku miesiecy czuje cholerny bol w lewym barku ktory ma 2 ogniska, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia... 1. to tylny akton ( chodzi dokaldnie o to ze podczas unoszenia [...]
[...] masy.Wiem ze wszystkie sterydy szkodza ale chce wziac cos dobrego po czym beda efekty a jednoczesnie jak najmniejsze skutki uboczne za wszystkie rady z gory dzikuje wymiary sa w profilu. Wiem ze jest duzo artykołow na ten temat sporo juz przeczytałem ale i tak prosze o porade dla mnie dzieki Zmieniony przez - FRED002 w dniu 2007-07-04 15:44:08
[...] ryż z jabłkiem i śmietana Kolacja-------- Cała kostka twarogu około 200gram chyba w opakowaniu ten z biedronki Do tego jakaś bułka i pomidor cały przykładowo... Jadłbym na oko, żeby być sytym... po tygodniu kontrola wagi z rana czy coś idzie Pójdzie coś na takim czymś ? Przepraszam, ze tak chaotycznie napisane, ale zaraz mi biedronke zamknął :D
[...] Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem zadowolony. Teraz [...]
No własnie tak jak w temacie borykam sie z pewnym problemem jasno i na temat: trenuje kick-boxing (pon,sr) treningi po ok.2 h wyczerpujace i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w [...]
[...] funkcjonalnosci czyli przytylem do 115 kg,Powiedzialem STOP zaczolem czytac ale na poczatku nie bylo to latwe,stosowalem diete 1000Kcal pozniej 800 pozniej 500 spalilem wszystako co sie dalo czyli miesnie, nie robcie tak!!,ale chcialem byc chudy, pozniej zrozumialem zenie otot chodzi,zaczolem czwiczyc zapotrzebowanie wzroslo, moje kg zaczely [...]
[...] Pas: 79cm. Mozecie mi doradzic jaka odzywka byla by dla mnie na poczatek najlepsza? Pierwsza rzecza jaka chcialbym uzyskac to oczywiscie masa miesniowa, chcialbym wazyc tak z 70kg. Ja nie mam zbytnio sklonnosci do tycia, bo nie zaleznie od tego ile jem to na wadze przybieram baardzo wolno. Drugorzede rzeczy to oczywiscie sila, wytrzymalosc [...]
Witam wszystkich mój pierwszy post\temat na forum (Na pewno nie poprzestanę na tym). Wiem że pewnie dużo było takich tematów i dużo dyskusji ale że czasy się zmieniają, żywność i każdy organizm jest inny potrzebował bym odpowiedzi inwidualnie od was... A więc mam problem ćwiczę na siłowni już 1,5 roku z czego idzie mi tylko siła i ciągle rosnący [...]
Sprawa jest taka że mam robote w nocy, w weekendy)I okrutnie chudne (mimo że to tylko 2 nocki-ostatnio zjechało 2 kg w dwa dni ,na szczęście wróciło po dwóch dniach) bo nie bardzo moge tam jeść, i nie bardzo mi sie chce, a do tego dochodzi niewyspanie konkretne (nienawidze spać w dzień nawet jak wracałem z impry to spałem 3-4 h i teraz też tak [...]
Witam wszystkich chce odrazu podkreslic ze kozystam z profilu mojego znajomego tak wiec nie chodzi tu o niego 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65kg 174cm 4) staż treningowy 12miesiecy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak duzo 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement [...]
[...] tułowia Witam Trenuje juz ok 3 miesiące z tego okolo 1,5 wedlug powyzszego plau. Przez najblizsze 2 tyg. bede miec sporo wolnego czasu wiec chcialbym cwiczyc 5 x tydz, w takim rozkladzie: Dzień 1 - barki - triceps - plecy Dzień 2 - klatka - biceps Dzień 3 - przedramie - plecy Dzień 4 - barki - triceps Dzień 5 - klatka - biceps - przedramie W [...]
