[...] Wracam do spowiedzi z miski, bo mi łatwiej trzymać, jak paczycie ;-) http://img801.imageshack.us/img801/9393/dieta20120819.jpg Plus parmezan, jako rzekłam ;-) Wcale nie tak prosto się przestawić na wysokie węgle, jak się już nauczyłam kombinować LC %-) Najgorzej z tłuszczem. Zrobiłam gar leczo z mielonym z indyka, w ogóle nie dając [...]
[...] Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na opyerdole… taka potrzeba zapewne będzie) otwieram nowy, ok. 2,5-3 miesięczny cykl zatytułowany: „The four horsemen of the fat apocalypse”. Trening autorstwa Christiana Thibaudeau; [...]
[...] TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK (kofeina czasami) Dlaczego ja ? Ponieważ przydało by się trochę technikę poprawić a pod takimi skrzydłami na pewno uda mi się osiągnąć zamierzony cel. Diete trzymam cały czas więc z tym nie będzie problemu.Filmiki też mogę robić bo ćwiczę u siebie na siłowni. [...]
[...] węgli, tłuszczy.. Najbardziej udaną częścią dnia okazał się trening, dzięki któremu można powiedzieć, że odżyłem, po całym monotonnym dniu. Meso robi swoje. Nie pamiętam już takiej koncentracji na treningu. Tak, jakby nic dookoła oprócz mnie i ciężarów nie istniało Duża intensywność, przerwy max 1 min. Zastanawiam się, czy czegoś nie dorzucić do [...]
[...] spada. Przed egzaminem z prawka nie moglem nic zjesc, potem wyczekalem sie 1,5h na miejscu a potem wyjezdilem po łukach, gorkach innych placykach i miescie, zeby na koncu i tak dowiedziec sie, ze nie zdalem... Nie chce nawet liczyc jaka mi wyszla przerwa w posilkach. Po powrocie do domu zjadlem obiad, a teraz nadrabilem wlasnie ryz z jogurtem i [...]
DZIEŃ 22 Powoli konczy mi sie TSE i zdecydowalem sie, ze raczej nie bede dokupywal dodatkowego opakowania- fet i tak slabo chce leciec, a kasa to kasa. Caly czas obcinam wegle teraz poczekam z 2 dni i jak waga nie zacznie ladnie leciec, to po bede wypieprzal wegle dalej- zobaczymy jak dlugo pociagne. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening [...]
[...] ma bardziej rozdrobnioną (200 mesh vs 170), ale rozdrobnienie jest czynnikiem drugorzędnym. W pierwszej kolejności patrzeć należy na czystość (możliwe skażenie tiazydami i tak dalej), zwłaszcza, że im większe rozdrobnienie, tym łatwiej o zanieczyszczenia. Monohydrat to monohydrat, ale to co do niego dostaje się ekstra w procesie produkcyjnym [...]
[...] POCHWALIĆ, ŻE ZAPINAM SIĘ JUŻ NA ÓSMĄ, OSTATNIĄ DZIURKĘ W PASIE %-) Jakiś czas temu jarałem się, że na 7, a zaczynałem recompa od 5. Waga nie pokazuje postępu, ale pas już tak. 1. Push Press, czyli 70 % czasu treningu %-) Jak kończyłem się rozgrzewać, to na salę wszedł Paweł Filleborn i zaczął robić barki. Wygląda na to, że na razie nie bierze [...]
[...] tym, co piszę %-)), zwłaszcza, że nie mam konfliktu lojalności i zawsze kieruję się rozumem, to jest najniższą ceną. Żytni makaron razowy teraz będę zamawiał na następny raz taki: http://www.tobio.pl/makaron-zytni-razowy-rurka-400g.html Co do planu- obecnie nie ćwiczę tym "planem", po prostu było to zaimprowizowane dzisiaj rano na zasadzie nie [...]
[...] celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. Teoretycznie nie same złe, bo są i pozytywne aspekty tego roku lecz [...]
[...] to z jego strony, na pewno jest to trochę pokręcone. Khabib powiedział, że gdyby on lub Tony mnie pokonali, dałby im szansę na walkę o tytuł, więc jeśli to wytrzyma, będzie tak na to patrzył. Nie wiem, jakie są jego ambicje, nie wiem, jak bardzo jest głodny, aby zostać mistrzem świata w wadze lekkiej UFC. Jeśli jest, to walka ze mną ma duży [...]
[...] wiem czy to błąd czy serio trzeba 100 powtórzeń zrobić, więc zrobiłem 4 serie po 15-20 powt. z 60 kg. /-)_ Do tego HIIT 15 min. Dałem mniejszy poziom trudności, aby nóg tak nie forsować - dałem 15-17 lvl na 20, więc praktycznie samymi łapami pracowałem, a i tak było tragicznie ciężko. Tętno 90% u mnie wynosi - 182, tu dochodziło nawet i do [...]
bardzo precezyje wyliczenia i chyle czoła bo malo komu sie chce tak dokladnie rozpisywac :) W tym co napisales jest duzo czysto teoretycznych załozen. Np. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal – mezomorfik ALe dieta wyglada ok. Dorzucaj cwiczen i obseruj co sie dzieje, wedle wlasnych obserwacji dokonuj ewentualnych [...]
No niestety praca 6-18. Studiuje dziennie, więc jedynie w weekendy łapię się jakiś dorywczych prac Może w poniedziałek ogarnę Spróbowałem dziś zamiast orzechów do twarogu dać oliwę z oliwek. Tak sobie myślę dam 10ml na 250g twarogu to nie powinienem nawet poczuć. Wymieszałem, dowaliłem słodzika, próbuję i.......... myślałem że wyrzygam to na [...]
Hehehe... Trzeba sobie dawać trochę za duże cele Nie no myślę, że jak skończę na 110kg jak ostatnio ale z 5-6cm mniejszym pasem to będę zadowolony Całkiem suchej masy nie chcę robić, bo mi się po prostu nie chcę trzymać diety tak skrupulatnie w czasie masy
[...] na redukcji, dlatego zostawiłem sobie po jednym ćwiczeniu każdego dnia w nieco niższych zakresie. Po tych 6-7 tygodniach, bym w głównych bojach zszedł na rampe 3. Zrobiłem tak rok temu, czego efektem było utrzymanie siły, a nawet lekki wzrost w niektórych ćwiczeniach. To również przełożyło się na kompletny brak spadku mięcha podczas redukcji. [...]
[...] wody potrafie wypic w samej pracy. Generalnie zajmuje sie wstawianiem okien, cala obrobka ich z zewnatrz, wymiana rynien, czasem dachy i inne p******y. Co do michy nie jest tak zle. 1. WPC 40, serek wiejski 150, mleko 300, owsiane, banan, truskawki, jagody 2. 2-3 bulki, 200g schabu pieczonego/wedliny/sera zoltego, warzywa 3. 400-600g miesa + [...]
[...] nie zrobisz (no chyba ze poledwice). W USA masz inne mieso wolowe, krowy sa specjalnie hodowane pod steki. Chociaz tez nie wszytskie sie nadaja, te drozsze tylko, ale jest i tak lepiej, ze nie tylko poledwica jak w PL :-P Marian - Co ty, grilla mam pod domem. A w knajpie to raz w tygodniu najwyzej chodze do buffetu chinskiego i za 10-13$ jesz ile [...]
WRACAM DO GRY Bez zbednego pyeprzenia przejde do konkretow, nie chce mi sie juz tak szczegolowo wszystkiego rozpisywac. Cel na tez sezon Przede wszystkim odrobienie strat masy miesniowej, a potem jesli starczy czas dobudowac troche miesa tu i tam. Planuje w tym roku nie zalac sie jak ostatnio. Takze caly rok bede wykonywal rozne formy aero, bez [...]
[...] B:300 / W:240 / T:45 Nd: 2400kcal/ B:300 / W:165 / T:55 Suple Jabłczan kreatyny - 10g dziennie, 20g w dni ładowania Spalacz - 2 porcje dziennie opróćz dni ładowania Omega-3 - 3x2g BA - 4g przed treningiem BCAA - 15g przed każdą aktywnością Mg - 250mg przed snem WPC - uzupełnienie diety Kofa - rzadko/ w razie potrzeby No i tak to wygląda
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
