tak chce

Trochę o mnie: Mam na imię Artur, mam 17 lat (w listopadzie 18). Mam 191 cm, waga to 86 kg. W tygodniu gram z 2 razy w piłkę tak to 4/5 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem niestety ektomorfikiem :( Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w okolicach piątku-soboty Wiek: 17 Waga: 86/87 Wzrost: 191 cm Staż treningowy: Leci 4 miesiąć [...]

Witam! Może coś po krótce opisze bo wiem że tutaj ludzi z takimi problemami pozbycia się wstrętnego fatuu jak mój jest bardzo wielu... Zacząłem swoją walkę z wagą w styczniu tego roku ważyłem wtedy 128kg przy wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od [...]

[...] zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest wygodnie. 1 posiłek tost 92g z dżemem linessa 150g (brak praktycznie tłuszczy bardzo dobry produkt z lidla) banan 100g gainer 50g z 450g mleka 0% 2 posiłek pierś [...]

[...] jak sie uda, to jestem w miare wypoczety (po 7h30min snu) o 5 jem sniadanie, drugie w pracy o ok 9 i przychodzi 1213 ja jestem wyje.. jak korek po szampanie, ciagle czuje takie "zmeczone oczy", jestem obolaly i czuje czesto ochore na polozenie sie spac, ale nich**at* o 15:30 zaczynam przymulony trening fbw (chce nabrac masy miesniowej) wracam [...]

[...] Z racji ze juz mialem kontuzje i bylem 3 tyg okilo wylaczony z treningow, to raczej nie usmiecha mi sie kolejne 3 tyg, szczegolnie ze jak nadejdzie wiosna to juz nie bedzie tak kolorowo jesli chodzi o trzymanie kalorii, wiec chce mimo wszystko dalej trenowac. Chcialem dopytac tych co sie tu znaja o porade, bo zdaje sobie sprawe ze to nie jest [...]

Hej Jest taka zasada, że jeżeli chce się pozbyć trochę wagi trzeba mieć dietę oraz wykonywać aeroby. Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11) Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać. Moje jedzenie min. wygląda tak. Śniadanie (ok. 10 rano) musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić [...]

[...] Asertin 150mg/dobę. Jest odrobinę lepiej, nic więcej. Jestem ciągle słaby, brak mi energii i siły. Budzę się niedospany i często jakby zmęczony.  Lekarze powiedzieli, tak bywa w tym wieku.... trzeba się przyzwyczajać.  Generalnie, zalegam jak jakiś waleń na sofie przed TV, mam napady wilczego apetytu i to jedyne co mi się chce...  Mam już [...]

Spotkałem w weekend w pewnym ośrodku wypoczynkowym grupe judokow (taki obuz 2 trenerow i dzieci). Wieczorkiem przy paru piwkach wynikła rozmowa na temat skuteczności oni jako doświadczeni zaczeli tam troche wygłaszać swe mądrości. Jeden z nich mówił że walka pomiędzy takim bokserem tajskim a judoka to tylko tak moze wygladac, ze jak za pierwszym [...]

[...] o to czy jest sens brania biała i jaki jest tego sens biorąc pod uwagę jego cenę. Pod uwagę braliśmy biało olimpa coś koło 70 zeta za 1kg 75% czystego biała czy jakoś tak. No i ten mi wywala że mu to na pewno coś da,(dodam że jako tako diete coś tam ma, lepszą niż przeciętny student) ja mu na to że w chvj kasy na to mu pójdzie, na to on że [...]

Dzien dobry wszystkim. Chcialbym ulozyc sobie nowy plan BJJ, gdyz zaczely sie tydzien temu studia i juz nie jest tak wesolo. Wszystkie treningi z jakich moge skorzystac to: http://s6.ifotos.pl/mini/123png_xrwqasx.png Ile wg Was treningow jest optymalne albo osiagnac jakies rezultaty ? Mowiac naprawde obiektywnie daje sobie niezle rade. Waze 62 kg [...]

[...] się" ze wszelkich wątpliwości. Obecnie wykonuję trening na masę brzucha, bo muszę jej trochę nabrać, a dopiero potem zabrać się ewentualnie za rzeźbę (oprócz tego trenuję także inne partie mięśniowe ciała, ale nie o nich w tym wątku). Najzwyczajniej w świecie robię brzuszki; są to 3 serie po 51 powtórzeń według schematu: - prawy łokieć do [...]

[...] leząc (6po10) 4.Nogi wspięcia (6po12) 5.Nogi wspięcia odwrotne (6po 12) Czas treningu do 1,5h DIETA: 6 posiłków dziennie wysoko węglowodanowych. Jesli cos jest nie tak ułożone mile widziana poprawa. Jesli wszystko bedzie juz na cyk ułozone , poprawione w niedziele podaje dokładne wymiary ,wage itp i w poniedziałek odpalam. Co tydzien w [...]

[...] Uginanie nóg w kolanach na maszynie 15/10/5/5 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30/20/10/10 Łydki: Wspięcia na palcach 30/20/10/10 Czas: ok.65-70min.(tak sądzę) CO O TYM SĄDZICIE?? Mam pytanie co do wyciskania sztangielkami w leżeniu, jak się ma praca mięsni klatki piersiowej co do uchwytu. Czyli jakie mięsnie pracują [...]

[...] krokiem był masażysta. Te stwierdził ze moje nerwy splotły się w jakieś supełki i w tym tkwi problem.Po serii masaży i 2 miesiącach bez treningu siłowego ( jak nie trenuję i tak odczuwam dyskomfort)dalej bez zmian.To było przed wakacjami(na siłowni skupiałem się na aerobach i lekkim treningu na maszynach). Teraz chcę zrobić masę i znowu nie mogę [...]

Krótko i na temat: chce przekroczyć 100 kg (docelowo 105 ale to pewnie nie tak prędko, chociaż...) przy obecnym lub mile widzianym spadku obwodu w pasie. Niestety od dwóch lat ta magiczna setka jest barierą, której nie mogę przeskoczyć dlatego decyduje się na doping. Co jak i ile? nie chce słuchać starych "fachowców" z siłowni którzy walą takie [...]

[...] nóg do tułowia np: Pon. 3 serie po 20 powt (drążek) podciąganie nóg. środa 3 serie ,ławka rzymska 3 serie 20 powt. z obciążeniem normalnie 5,10 kg piątek: ławka rzymska tak samo lecz ze skrętem tułowia nie mam pojęcia na temat brzucha także proszę o pomoc co do powtórzeń i serii i czy nie za mało ćwiczeń chodzi mi mianowicie o to ze np: [...]

[...] - 66kg masy - porażka - od pół roku się pozbierałem do 70 kg - mam wagę i "uczę" się diety właściwej dla mnie. Jak ćwiczę - wymyśliłem sobie na podstawie doświadczenia takie założenia: -nie mogę (i już nie chcę) ćwiczyć typowo na siłę - więc okres "na siłę" odpada (kiedyś ćwiczyłem 4 razy w tygodniu co pół roku zwiększając treningi pod [...]

[...] do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie rozpisywalem, bo nie chce jesc tych samych codziennie wiec bede sprawdzal tak zeby bylo z nich WW do 30g i podziele je do posilkow Podsumowujac (zapotrzebowanie/uzyskane) B:194/200 T:205/202 (wliczajac 35g oliwy) W:30/30 kcal:2534/2534 do tego 2 [...]

Siema to bedzie moj pierwszy kontakt z sterydami nigdy nic podobnego nie walilem i mam kilka pytan otoz tak mam w domu 10x dacanol-200 firmy Malay Tiger ( 10 szczalow ) Co do tego zeby jakos fajnie poszlo chodzi mi o odrzywki I jak to walic tzn co tydzien czy co 5 dni moze ? Chcialem wejsc na rzezbe bo wlasnie jestem po masowym a lato idzie ;] [...]

[...] lat regularnie na siłowni 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: 40 -talia: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jako tako, 5-6 posiłków o stałych porach, mięcho, ryż, jaja, robię sobie żarcie normalnie do szkoły 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: Masa [...]