[...] zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie przysiadu nie robie poki co. ewentualnie przedni i szeroki rozstaw nog. Poniedziałek. Klatka+barki -Wyicisk plaska [...]
[...] : -ławka klasy H wraz z możliwością ćwiczenia mięśni nóg(posiada denerwująco umieszczony uchwyt do sztangi, gdyż znajduje się właśnie w tym miejscu, gdzie można złapać gryf tak by w zgięciu łokciowym był kąt prosty) -hantle (x2 po 5kg i x2 po 2kg) -sprężynka -drążek (dosyć wąski bo zawieszony pod schodami ;p raczej ciężko jest go naprawdę [...]
Witam mam zamiar zrobic teraz taki cykl:CREAPURE+ALA+B1 do tego L-GLUTAMINE T6 FC FORMULA+ D-Ribose + Maxivit (NATURELL) + b-complex +domowe ZMA! Chce wykorzystac to jak najlepiej i zrobic trening na mase dietka jest,staz ponad pol roku! Czy moglo by to byc tak: Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Środa: plecy + triceps Piatek: nogi + [...]
[...] 1. Rozciągam sie już 2 miesiące. Jeżeli chodzi o rozciągniecie mieśnie i ściegien to jest dobrze. Mam problemy (chyba) z biodrami. Siat płotkarski co raz lepiej mi idzie, tak samo kopnięcia proste. Ale szpagat ten 1, prawie nic sie nie poprawia, jak również kopnięcia boczne.Prosze doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć wiekszą [...]
[...] ok 50 kg) chcialbym to wmiare dobrze poukladac. co do diety...hmm staram sie stosowac co do kilku rzeczy i ku temu bd moje glowne pytanie.Moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: śniadanie: serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo [...]
[...] 22min wystarczy, czy jakoś trzeba go modyfikować? Może ten na 3 min mi wystarczy, tylko będę musiał go powtórzyć kilka razy? Jak ciężkiego kettle'a kupić? 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, czy 16kg? Gdzieś przeczytałem, że taka średnia dla facetów do 16kg, ale jakoś nie wydaje mi się bym 16kg tak swobodnie sobie machał...:/ Czekam na Wasze rady. Pozdrawiam
[...] śniadania.Rano przed śniadaniem pije kawę i ćwiczę 45-60 minut aerobowo na gazelle freestyle.Chcę skutecznie i w miarę szybko zredukować swój tłuszcz.Co mogę jeść po takim treningu na śniadanie? Czy mogę jakiś niskotłuszczowy jogurt z otrębami luB płatkami owsianymi z dodatkiem jakiegoś owocu o niskim IG? Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]
Witam. Mam pytanie bo moja siostra chce schudnąć nie jest jakaś tam swinia ale kobiety są dziwne i chcą wyglądać jak kościotrupy... Ja na spalaniu sie za bardzo nie znam poleciłem jej bieganie jakąś gimnastyke skakanke czy cos ale chce byście mi doradzili co i ile razy mniej więcej ma robić by schudnąć w miesiącu tak ok 2-3kg
Witam ! Proszę o pomoc specjalistów w moim problemie ... Sprawa jest następująca ... Mam 18 lat , 2 lata temu zacząłem biegać…wkrótce po tym zacząłem ćwiczyć i tak przez kilka miesięcy...z małą przerwą ... w czasie tego brałem kreatynę tez ze wgledu na bieganie... Biegam do dziś ..ale po tej mojej całej przygodzie wyglądam :P .. no za dobrze nie [...]
no to jedziemy :P chce biegac codizennie tak od godziny 19 chce zebyscie mi napisali ile czasu mam biegac i >>> JAK <<< zeby spalic tkanke tluszczowa slowo " JAK " oznacza czy ... np 1 minuta truchtu 20 sekund sprint potem jakies 80 % poprostu trening biegowy z gory dziek :)
[...] sztangielkami 4x10 III dzień Nogi Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 barki wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 lub 5x5 ale nie wiem czy zostawić to podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 unoszenie sztangi przodem 12,10,8,6 To tylko tak orientacyjnie piszę. Proszę o dokładną korektę i pomoc :)
witam chlopaki mam pytanko a mianowicie chce poleicec od marca cos takiego 1-10 deca 200mg c7d 1-9enan i tu mam problem nie wiem czy cido czy prolo 9-12 prop 100mg c2d doradzicie jaki enan lepszy mam dojscie tylko do tych tak to bym wziol iran ale nie mam dojscia Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
[...] narzekała ale oczywiście facetów tu masa a gdzie kobiety ? ;) chociaż jestem tu pierwszy dzień i może źle szukałam :) ale to samo na siłce 3 panny, ok 30 facetów... no więc tak, jestem zielona jak wiosenna trawa, wszystko co "mam/wiem" to karnet na siłke i kilka numerów "shape" (łatwiej przeglądnać pisemko niż sie poruszać ale ku zdziwieniu [...]
cze!!jak chce wejsc do atlasu to nie pokazuje on mi sie tylko komp pyta czy chce go zapisac np. na pulpit wiecie co jest nie tak??a jak np ktos da mi linka z atlasem i bedzie np na klate ten link to w tedy mi wejdzie a jak sam jest to kapa!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam! Mam 15 lat i waze 55 kg, chciałbym schudnąć ok 2/3 kg poniewaz jestem bardzo niski =170cm i nie chce zeby to tak dziwnie wyglada- maly i gruby...Jestem dość przypakowany, ok 2 lat ćwiczylem tzn drążek, pąpki. Zwłaszcza klatka, moze to dziwnie zabrzmi ale chcialbym zeby mi piersi spadły, zeby to tak normalniej wyglądało. Bo jak chyba całkiem [...]
Co mogę zjeść, aby nie czuć aż tak bardzo głodu nikotynowego? Palę od 4 lat, jestem w młodym wieku i chcę z tym skończyć, ale nie mogę tego zrobić od razu, bo nie chce doznać szoku. Najlepiej byłoby zastąpić chociaż kilka papierosów dzienni czymś do jedzenia.
[...] on trening Aerobowy, ale bez problemy moge biegać w dni wolne od treningów, w domu mam wyposażenie: -Drążek -2 Hantelki 2kg -Mate Co polecacie na mój wiek, od czego powinienem zacząc, jak rozplanować trening żeby choć troce poprawić swoją Muskulaturę?, Czy jakaś dieta bedzie potrzebna, jak tak to jaka;) Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Planowałem ułożyć własny plan treningowy, ale skoro nawet w temacie napisane jest, że początkujący powinien raczej wziąć gotowy, to też tak zrobiłem. Pod to co chcę osiągnąć i jak często jestem w stanie chodzić na siłownię, wybrałem ten: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html , ale niektóre ćwiczenia w nim mi mocno nie pasują i stąd moje [...]
[...] ). od poniedziałku chcę zrobić sprawdziany i moje pytanie brzmi: czy mam robić je w te same dni w które je trenowałem? czy tak jak sie robi boje w trójboju przysiad, wyciskanie i martwy? bo wydaje mi sie ze jak zrobie tak jak jest w planie czyli poniedziałek-wyciskanie, sroda-martwy to w piątek [...]
[...] no i oczywiście chce sie tego zapasu pozbyc, dieta dietą ale czy brac od razu jakis spalacz czy poczekać jakis czas i zobaczyc co diata z działa. mniej wiecej mój posiłek tak wygląda 7:30 jogurt+grachamka, 10;30 15dkg szynki z indyka+czarne pieczywo, 12;30 to samo, 14:0 jogurt* grachamka, 16:30 obiad,1830 jogurt z musli i 21:00 jogurt. cwicze [...]
kobiety odezwijcie się, chociaż oczywiscie nie tylko ;)
