witam powiedźcie mi, śpię dziennie 10h (we wakacje). A na treningach tak strasznie mi się spać chce, robiąc minute przerwy miedzy seriami czasami boje się, że przysnę :D Po prostu okropnie mi się spać chce, a ogólnie w dzień jest wszystko ok :D Aż boję się co to będzie od wtorku gdy się rok szkolny zacznie ;D zamiast przerzucać ciężary będę spać [...]
Witam! wybaczcie kolejny watek, ale próbując znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania trafiałam tu na tysiące odpowiedzi, ale tak różne, że ciężko było mi dopasować to wszystko do siebie. Mam 23 lata, jestem kobietą, ważę 53 kg. Generalnie wyglądam dobrze, jestem szczupła, wszystko jest proporcjonalne, ale ciało jest takie... bezkształtne. [...]
Witam, Mam na imię Iza, mam 19 lat i postanowiłam założyć swój dziennik w dziele UNA'a ponieważ większość mojej suplementacji pochodzi właśnie od tej firmy a drugim ważniejszy czynnikiem, który spowodował, że tu jestem jest to, że jest tu wiele cudownych ludzi, którzy wiedzą b. dużo o kulturystyce, fitnessie i ogólnie o gym'ie i głupota by było [...]
Witam :) Mam młodszego brata który mam 5 lat i chce by zaczą swoja przygode z piłką nożną.Nie ukrywam iż bardzo na tym mi zależy i niechce po to by mój brat kopał od tak młodego wieku by pozniej zakończyć swoja kariere na 2 lidze polskiej...tym bardziej że z analizy ( rozmowy z nim itp , ogladanie meczów , pyt. sie mnie czy pojdziemy pograć w [...]
Cześć! Od września zaczyna się nowy sezon i stwierdziłem że trzeba poważnie podejść do sprawy diety. Ułożyłem sobie taki główny zarys mej diety. Tak więc mam 18 lat, ważę 110 kilo, mój bf to 20%, ćwicze 3x w tyg na siłowni mniej więcej po 1,5h. Poza tym biegam 1-2 razy w tyg po 30-40 min. No to teraz ten mój główny zarys: dzień treningowy: 1 [...]
[...] nogi, biceps, brzuch 2. Plecy, barki, triceps, brzuch Zawsze minimum 10min kardio na rozgrzewke. Zapodaje od 3 tygodni kreatyne(mono), bcaa i bialko. Jak skoncze cykl tak w polowie grudnia odczekam ze 6 tygodni i od lutego chce powtorzyc cykl. A od konca marca ostra redukcja. Moje pytanie: Czy zmienic kreatyna na jakiegos stacka czy dalej [...]
[...] przejścia do wagi piórkowej,” powiedział Hooker w The Mac Life’s „Pub Talk”. „On oczywiście widział to i zapytał: „Cóż, co zamierzasz zrobić? 155, 145?” Powiedziałem, że tak, 145. Mogę zrobić 145 całkiem spokojnie, jeśli dostanę coś dobrego. On na to, „Kogo chcesz?” Powiedziałem „Koreańskiego Zombie”, ale on jest kontuzjowany. A co z Ortegą? [...]
[...] silowy tygodniowo, ok. 1h 20min oraz po nich 30-40min aerobow (glownie biezna, tetno ok. 140) i jeden trening aerobowy w osoby dzien, rowniez 30-40min. Zazwyczaj wyglada to tak: pon i sr-silowy+cardio, wt-odpoczynek, pt i ndz-scianka, sb-praca i odpoczynek. Wspinaczka to trening silowo-wytrzymalosciowy i tu zaczyna sie moj problem. Czy takie [...]
[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : jedzenie bez umiaru po powrocie ze szkoly Od lat jadałem tak, że po powrocie ze szkoły jadłem ile i co chciałem. Urosła mi oponka, tyłek i uda. Ramiona, nadrgarstki mam zadziwiająco chude. Od 1 stycznia, zacząłem jeść regularniej [...]
[...] ale chcę z grubsza wszystko umieścic. A więc któregoś dnia strasznie spadło mi libido, a przy tym moja potencja była zerowa ( zero podniecenia podczas jakiegoklowiek kontaku z kobietą czy "pocieraczem", zero porannych wzwodów ), czułem się również ospały i zmęczony. Zrobiłem badania hormonów: testosteron i prolaktyna były podwyższyone. [...]
[...] ale i dlatego ten temat. Cwicze na silowni pol roku i zdecydowalem sie ze wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to nie konkurs zyczen :) ) po cyklu kreatyny i bialka chcialbym wprowadzic [...]
[...] formy aktywności: piłka nożna, pływanie, Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermoburn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak
[...] wcale nie piszę, więcej czytam. Jestem osobą niepełnosprawną, jeżdżę na wózku inwalidzkim. chciałbym się zapisać na siłownię w celu zwiększenia siły całego ciała że się tak wyrażę. Nogi, ręce... wiadomo. Chciałem zapytać czy mogę, powinienem i jakich zasad muszę się trzymać jako nowicjusz a czego się nauczę. Nie chcę być źle postrzegany. [...]
cze wszystkim zalozylem tego posta poniewaz planuje wziasc sie lekko za swoj brzuch. nie jest az taki zly ale boli mnie to ze jak cos zjem to wywala mi go do przodu lekko. diete mam optymalna, jem 5-6 razy dziennie. jestem po silowni, ,mysle ze za kilka dni wznowie treningi, teraz mialem iesiac przerwy, do silowni dolaczam bieganie 2-3 razy w [...]
siema Wiec zaczelem 3 tydzien cyklu(xp+hmb+zma)no i tak sobie dobrze rosne ale od srody(14) sie przeziebilem do niedzieli kurowalem sie cytryna itp.w niedziele na treningu sil juz praktycznie nie mialem ale treninig zrobilem w poniedzialek postanowilem pojsc do lekarza ktory mi przepisal antybiotyk(bym wiedzial ze to antybiotyk bym nie kupywal [...]
[...] próbował mnie dzisiaj uświadomić , że jak się robi rzeźbę ( bez środków farmakologicznych) i ma ujemny bilans kaloryczny to podczas treningu siłowego nie mogę ćwiczyć tak jak podczas robienia masy (wypompować się do zera w ostatnich seriach danego ćwiczenia) tylko pozostawiać sobie zapas sił i ćwiczyć na 70%. Wynika to niby z tego , że z [...]
[...] stojąć 3x 20 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x 15 -Wykrok ze sztangą 3x 15 -Wznosy na palcach ze sztangą 3x 15 Czwartek wolne a w piątek od nowa(3 dni trening 1 dzień przerwy i tak w koło). Oczywiście codziennie po treningu 20 min biegania w dni wolne będę biegał rano. Proszę o ewentualne poprawy co do serii i powtórzeń. Nie mam dostępu do maszyn, [...]
Witam mam taki problem jako że chcę się dostać do szkoły pożarniczej muszę przejść testy a mianowicie 50 i 100 m biegu oraz podciąganie na drążku i prosiłbym was o to czy moglibyście ustalić dla mnie plan treningowy? aktualnie jestem w II klasie LO czyli mam 17 lat 177 cm wzrostu trochę nadwagi bo coś około 83 kg ale też nie jestem kaleką w [...]
[...] nowe połączenie i proszę o jego ocenę. Zależy mi głównie na barkach. Chcę również zbić troszkę BF. Jeśli chodzi o brzuch to pragnę go troszkę poruszać, a nie go katować, tak jak to robiłem bardzo niepotrzebnie za pomocą A6W... Pon. -> Klata, triceps, kaptury, brzuch + 30min cardio po siłowni Śr. -> Barki, nogi, Brzuch +30 minut cardio Pt -> [...]
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
