[...] ćwiczeń z tego treningu lepiej wyrzucić i z tym zwracam się do Was, co wyrzucić, co zmienić, co wg Was może zostać. Domyślam się, że MC koniecznie OUT, ale nie znam się tak jak Wy. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]
[...] bo ostatnio sporo nabrałem ( przez ten rok bez ćwiczeń + 10 kg). EDIT: W ankiecie od uprawiane inne sporty wszystko o 1 wyżej powinno być bo się pomyliłem, a co do ostatniego to tak orientacyjnie po tym roku przerwy: przysiad~70kg, MC ~85kg, wyciskanie~60kg, czyli teraz jest słabizna. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-01-03 17:28:07
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko ostrovit 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe Stosowane wcześniej diety :brak WSKAŹNIK BMR 1750 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3019 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1660 kcal = 415 g 30% [...]
[...] lekko umięśnionej sylwetce bez dużej ilości tłuszczu, boję się natomiast, że jak przejdę na nadwyżkę a nie będę dawał wystarczającego bodźca mięsniom to to wszystko pójdzie w tłuszcz a same sporty kondycyjne nie wystarczą jak i tak nie będę spalał nadwyżki kalorycznej. Ale z drugiej strony nie będąc na zerowym bilansie, będę stał w miejscu.
[...] wiec juz jest gotowa. Zastanawiam sie nad kupnem ktoregos z tych produktow. Co do smakow mniej wiecej sie zorientowalem, jednak glownie zalezy mi na skutecznosci. No i takie pytanie zeby nie robil nowego tematu. Czy nie bedzie problemu na starosc heh bo wiele sie slyszy ze miesnie "flaczeja" albo z braku treningu schodzi. Przy trenowaniu na [...]
[...] cm wzrostu i 63 Kg Wagi. Potrzebuję jakiś 5-dniowy trening na siłownie. Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć więć proszę ułóżcie [...]
[...] Evans długo będzie bronił pasa LHW. To ja wygrywam walkę. Popełniłem błąd, złapał mnie i znokautował. Wygrywałem ją do czasu KO. Ludzie pytają mnie o emeryturę. To nie tak, że przegrałem, ze starości. Po prostu popełniłem jeden błąd a on go wykorzystał." To taka sama walka jak Wanderleia Silvy z “Rampage" Jacksonem czy Andrei Arlovski vs [...]
[...] która przynosi mi efekty gdyż zrzuciłem 25 kg jedynie jedząc zdrowo i jeżdżąc na rowerze. Chciałbym poprawić wygląd swoich ramion; bicepsa tricepsa jak i przedramienia. Więc tak. Jestem w tym kompletnie zielony potrzebuję jakiś propozycji ćwiczeń jak i linki do ich opisania np filmik youtube albo jakiś poradnik na stronach. Oraz liczbę powtórzeń [...]
Witam, Mam 38 lat, 182cm, 83kg, 94cm w pasie. Chcę zrzucić tak do 85cm w pasie. Trenuję siłowo splitem pn,śr,pt po siłowym 20 minut aero na bieżni. We wt,czw samo aero 45 minut. Trenuję między 3 a 4 posiłkiem około g.20, szejk z białeczkiem od razu po treningu. Praca siedząca, oprócz treningu to samochód - fotel - kanapa :-D Wklejam dietkę do [...]
[...] i jestem na etapie budowania masy miesniowej. Obecny rozklad: 200B/40T/500W w dni treningowe i 220B/70T/340 w nietreningowe. Przede wszystkim chodzi mi o zmiane makro na takie samo w kazdy dzien (czy moze lepiej zostawic taki podzial?) Obecny rozklad makro jest ulozony przez mojego bylego trenera, ale teraz chcialbym sobie ulatwic zycie, [...]
sparuje z zawodnikiem ciezszym od siebie o jakies 15 kg i wyzszym o 15 cm, sam waze 65 kg, sprowadzanie do parteru wyglada tak, ze najczesciej on sprowadza a ja wykorzystuje to zeby w tym czasie zlapac go odpowiednio, ma dlugie rece wiec jesli chce go zlapac za nogi to rzadko mam okazje, w najblizszym czasie bede mial mozliwosc troche poduczyc sie [...]
[...] zregenerowania się. Metodę tą stosuje się w uszkodzeniach chrząstki II. Moje pytanie jakie ćwiczenia(obrazki) i zabiegi ambulatoryjne ?Kolano nie jest bardzo opuchnięte i tak nie boli.Mogę stąpać z częściowym obciążeniem.Czy ę chodzić o jednej kuli,czy muszę o 2. Przy wypisie zapomniano mi pokazać jakie mam wykonać ćwiczenia,a nie chcę zrobić [...]
[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka.meta.prolo 8.TRENING: 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten cykl dopiero tak w kwietniu chce zrobić 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia, problemy z nabraniem masy, tyje ale bardzo bardzo powolutku ponieważ mam [...]
[...] mnie nie boli, ani nadgarstek i nic innego, problem tkwi w tym że mieśnie dają radę, lecz sztanga czasem ucieka przy większych ciężarach, przez to nie mogę zrobić do końca tak szybkiego progresu jak być powinien i czasem jestem zmuszony zrobić 1-2 powtorzenia mniej a tego wolę unikać od razu zaznaczam nie chcę żadnych skorzanych czy innych [...]
[...] z wyczuciem pompy pleców na wyciągu. Przysiady robię z gryfem łamanym po wcześniejszym wrzuceniu go na moje ramiona przez kolegę ze względu na brak stojaków. Czy mogę nadal tak wykonywać ćwiczenie? Oto mój plan treningowy(ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu): Nogi- Przysiady, wykroki ze sztangielkami Plecy- Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą [...]
[...] Mega mass), czy niema to wiekszego znaczenia np. 15 g jak Gain bolic. Dalej skład białka: (jakie ma znaczenie)? Białko jaja (podobno najlepsze) Pszeniczne Mięsne itd. No i takie najważniejsze dla mnie Jaka tak naprawde różnica między gainerami z "górnej i "dolnej" półki? Gain bolic vs. Mutant mass/ Mass xxl ??? Noo i jednak smak to podstawa [...]
witam, jestem po miesiącu zrównoważonej redukcji z pasa poleciało 5cm. z utrzymaniem obwodów tak więc z mięśni leci na szczęście niewiele jednak teraz troche spowolniło wcześniej miałem 100g owsianych do śniadania i 100g. ryżu lub makaronu po trenie, teraz chce obciąć do 80g. i nie wiem czy to nie za mało w dni nietreningowe do 50g do trzeciego [...]
[...] 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac makro tak żeby nabierać tej tkanki mięśniowej a się nie zalać jak świnia:D
[...] i nie za bardzo wychudzić portfel? Po co tyle tych dodatków, czy nie wystarczy tylko białko? Jak bardzo zmienią się efekty bez tego i tamtego? Przecież odżywki wystarczą na krótko, a tanie nie są. Czy część z nich działa na zasadzie: bierz przez pewien okres, gdy zabraknie ci tego i tego, a jakie odżywki bierze się normalnie, tak na co dzień?
