[...] do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12;12;10;10 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10;10;8;8 I tak to mniej więcej wygląda :) Do ćwiczeń używam tylko tych ciężarów, które posiadam :( niestety więcej póki co nie mam Największy problem mam z klatką, skubana nie chce za [...]
Witam chce odświeżyć temat Lece na propie 100mg i zatakowało mnie gino zaczął bolec sutek i gruczoły zaczęły robić sie twarde i naprężone waliłem atd ale chyba fake!!!! !!! wiec lece na nolvie 40 mg na noc w sumie nic się nie pozmieniało ból trochę ustąpił ale guzki te co miałem cały czas sa twarde i naprężone ,choc tej ginekomastii tak nie widać [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim [...]
[...] po 2 ćwiczenia, więc te omijałem, ale niedługo zacznę już je robić. PS. Chcę nabrać masy, ale jednocześnie chciałbym wyrzeźbić swoją klate, bo mam za duże cyce:/ co mam zrobić żeby jakoś je zmniejszyć? hehe Aha.. ile muszą trwać przerwy między ćwiczeniami do tego treningu co rozpisałem? Z góry dzięki za odpowiedzi i sory, że sie tak rozpisałem
Witam, jestem w połowie cyklu, biore cell pump od 4 tygodni, efekty są jak narazie zadowalające. Po cyklu chciałbym zrobić lekką rzeźbe, tak pare kg, chodzi mi głównie o brzuch, boki, nogi, bo reszte chciałbym jeszcze zmasować, jakby sie tak dało jednoczeście Mam dwie puchy thermo speed extreme i nie chciałbym żeby to się zmarnowało. Później po [...]
[...] (bez wliczania warzyw) 1,625 g/kmc Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937 Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380 Czy dając tak duży deficyt kaloryczny dobrze pójdzie, bo mam juz chyba psychoze z tym ucinaniem a mam wrażenie jakby tempo efektów juz zmalało Dla ścisłosci od wrzesnia mam zamiar [...]
[...] na wakacjach. Od wrzesnia zaczalem robic FBW i robilem do polowy stycznia. Znowu mialem przerwe 2tyg, bo byly ferie. Kiedy wrocilem z ferii zaczalem robic splitem. Tylko mam taki problem, ze zakwasy utrzymuja mi sie przez 5 dni... Za pierwszym razem tak bylo i za drugim. Teraz juz jest trzeci tydzien i czuje, ze znowu pewnie bede tyle dni mial [...]
yo all 31 maja jande do poznania na 4 dni(wycieczka szkolna) bedzie lekka biba ze tak powiem ;D(2-3 dniowa) jakis tydzien po niej chce kupic pierwsza kreatyne (mysle ze ultimat.e bedzie najlepsza?) i do tego - no wlasnie co lepiej 3 kg mass xxl czy lepiej 2 kg bialka wpc extansor? chce jak najlepszych efektow w sile i masie waze kolo 63 kg jestem [...]
[...] 3x70=210g // 210x3=630 z węgli?--> dobrze? tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee 104.2) i rozumiem ze jak chce diete na redukcje to musze obiciąć kalorie tak ? mam pytanie tylko ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód [...]
[...] Unoszenie na boki BICEPS Supinacja Młotki O kolano Sztanga TRICEPS Francuz lezac Wyciag Pompki w podporze tylem Prostowanie ramienia z hantelka Chodzi mi o dobranie ćwiczeń tak aby po treninigu w środe dał rade zrobić następny w czwartek. I jeśli chodzi o grupowanie ćwiczeń bo np. wszelkie wiosłowania są na grubość pleców a podciaganie na [...]
[...] w bilans jako 53-54g wegli skoro piwo ma 215kcal? czy moze wliczyc jedynie 20g wegli za jedno piwo. Mowiac czesto mam na mysli, raz, moze 2 razy w tygodniu. ZAZNACZAM, zanim takie odpowiedzi sie pojawia, ze tak, wiem, nie jestem zawodowcem ale i tak zwalilem sobie redukcje i nie chce zwalic jej jeszcze bardziej, dlatego chce znalezc sobie zloty [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam pojecia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: No więc, tak dawno temu bylem chudy jak patyk i wazylem ok 58kg zaczynajac cwiczyc. Z czasem ulozylem sobie diete jednak z paroma bledami. Nie zauwazylem ich, cieszylem sie ze rosne, [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i chcę się przywitać od razu. Sprawa wygląda tak iż za jakiś miesiąc,dwa wybieram się na siłownię. Przed tym chciałbym przybrać trochę masy i siły żeby tam się nie skompromitować. Znalazłem plan treningowy [...]
[...] Na wstępie powiem, że mam 15 lat i waże około 48 kg przy wzroście 153!!! Wydaje mi sie, ze to dużo... ale nie widać po mnie tej wagi. Jestem dosć szczupła... może powiem tak nie sem gruba!! mam tylko troszke większe uda ale to u mnie juz rodzinne :( Ale chodzi mi o brzuch! Nie mam grubego brzucha nawet niektórzy mi zazdroszczą takiego [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: niekoniecznie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak,niedoczynnosc tarczycy czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie ,zajecia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Jaki wiek jest odpowiedni dla dziecka, żeby rozpocząć przygodę z tym właśnie sportem? I czy 3-4 latka można zapisać do sekcji zapaśniczej i czy w ogóle są treningi dla takich maluszków? Mam 2 synów w wieku 3 i 4 latka, którzy przejawiają chęć uprawiania właśnie zapasów, szczególnie 3-letni chłopiec. Po prostu widzę potencjał i stąd moje [...]
[...] i zaocznie sie ucze dlatego nie moge jesc regularnie pelnowartosciowych posilkow, czytalem troche w necie i jem jak najwiecje bialka a kiedy moge gotuje cos pozywnego lecz i tak nie tyje. Chce zastosowac odzywki lecz nie wiem jakie wybrac, moge wydac okolo 200zl miesiecznie na odzywki i kreatyne. Nie prosze o rady typu "najpierw dieta", chce [...]
Witam. Potrzebuje Waszej pomocy. Chciałabym zredukować tkanke tłuszczową :) Powiedzmu, że w ciągu kilku miesięcy. Tak, abym do lata była zupełnie zadowolona z rezultatów. Ogólnie chce zmienić dietę i wprowadzić zdrową już na stałe. Najbardziej mi zależy na spalenie tłuszczyku z bioder, ale wiem ze tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich [...]
[...] z hantalmi na stojaco 2 x 20 8) prostowanie ramion z hantlami w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc powtorzen, tak wiec na pierwszy tydzien wymyslilem sobie cos takiego, (cwiczenia robie codziennie): 1) oczywiscie [...]
