[...] rzeczy byle mieć wytłumaczenie Powinnam sobie poszukać forum pracowego i spowiadać się jak z miski i treningów, może wreszcie bym się zmobilizowała i zaczęłoby mi się tak chcieć, jak mi się nie chce Tak się rozpędziłam z Iszym i IIgim obiadem, że mi kalorii na IIIci brakło i będzie wczesna okrojona na dodatek kolacja Kto to widział [...]
[...] przesady - sama dieta też wystarczy. To wszystko po pierwsze u mnie rozbija się o kasę :) Na siłownię chodzę na 6:50-7:00, więc odpowiedniego posiłku rano nie zdążę zjeść tak żeby nie być "pełnym" na treningu. Wstaje jakoś 6:15-6:20 i praktycznie od razu wsiadam w tramwaj. Dlatego moja dotychczasowa "dieta" zaczyna się po treningu... Wcześniej [...]
[...] ciągle wydaje mu się, że pomimo regularnych treningów, jest ciągle zbyt mizerny. Obsesyjnie mierzy obwód klatki piersiowej, bicepsów i stale obserwuje WZROST MASY. Inwestuje także w odżywki i suplementy białkowe, które sprawiają, że mięśnie pod wpływem wysiłku rozrastają się do imponujących rozmiarów. W Gdańskim Ośrodku Psychoterapii specjaliści [...]
[...] to Zenek całe życie robił redukcje na oko, raz mu się sypnie więcej raz mniej, dla niego to nie ważne i efektów brak. Mówi, że liczyć też mu się tego nie chce co 3h, chociaż tak naprawdę to jest 30sek roboty zważyć produkty i redukcja mu nie wychodzi. Myśli co jest? przecież był w deficycie (tak mu się wydaje), nagle czyta o IF, gdzie nacisk [...]
Solaros te kapsy to 65% także wyjdzie jakieś 5 kapsów/dziennie a za taką cenę to warto:D Bo mi wychodzi ~0,8zł/dziennie :-) skoro tak to spoko jesli moge dać Ci radę to zacznij od 2g epa/dha -> tj. 3kaps ed po tygodniu zwiększ do 3g epa/dha - jakieś 5 kaps i tak jedź już cały czas te 2-3g to dawka sugerowana,minimalna działająca dawka ale jeśli [...]
[...] Enzymki Piperine IV posiłek: ser żółty 40g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex ...2 ostatnie fotki zachowane na kompie. Choyowo tak bez fot jakoś,ale w tym telefonie co teraz mam to jest 2MB,więc porażka. Bez flesza. Jeśli w ciągu kilkunastu dni mi nie odeślą telefonu to pewnie nie dam rasy i będę [...]
http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]
[...] spora pula do wyrzucenia do 38g węgli jestem w stanie zejść bez większych komplikacji każdy kolejny ruch będzie powodował jeszcze większe parcie na węglowodany, wybierając taką drogę trzeba się z tym liczyć ale też nie ma produktów z których nie mogę zrezygnować/zmniejszyć do minimum ciach 100g banana i mam mniej niz 100g wungli najgorzej [...]
[...] robic czita - nie robic robic - nie robic ...ale yebac to i zrobiłem \-) za mna 1-wszy posiłek 2000+kcal i jestem głodny @-| pomiary lekko na minus waga też - czyli leci,nie tak jak sie spodziewałem ale leci btw-dziwne bo do czwartku jest bardzo dobrze przychodzi czwartek-sobota i jest tak jakby pół kroku do tyłu o dziwo bo mniej kcal i węgli niż [...]
[...] osób ma z tym kardio serce,spalanie fatu,czy metabolizm co jak co ale slow steady cardio na te aspekty ma najmniejszy wpływ nie chce pisać zerowy,bo jakiś tam ma - ale nie taki jaki się sądzi dla serca spacer dla metabolizmu trening siłowy tabata sprinty ibur czy hiit + dla serca,spalania fatu,czy metabolizmu wiadomo że czołowi kulturyści [...]
Foto miło mnie zaskoczyło, bo po wpiskach sądziłem, że jest dużo gorzej. Oby tak dalej dzieki lipa by była jakby nie szło ale nie ma opcji aby nie szło iść mogło albo wolniej albo szybciej idzie wolniej nie ma tragedii - ale do planu jaki sobie założyłem trochę brakuje tymbardzije że czas jednak goni,czego nie lubie brak czasu czasami może [...]
nie wiem jak wchodziłeś,ale ja właśnie dlatego nie rzucałem sie z 4,5K na 1,5K Tak, własnie z takich wartości rzucałem się od razu na głęboką wodę tj 1k kcal i to mogła być przyczyna. Tak czy siak wróciłem szybko do mojego ulubionego całorocznego IF z HC i jestem mocno zadowolony, czuję się świetnie. nie chce rzucać %,ale to niezaprzeczalnie jedna [...]
[...] Cabo na Roca robi wrażenie niesamowite. Sam fakt najdalej wysuniętego miejsca,ale jak byliśmy to pojawiły sie chmury między oceanem a szczytem klifu. Może na fotach tego tak nie widać ale na zywo robi piorunujące wrażenie. W dół do oceanu jakieś ~150m. http://www.cascais-portugal.com/Attractions/Boca-Inferno-Cascais.html Jakbym w Irlandii na [...]
Wycwiel nie tak łatwo się mniej pozbyć ;-) Ale od początku.... XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni [...]
ja zrobiłem ponownie, znowu z owocami ale takiego bardziej wytrawnego też muszę kiedyś spróbować:-)) Dziś jednak ich nie fotografowałem, jeden się rozleciał podczas przekładania :/ i w koncu go jadłem jak omleta na dodatek w kilku kawałkach %-) Jutro dzień LC w którym mam wbrew pozorom największy problem z jakimiś sensownymi posiłkami...obcięte [...]
[...] mi się to udało ,ale zupełnie nowe odczucia w klatce piersiowej, szczególnie przy tym ostatnim ćwiczeniu, bardzo dobrze 'weszło' Kombinuje sobie na razie, sprawdzam różne takie bajery, ale niebawem bede musiał coś ustabilizować ;-) Ważniejsza jednak micha, którą przede wszystkim chce juz trochę poprawić bo ostatnio było słabo Nie zdążyłem [...]
Marian - nie chcę Ci tego robić, tak sie mocno starasz....progresujesz... miej świadomość , ze ja jakby co, to ta sama kategoria co Ty zapewne , więc zrozum po prostu nie mogę, naprawdę - powalcz o złoto :-)) :-D }:-(};-) Trening: Ostatni taki sam trening - 22.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/V0g9RTf.png Plecy - wszędzie dodane Dwójki również [...]
[...] o Wyspach Kanaryjskich, bo nie może być jakoś mega upalnie ,nie chce Franka ciągnąć w +30 st w cieniu, tylko coś bardziej umiarkowanego. Jeszcze sam do końca nie wiem, taki spontan w głowie się narodził, on będzie miał około 10 m-cy, nie wiem jak to jest z lotem z tak małym dzieckiem, a tam też się trochę leci - podobno około 5,5h ale wielu [...]
[...] 3a+3b+3c , 8 interwałów od 1 tygodnia wrzucam i będę pewnie zwiekszał z czasem, na koniec jeszcze 2 min planka;) Micha: 250g B / 300g W / 40g T , w dzienniku to mniej wiecej tak wyszło https://i.imgur.com/N3tvZct.jpg Posiłki: https://i.imgur.com/oSbtcKN.jpg https://i.imgur.com/qIOmqbP.jpg https://i.imgur.com/dphTzkg.jpg [...]
[...] poleci temat do zapisów + post na grupie FB Będzie też wydarzenie na fb, by kazdy mogl byc na bieżąco Poniżej parę zdjęć z Kuźni, wjechało sporo nowego sprzętu do siłowego, także schody , EMS itd. Wczoraj zrobiłem klatkę z plecami na szybko, ale byłem tak obolały po siatkówce, ze nawet nie chce mi sie wrzucac tej wypiski. Dzisiaj tylko aero i [...]
[DT] Bartwal
