tak chce

[...] co już nie raz wybijało mnie z przeciągającej się redukcji( mimo niskiej wagi 70kg -174cm wzrostu zalegający tłuszcz na brzuchu) .W moim przypadku to domownicy najbardziej tak jak pisałeś naciskają na mnie... jedzenie osobno bo jem inaczej treningi po pracy powodowały ze nie miałem na nic ochoty.. Trochę pozmieniałem rozkład dnia i na razie [...]

[...] w odcinku z bicepsem pokazywał, spróbowałem i czuje świetnie to ćwiczenie). Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2013-01-02 23:17:34 Wspięcia możesz dodać choć łydki i tak mocno oberwą.Masz żurawia,masz przysiady,masz uginania leżąc.... Co do metody o której piszesz-ona nie jest dla początkujących. To celowy intensyfikacyjny zabieg ,dzięki [...]

[...] Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Nie pouczam autora, tylko chcę się dopytać jak to jest, bo sam się, aż tak bardzo nie znam. No więc jak to jest z tym martwym ciągiem? :) Jeśli było to sorry, ale 26 stron przeglądania to jak }:-( Zmieniony przez - Cicatr1x w dniu 2013-01-27 [...]

Mam może śmieszne pytanie do planu Push Pull.Poprostu chcę dopytać by wtopy nie zrobić :D . Czy mam ćwiczyć w ten sposób ? TYDZIEŃ 1 PUSH1 w wtorek , PULL1 czwartek , PUSH2 sobota i potem PULL 2 wtorek , PUSH1 czw i PULL 1 sobota i potem znów wtorek PUSh2 itd tak?

Nie ma co robić a6w, abs'ów itd. Poza tym nie chce Cie łudzić, ale i tak tego nie skonczysz xD Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-08 00:13:40

[...] progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony chciałbym spróbować czegoś nowego tylko nie wiem jak się do tego zabrać. [...]

[...] progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony chciałbym spróbować czegoś nowego tylko nie wiem jak się do tego zabrać. [...]

mam pytanko odnosnie przysiadów przednich czy moge przy nich sztange trzymac na rekach dokladnie na wewnetrzenej stronie lokci ?? mam niskie stojaki i uszkodzony lekko nadgarstek a nie chce go wykonczyc zarzucaniem ciezaru na barki, czy moge tak robic czy sa jakies przeciwwskazania ??

mam pytanko odnosnie przysiadów przednich czy moge przy nich sztange trzymac na rekach dokladnie na wewnetrzenej stronie lokci ?? mam niskie stojaki i uszkodzony lekko nadgarstek a nie chce go wykonczyc zarzucaniem ciezaru na barki, czy moge tak robic czy sa jakies przeciwwskazania ?? Nie rozumiem o jakim chwycie piszesz.Sprecyzuj.

[...] odrazu 4 dniowy ;) (przed narazie 3 mc Ćwiczeń, a po Twoim 3 etapie skok z 78 na 82kg wagi, więc jest niezle) Zmieniony przez - Mmmario1 w dniu 2013-04-02 13:54:29 Po co tak mieszać w planie? Przejdź na kolejny etap. No chyba że są przyrosty masowe i siłowe.Wtedy nie zawracaj gitary tylko trenuj;-) MP możesz zrobić siedząc.Z zza karku nie.

[...] et. 3 Pytasz o etap 2? Siłowy MC.Żadnego RDL'a. Masz się nauczyć poprawnej wersji ciągu i masz aktywować do pracy większość mięśni szkieletowych-nawet górne rejony grzbietu(tak!). Poza tym aby wykonać poprawny RDL,potrzeba nie lada mobilności,której nabędziesz........trenując właśnie klasyczne ciągi. Nie zaczynaj od dupy strony-łap się [...]

[...] technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na [...]

[...] technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na [...]

czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]

czy jak będę przechodził z etapu 3 do etapu 4 moge zrobic sobie przerwe 1/2 tyg??? I zmienic dni treningu? Teraz cwicze tak: pon- cwicze wt- wolne sr- cwicze czw-wolne pt-cwicze sobota, niedziela 2 dni przerwy a jak zaczne etap 4 będzie początek wrzesnia czyli wiadomo rok szkolny }:-((( i mozliwe ze będę musiał zmienic te dni treningu na takie: [...]

[...] masówkę, ale nogi żeby nie doprowadzić do stagnacji ćwiczyć jakoś jak na rzeźbę/ zwiększenie gęstości mięśnia tzn. dużo powtórzeń, mniejsze obciążenie, ale przecież robię tak teraz w 1 etapie, a nogi i tyłek rosną! Co dziwniejsze w MC i przysiadzie nie biorę też jakichś ogromnych ciężarów, bo jestem raczej słaby. Brzmi to jakbym jechał na [...]

[...] masówkę, ale nogi żeby nie doprowadzić do stagnacji ćwiczyć jakoś jak na rzeźbę/ zwiększenie gęstości mięśnia tzn. dużo powtórzeń, mniejsze obciążenie, ale przecież robię tak teraz w 1 etapie, a nogi i tyłek rosną! Co dziwniejsze w MC i przysiadzie nie biorę też jakichś ogromnych ciężarów, bo jestem raczej słaby. Brzmi to jakbym jechał na [...]

[...] podpowiedzi od innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i wykonywać szybkie przysiady (wolno jednak na dół schodzić) i może przenieść takie przysiady na koniec. Z MC mimo że w nogi pójdzie warto podobno zostawić jak jest, bo nogi trochę pójdą ale inne mięśnie też. Obecnie na pewno do następnych wakacji nie [...]

[...] (pisze rampa 15). I ja tam mam zacząc sobie przykładowo od 30 kg i dokladam co serie po 5-7 kg i robie te 4 serie w kazdej po 15 powtórzeń. I to jest wszystko??? Czy robie tak jak jest napisane u góry tylko nie 4 serie, ale az do czasu puki nie skalecze techniki lub nie trzymałem tępa takiego jak wczesniej albo po prostu niie dam rady az tyle [...]

Są pytania,które nadal czekają na odpowiedź?Jeśli tak,proszę się przypomnieć.Nie chce mi się wertować tematu.