[...] x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 12,5kg x 12; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10 Dla mnie ten trening to bomba. Zobaczcie tylko jak siła idzie. Już na takim ciężarze 4 powtórzenia do przodu na klatę!!! Zobaczcie też jak poszła siła na barki!! Normalnie się nie mogę doczekać nastepnych treningów, a czuję, że będzie dobrze, [...]
[...] bardzo dokładnie trzeba robić to ćwiczenie żebynie dostać kontuzji a jak już chce sie troche kg podnieść to wzrasta ryzyko.. co do przerwy zrobił bym chociaż 3 dni off tak żeby wypoczętym zacząć redukcje ale Ty najlepiej znasz swój organizm więc sam będziesz wiedzał czy Ci to potrzebne . Może na Redu sprawdziłby sie trening PHAT partia 2 x [...]
pozwalają pozwalają.. chociaż tu tez bym sie zastanowił :D mowią zebym nie zakładał dużo ciężarów bo sobie kregosłup załatwie.. mam skończone 16lat i mam taką siłownie która nie może sobie znaleźć miejsca a na tym piętrze gdzie chce sobie zrobić wyciąg jest taki jakby wielki magazyn wszystkiego desek, śrub, narzędzi, elektroniki, no jednym słowem [...]
A skoro tutaj mowa o Bjj to ja też się dołącze ;] bo nie chce mi się nowego tematu zakładać mam pytanko do was takie chłopaki czytałem na pewnej stronce o bjj i tam pisalo że jest to połączenie ju jitsu czy jakoś tak boksu kick boxingu lub tajskiego i tam cos jeszcez a z tego co wiem to na treningach bjj chyba nie ma elementów boksu i kick boxingu [...]
xd wiem, że mało ale byłem gruby nie chce masy chce czystą;x nie lubię być zbytnio ciężki chce tak ważyć 75kg max ale z czysta masą >.< i boks;< jeju chociaż powiedzcie ile tego winstrolu i jak zazywać ;s
tak ogólne mam do dyspozycji łamany z obciażeniem 30 kg plus dwa hantle, drążek i worek bokserski. Chciałbym się więcej razy podciągać, obecnie 14:( W sumie nie chce zeby to sie ograniczyło tylko do drążka, więc chce tez popracować z innym moim sprzetem :)
[...] klasą, podejść do egzaminu dojrzałości. Pamiętacie na pewno ten okres, gdy mówiliście sobie, że nie dacie rady, a zawsze wychodziliście z podniesioną głową. W sporcie jest tak samo. Użyj głowy, a dotrzesz do celu, bo sukces rodzi się w głowie. Zacznij ćwiczyć, a zobaczysz jaką to sprawia satysfakcję. Przypomnij sobie pierwsze treningi, zakwasy [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
[...] ze Barnettowi się nie chce juz rywalizować na tym poziomie, tym bardziej ze wie, ze szans na pas raczej nie ma, wszak cain to jeszcze lepsza wersja DC, z czołówką jako taką tez raczej nie ma szans, tzn szanse moze i ma, ale czy chce mu sie wchodzic w tym wieku jeszcze w jakis hardcorowy trening?? Nawet jak UFC daje mu 200tys za walkę to i [...]
[...] to wszystko, jedno drugiego nie wyklucza. Może nigdy nie będę miał wymarzonej sylwetki, ale nie chce być ani modelem ani kulturystą wystarczy, że akceptuje siebie i żyje tak jak chce nie odmawiając sobie wszystkiego. Mam kolegę, który bardzo przykładał się do ćwiczeń, przerwy z zegarkiem, odpowiednie proporcje biała, węgli i tłuszczy, nigdy z [...]
A co sądzicie o metce iniekcyjnej PMP 25mg/1ml?? Daje to radę?? Bo słyszałem nie jest to tak toksyczne na wątrobe itd jak wersja oralli. I pytanie droższe to niż normal metka? Bo jednak oralle są za śmieszne pieniądze... jakies głupoty.. omija żołądek, wiec teoretycznie moze byc to rozwiazanie lepsze dla osob ktore "zamula" przy oralach. metka pmp [...]
no rzeczywiscie o przedramionach zapomnialem ale nie wiem czy chce je robic tak naprawde i miec duze lapy bo moj docelowy wyglad nie zakldada bycia ogromnym. co do martwego to celowo go nie chce obciazac ps. co to "dzien dobry"i szrugusy generalnie wielkie dzieki za wypowiedz
[...] czeczenka masz przypiety ladunek wybuchowy gdy wejda rosjanie zarobisz kulke miedzy oczy a jesli sie wysadzisz to przynajmniej zginie tez kilkoro z twoich oprawcow to jest tak samo jak z bronia jesli nie jestes gotowy jej uzyc nie wyciagaj jej... tank nie chce sie tutaj klucic ale wydaje mi sie ze jestes poprostu uprzedzony SFD FIGHT CLUB [...]
Czepiasz sie Mikolaja a sam takie bzdury wypisujesz ze rece opadaja. Słyszysz ze cos dzwoni, ale w ktorym kosciele to nie masz pojecia. Poczytaj posty innych uzytkownikow z poprzedniej strony to bedziesz wiedzial czy to bylo 20 minut czy 2. A te twoje cytaty z gazet typu; "byli tak zaskoczeni", "nie wiedzieli co sie dzieje" sa [...]
mmm ja ostatnio tez stracilem dziewczyne ale wydaje mi sie ze nie bylo to spowodowane koxem bo tak na prawde tylko s1+ jak na razie bralem mmm i praktycznie to chodzilo w tym calkiem o cos innego chociasz musze przyznac ze biorac wlasnie te ph jakos mmm sam nie wiem przestalo mi na niej poprostu zalezec tak jak kiedys praktycznie to przestalo [...]
Bodek pytanie głwonie do Ciebie bo masz głowe na karku jesli chodzi o diete jak mało kto wiec przejdźmy do rzeczy tak wyglada moja dieta 9;00 5 jaj 70g płatków owsianych banan 11;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 13;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 16;00 tak samo jak w posilku o 11czy 13 18;00 tak [...]
[...] nie sprawdzil ile gram chyba ze podczas carbload . w tedy idzie kvrwa wszystko i wbijam w ilosci moj ostatni carb load wygladal ze w 36 godzin przyszlo +7kg . oczywiscie i tak glikogen i woda . 2 dni pozniej i tak 5kg spadlo , po kolejnych 2 dniach treningowych juz waga sie zgadzala z ta z przed ladowania . dziwisz sie ze ze podchodze tak do [...]
[...] właśnie po tej obróbce termicznej i te powinienem wliczać do bilansu (30g białka/100g). no bo dlaczego niby wliczać przed obróbką, przecież nie jem surowego kurczaka... tak na logikę... dodatkowo, jeżeli wiem, że w mojej diecie, w niektóre dni, 65% białka pochodzi z piersi z kurczaka, to różnica w zjedzeniu 600g kurczaka z 30g/100g a [...]
[...] to liczę że się wypowiedzą w temacie (mam nadzieje że nie stawiają mnie na straconej pozycji) Dzisiaj pierwszy trening na j/nj - zobaczymy jak pójdzie Ogólnie plan jest taki DNT post do 19 jedzenie do 23 DT opcjonalnie - BCAA (aktywne 10g przed treningiem i 10g w trakcie?) 19-20:30 trening siłowy post do około 21 jedzenie do 23 Tak jak [...]
[...] do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w międzyczasie -2 x 1,5l zielonej herbaty + [...]
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
