[...] krotkie zrywy z dlugimi przerwami, zaczynam praktycznie od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis (od jakiegos roku nie mam juz niestety tak duzo czasu zeby grac, jako nastolatek bylem semi-profesjonalista), pilka nozna raz, dwa razy na miesiac Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : silownia [...]
[...] formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, ćwiczenia w domowym zaciszu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak DIETA: 1 posiłek: godz. 7-8 rano 1) Kawa (z 1 łyżeczką miodu) 2) Mleko (do tej kawy) 3) 2 jajka na miękko/twardo 4) Chleb żytni razowy 2 [...]
[...] w pasie nie chcę spadać mimo, że zakupił sobie pas neoprenowy na brzuch xD (może dla Was jest to śmieszne, ale on naprawdę wierzy że ten pas mu dużo pomoże, ale nie do końca tak jest :) .. po miesiącu ćwiczeń przyszedł do mnie i powiedział, że chcę sobie kupić L-carnityne .. ale ja myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie jakiś stack .. np. thermo [...]
[...] nietypowo i proszę nie hejtować, bardzo zależało mi na stopniowym wejsciu, gdyż bałem się efektów ubocznych, wiem że dla hormonów było to słabe rozwiązanie, ale musiałem tak zrobić i mniej więcej wygląda to tak : 1-2 pon 62.5mg pon i 62.5mg czw 3-4 pon 125mg pon i 125mg czw 5-6 pon 187.5mg pon j 187.5 mg czw 6-8 (aktualnie) 250mg pon i 250mg [...]
Wiek: 32 Waga: około 138kg Wzrost: 190 Obwód pasa: 126 Obwód klaty: 128 Obwód uda: 76 Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej [...]
Witam, mam do Was ogromną prośbę. Czy moglibyścue dac mi kilka dobrych rad odnośnie moje diety? Chcialbym troche zredukowac tłuszczyku. A więc tak, mam 20 lat i na siłownie chodze od jakiś 3 lat. Nigdy nie miałem żadnej diety. Ograniczałem się w jedzeniu i mam efekty własnie teraz Przez wakcje "trochę" mi się przytyło, zawsze ważyłem w granicach [...]
Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]
[...] Jestem osoba od zawsze aktywna fizycznie, jak nie basen, to bieganie, jak nie bieganie to fitnessy, a ostatnio cwiczenia silowe. Moj sposob odzywiania jest tragiczny (tak, wiem o tym i dlatego tutaj pisze, bo chce to zmienic). Nie mam scisle okreslonej diety, co kiedy i o ktorej godzinie, moj tryb jest bardzo nieregularny, potrafie zjesc [...]
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
[...] mogę wykorzystać w grze w rugby. Kiedy już się rozpędzę staję się lokomotywą nie do zatrzymania. Pokonuję wszystkie przeszkody. Lubię bezpośrednią walkę, a ten sport taką gwarantuję. Siedem lat uprawiałem boks, od czternastu lat jestem karateką. Nie boję się żadnego, najgroźniej wyglądającego przeciwnika. Z rugbistami łączy Mariusza [...]
[...] wszelkie treningi gory na tydzien + masc i nurofen. Mam nadzieje, ze to tylko naciagniecie, a nie powazna kontuzja.... Ale wracajac do tematu, dzis nogi. Wygladalo to tak: - Progresja do pistoletu - pol pistolet do boxa 4x5 na kazda noge, - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 4x8 na kazda noge, - Rdl jednonoz z hantlami 14kg 4x8 na kazda [...]
[...] to m.in piszę, może ktoś ma podobny problem. Gdy zaczynałem miałem ok 68- 69 kg wagi/180 cm, po 0,5 roku przybrałem o ok. 3 kg. Ktoś może powiedzieć- nędzie ale stało się tak bez żadnej diety i na allegrowskich serwatkach w małych w dodatku ilościach. Dopiero gdy zacząłem chodzić 3 razy w tyg kupiłem Gain Bolica 6000 ale brałem go mało ze [...]
Witam ! Więc tak na forum trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale [...]
[...] do każdej sesji. Niżej podaję program jakim leciałem do tej pory, ćwiczeniami staram się żonglować jak mogę. Postaram się wrzucać opis ćwiczeń i posiłków z każdego dnia tak więc: Poniedziałek: Jiu-jitsu (rozgrzewka, trochę technik, czasami trochę sparingów) ogólnie średnio intensywny trening. Środa: Biceps + Plecy + Brzuch + Interwały [...]
[...] i wcześniej preparaty : DY Black Boombs Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole inwestować w miche Stosowane wcześniej diety : Low Carb Lece na Low Carb. Wygląda to tak że w DT więcej węgli, w DNT mniej. W niedzielę staram się nie przekraczać 50g. Czasem nawet 0 jest. NAjpierw zrzuty, później kilka słów opisu do diety. DT: Tutaj bez [...]
Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]
[...] chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy zaczynalem "po trochu" i szybko sie zneichecalem,przez te okresy cwiczen wyrobilem sobie [...]
[...] z dniem dzisiejszym to jest 15 marzec 09: waga : 71 kg biodra:97 cm talia: 80 cm udo: 56 cm (mam oznaczone miejsce do meirzenia-piprzyk) bicpes:30 cm (rowniez pieprzyk) takze mysle ze nie jest tak źle - udalo mi sie to w 4 miesiace.\ Dzieki pomocy MORALES ulozylam diete oraz plan trenigowy-dziekuje jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :) o [...]
[...] sztangi zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie [...]
[...] tym samym poziomie nogi najmniej i to nie dlatego ze mi sie nie chce tylko ze gralem w kosza kilka ladnych lat i to nie tylko dla rekreacji i mam wyrobione nogi i nie czuje takiej duzej potrzeby ich rozbudowania trenig wyglada nastepujaco : partie przypadkowo bo nie wiem czy rozpisac pod wzgledem wielkosci parti czy piorytetu bo jezeli na [...]
Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...
