sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!

No to witam wszystkich :) Od jutra zaczynam swoja walke :) To znaczy walka zaczela sie 20 lsitopada ( w siepniu urodzilam córeczke) po porodzie waga zeszla mi ze 100(dzien porodu) do 86 no i stanela...wiec zaczelam sie odchudzac-rozne diety ograniczenia-zadnych sumpli itd...tym trudniej mi bo od polowy lutego rzucilam palenie-a jak sie nie pali to sie chce jesc hehe.glupota ;/ale prawda..ok no to zaczynam
z dniem 20 lisopada o to moje wymiary :
wzrost: 176 cm
waga: 86 kg
biodra : 111 cm w najszerszym miejscu-okolo 5 cm pod pepkiem
talia : 91 cm w najwezszym miejscu okolo 5 cm nad pepkiem.
z dniem dzisiejszym to jest 15 marzec 09:
waga : 71 kg
biodra:97 cm
talia: 80 cm
udo: 56 cm (mam oznaczone miejsce do meirzenia-piprzyk)
bicpes:30 cm (rowniez pieprzyk)
takze mysle ze nie jest tak źle - udalo mi sie to w 4 miesiace.\
Dzieki pomocy MORALES ulozylam diete oraz plan trenigowy-dziekuje jeszcze raz SOG oczywiscieeeeeeeeeee :)
o to moja dieta :
PONIEDZIAŁEK:
8:00 ; platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków(narazie takie kupilam)+1 jajko na miekko i 1 wasa.
11:1 wasa z wedlina+jabłko
15: piers ryż brązowy CZY MOZE BYC BROKUŁ LUB PIECZARKI??????
16:siłownia
17:ryż z jogurtem naturalnym
19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką. +1 wasa
WTOREK:
8:00;platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków+troszke pestek z dyni+1 jajko na miekko+1 wasa kawalek paptyki.
11:00 1 wasa z poledwicą + kilka szuszonych śliwek.
15 piers+kasza jeczmienna
16 ćwiczenia
17 piers+ryz
19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk.
ŚRODA:
8:00 ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł)
11:00 ; 1 wasa z wedlina + garstka pestek z dynii.
15: ryba na parze +gotowany kalafior.
17: 2 wasa z pasta z tunczyka
19 serek light z rzodkiewka i szczypiorkiem.
CZWARTEK:
8:00 platki owsiane + orzechy i rodzynki
1100;jajko na miekko + 1 wasa =plaster poledwicy z indyka
15:00; dorsz a parze z kaszą
16:siłownia
17 piers z ryzem + BROKUŁY
19:100g chudego twarogu ze szczyp i rzodkiewka + 1wasa
PIĄTEK:
8:00;2 jaja na miekko + 2 wasa+papryka czerw+kilka orzeszkó
11:00; 1 wasa z wedlina +jablko
15:panga duszona+makaron
16 ćwiczenia
17 piers +makaron+ PIECZARKI
19 serek wiejski light ze szczyp i rzodkiweka i oliwa z oliwek
SOBOTA:
8:00;platki owsiane z rodzynkami i orzechami i pestki z dynii
11:00;2 wasa z pasta zz tunczyka
15:piersc z kasza PIECZARKI
17 jajecznica z 2 jajek z pieczarkami
19 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk.oliwa
NIEDZIELA:
8:00 2 jaja na miekko +2 wasa +czerwona papryka
11:00 2 wasa z pasta z tunczyka
15:piers z pieczarkami i ryzem
16 herbatniki
17 lekka zupa pomidorowa na piersi z makaronem brązowym
19 serek light ze szczyp i rzodkiewkaą.
* DO KAZDEGO OSTATNIEGO POSIŁKU ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK.
* WSZYSTKIE MAKARONY,RYŻ ITD PEŁNOZIARNISTE!!
* Z PRZYPRAW TYLKO BAZYLIA,OREGANO,NATKA PIETRUSZKI,PIEPRZ.
* DUŻO ŚWIEŻEGO CZOSNKU.BO LUBIE :)
to tyle na temat diety a teraz treningi:
PONIEDZIAŁEK:
1.Przysiad ze sztangą na barkach . (15kg)
2.przyciąganie drążka-wyciąg.(20kg)
3.Wyciskanie na ławce poziomej (15kg)
no i tak 8-10-12 trzy serie.
WTOREK:
30 x thrusters z hantlami
20 x pajacyki
30 x skakanka
15 x brzuszki
TRZY OBIEGI
CZWARTEK:
1.Martwy ciąg (15 KG)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie (15KG)
3.wyciskanie hantli na ławce skośnej(tu w tym tygodniu nie wiem jak bede stala z hantlami malymi-narazie po 2 kg ma jeden).
8-10-12 TRZY SERIE
PIĄTEK:
15 x burpees (pompki damskie w tym beda)
30sek. walka z cieniem
20 x podskoków - nogi naprzemiennie kolanami do klatki
20 x brzuszki
TRZY OBIEGI
* to jest plan na pierwszy tydzien potem jesli bede w stanie zwieksze ilosc powtorzen lub obciazenie.
* przed kazdym teningiem okolo 10 minut rozgrzewki
* jesli uda mi sie to raz w tygodniu na basen.

JAKIEŚ PROPOZYCJE,SUGESTIE??? COKOLWIEK??Prosze pisać-prosze o wsparcie...Pozdrawiam wszystkich !!!




Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-15 17:56:17

witam,niestety z przyczyn prywatnych musze narazie skonczyc z silownią.Ale dieta jak najbardziej tak,kupilam LINEA tabletki i mam zamar cwiczyc troszke mniej ale cwczyc.Dziekuje Morales jak bede mogla dalejh to sie odezwe :) Pozdrawiam.Wydaje mi sie ze zycie moje to juz ciagla gonitwa za szczupłą sylwetka bleee ;(papa

to ja 2 tygodnie przed porodem,zaraz dam nastepne fotki

4 grudzien 2008

14 marzec 2009

4 grudnia 08'

14 marca 09'
MOŻE NIE REWELACJA ALE DLA MNIE TO I TAK DUŻO...CO SADZICIE?
CHCIALABYM JESZCZE OKOLO 7 KG STRACIC

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-15 18:15:03

No to powodzenia

Ciekawie się zapowiada, będę śledzić, powodzenia i wytrwałości, pozdrawiam;)

Witam. Na zrzucenie tkanki to nie lepiej robić aeroby?? A co do diety to ryż proponowałbym przed ćwiczeniami. Bo to glownie węglowodany;)

Jestem. Będę oczywiście tu wpadał i kontrolował co trzeba.
Dobrze, że zdjęcia są. Będzie co porównywać.
Pamiętaj o zwiększaniu kaloryczności chociaż co tydzień. Powinnaś dojść do 2000kcal, wtedy będzie dobrze i zacznie się prawdziwa redukcja. Życzę dużo wytrwałości i samozaparcia.
Powodzenia.
Geralt_89, jak nie masz pojęcia to zluzuj z doradzaniem.

dziekuje wszystkim :D Bede sie mierzyla co niedziele-czy to dobry pomysl??
czy rzadziej?? Morales nie za duzo az do 2000 ???to drugie tyle co do tej pory...no ale skoro Ty tak mowisz to nie mam co gadac tylko zwiekszać :D Dobrej nocy-jutro pierwszy trening,papa