[...] wynosiła 92 kg, a teraz 85.5kg. Także lecimy jeszcze niżej? Chce jak najbardziej wyglądać jak "sportowiec",- niekoniecznie kulturysta wygladac jak kulturysta to niestety nie takie proste, wiec jak bardzo sie tego nie chce,to przypadkowo tak sie wygladac nie bedzie:-) jednak jak najbardziej mozesz jeszcze leciec dalej z masa ciala, jak zalezy ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chcę redukować bo za chwilę znikną, już i tak wyglądam jak mega chuchro, myślałem żeby trochę na siebie nabrać i znów redukować, w takich powiedzmy krótkich cyklach, nie miałbym wtedy takich ogromnych zmian na wadze i nie wyglądał jak szkieletor, dałoby się tak? powiedzmy 2 - 3 miesiące masowania i krótka redukcja i tak w kółko? Rozumiem 5g/kg [...]
[...] Chyba, że ja jakiś krótki jestem i nie umiem tego zrobić. Sprobuj następnym razem. Wojtek aktualnie waha się między 72,5 a 73,5 w zależności od pory dnia i tygodnia(to taka moja naturalna waga, kiedy jem jak chcę). Od lipca zacznę pewnie redukcje tak do 70 i będę 3mał już przez cały rok. Marzeniem byłoby zejść do 68,5 i 3mać to przez cały [...]
[...] robię kilka specjalistycznych ćwiczeń wzmacniających plecy i kilka innych partii specjalnie pod siady w sprzecie, żebym mógł dynamiczniej i przedewszystkim pewniej siadać a tak to nie chcę teraz przypadkiem złapać jakiejś kontuzji pleców. Szczerze mówiąc maks co bym RAW teraz usiadł ~155kg. Mam dośc mocne plecy po moich dawnych klasykach i to [...]
[...] cynk + cissus. Zaraz skonsumuje twaroga i lece spać. Ogólnie w gębie sucho i pić mi się chce strasznie bo ograniczyłem płyny do tego sauna i woda powolutku leci. Moja aktualna suplementacj a dni nietreningowe wygląda tak: rano GF+Clout+BO+cissus + cuts 3-4h później BO+cuts+ cissus 3-4h później BO+cuts+cissus Przed snem BO+cissus+MP+magnez+ cynk
Długo byłam na zbyt dużej ilości kalorii, potem na zbyt małej, marzec - 1500, teraz od ponad tygodnia, prawie dwóch jestem na 1600, już więcej rozumiem i jasne chcę dojść do 2000, czy dobrze będzie jeśli od diety wyjściowej tej 'dzisiejszej' będę co tydzień dodawać 100 kcal, aż dojdę do 2000 i tak utrzymam.
JustBlackBerry nie lekceważę chcę i dojdę do 2000, ale tak jak Zoria_Polunocznaja mówi napisane jest w początkowych artykułach na sfd, żeby sobie podbijać co tydzien 100 kcal, Saida MMA Coach dziękuję za poradę. :) wieczorem wrzucę miski
[...] Postanowiłem, że skoro zacząłem zrzucać tłuszcz, nie mogę dźwigać stali to zintensyfikuję aeroby dodając trening HIIT ( realizowany w biegach ). Chcę aby wyglądało to tak: Poniedziałek – HIIT Wtorek – klasyczne aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Środa – HITT Czwartek [...]
[...] u mnie zajmie sporo czasu bo i mnie jedynie ciężka schodzi w grę potrzebuje sporej masy mięśniowej.... To akurat wiem gdzie co i jak muszę dołożyć... Wszystko czas. Tutaj i tak w głębi duszy najważniejsze jest dieta... Zawsze była dla mnie to podstawa środki jako dodatek dodam, że nie wziąłem zbyt wiele dlatego chcę mądrze podejść do tematu. [...]
[...] zbędnych kilogramów. To moje autorskie, koło odchudzania. Wiedząc, że z tym kółkiem daleko nie zajadę próbuję je zniszczyć od środka . Już się udaje, ale przychodzą złe dni, tak tak drogie Panie, TE dni. To chyba zmora każdej kobiety. Nie dość, że wyklucza z treningów to boli jak chole** i wtedy przychodzi największa ochota na słodycze. Ochota ta [...]
[...] pozbawiony wiedzy. Bodaj 2 lata temu przygotowałem Mateusza Kołkowskiego w kat kulturystyka klasyczna do zdobycia złotego medalu, miał formę wysoką, za 1000zł.... . Tak,tak,powiecie,że to nie możliwe. Każdy Nas poprawiał- 10.000zł. A tu żadne 10 a 1 tyś. Wiedza pozwala oszczędzać,ale wymaga gruntownej nauki, a tego to już towarzystwu się nie [...]
[...] siłowni" po 2 to właściwie nie mam pojęcia na jakiej zasadzie działa rower stacjonarny (tzn co powoduje opór bo sie tym nie interesowałem) ale mysle że żeby zrobić coś takiego trzebaby zapoznać sie z budową, no chyba że ktoś chce zrobić jako "opór" hamulce z roweru zaciskane z odpowiednią siłą- tak czy inaczej wg mnie dużo roboty [...]
no to tak, ale ten symex już zaczołem walić przed hcg na omce jeszcze i to nie wiem czy jest dobrze. Dla jasności 1. skończyłem dece i mete iniekscyjną 2. zostałem na samym omnadrenie przez około 3 tygonie 3. Gdy zostałem na samej omce (e4d) dodałem ten symex już tak samo e4d 0,5 tabsa (tabsy po 25mg, więc w 0,5 wychodzi jakieś 12,5 4. Ten symex [...]
[...] i spokojnie może watrobę "ominąć" podążając bezpśrednio np. do mięśni czy mózgu. Masz już pierwszy krok limitujący. No chyba, że chodzi o karmienie dojrzałych plemników, to tak, one lubią fruktozę i wykorzystują ją w sposób bezpośredni, ale nie sądzę, żeby dużo im było trzeba tegoż monosacharydu %-) Ponadto, fruktoza ma kilka ciekawych (nie [...]
OKEJ. W takim razie będzie LC przez 3 miesiące, czyli 2 jeszcze. Z tego co wyczytałam, to przy takiej diecie występują okresowe 'ladowania węgli', czyli rozumiem, że moge raz na tydzien zjeść 60 gr płatek owsianych na śniadanie bez uszczerbku dla działania diety? Do tej pory tak robiłam, ale wybierałam dzień najbardziej aktywny, w którym musze [...]
Rothen musze dopracowac plecy i klatke wiec chce pare cwiczen poswiecic kazdej z tych grup. Split daje mi wiecej mozliwosci manewru, np. nogi robie po ok 20 ruchow, a reszte 6,8-12. Tak samo jezeli cos wyda mi sie nieproporcjonalne, to bede mogla skorygowac, w full body tego nie zrobie. Poki mam zapal to sie pobawie, ale pozniej FBW moze byc [...]
Juz drugi raz nie moglam zrobic, HIIT`a ,przez nacpanego antybiotykiem synka (hiperaktywnosc jako skutek uboczny - dziecko nie chce spac). Choc przedwczoraj nogi udalo mi sie zrobic, zaczynam sie i tak czuc jakbym juz rok nie trenowala :'-( Mam nadzieje, ze dzis uda sie klatke zrobic.
do ciebie? nie tego typu sprzet stoi na kazdej silowni, trudno go nie znac... tak sobie pomyslalam, ze wielu zalacza zdjecia swojego sprzetu to ja tez bede zalaczac po kolei, zaczelam od crosstrainera , bo w temacie. Jutro bedzie nastepny. Wiem, ze moge zwiekszac obciazenie, robilam to jakis czas wczesniej (pierw dochodzily interwaly, pozniej [...]
Zero efektów przez półtorej roku
