[...] 130g 12,93 15,24 41,56 339,9 3 posilek 13 no i tu mam problem gdyz rowniez musi on byc zjedzony w szkole wiec nie wiem co dodac jeszcze do tego jablka czy zostawic samo jako taki mini posilek przed obiadem Jabłko 150g 0,6 0,6 18,15 70,5 Obiad ok 15 (w domu) Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka200g 43 2,6 0 200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g Bułka pszenna z szynka [...]
Siemka, chciałbym żebyście ocenili ten trening trenuje już od jakiegoś czasu około 4 miesięcy tak systematycznie, konkretniej 4 (3) x w tygodniu , trenuje w domu , posiadam sztangę łamaną 8kg i sztangielki ważące ok, 1,5 kg oraz zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym [...]
Witam. Od 9 tyg lece sobie propa Malay 100mg e2d i do tego arimidex 1/2 do każdego strzału. Niby sporo tego ari, ale chyba jestem podatny bo przy takiej dawce mam test >1500 estro 33 a prol 9 tsh norma ( jak brałem 1/4 tbl ari e2d estro miałem 53 przy normie 43).Od 2-6 tyg wbiłem tak profilaktycznie 5000iu HCG co 4 dni 500iu. Do meritum... Ogólnie [...]
[...] mi się ćwiczy tylko dorzucam ciężaru bo oni dziwnie na sucho tam machają @@-) Szczerze nie wiem jak się zabrać do tego żeby to miało sens, zwykle po prostu to wygląda tak, że wybieram sobie coś z listy powyżej i ćwiczę tyle żeby się zmęczyć, spocić (trwa to około 40minut do godziny) i potem patrzeć w lusterku czy 'rośnie';-) Poradźcie co z [...]
[...] że nie chcę wyjśc na d****a w serwisie chciałem zapytać najpierw tu: czy da się zamontować samą blokadę do założonego już widelca, czy trzeba kupić nowy widelec z blokadą i takowy zamontować do roweru? + jeśli trzeba widelec nowy, to mógłby ktoś polecić do tego roweru? : http://www.kross.pl/pl/2014/trekking/trans-siberian I pytanie gratisowe: [...]
[...] zazwyczaj mamy więcej techniki, no i jak powiedzmy nie zmęcze się za bardzo, pompompuje, poskaczę, staram się trzymać tych dodatków do 3x w tygodniu. No i moja dieta wygląda tak, coś dodać, odjąć? Omleta(smażony) mogę zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć są dozwolone? [...]
[...] czy kupic gryf, ktorego "koncowka", ma miec 27,5 cm i starczy, czy doplacic, i zeby bylo 38 cm. No, i oczywiscie hantle. Planuje zrobic kilka betonowych par , ale tez kupic takie, zeby mozna bylo regulowac obciazenie. Oczywiscie nie chce przeplacac... Kolejna sprawa, to obciazenie ze zlomu. Wiem, ze same kola zamahowe sprawy nie zalatwia - [...]
[...] = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, że przy redukcji trzeba podnieść białko i tak zrobiłem. Dieta jest mało zróżnicowana, ale kurczaka mogę zamieniać na rybę, a warzywa na brokuły, groszek z marchewką itp. Pytanie: czy idę w dobrym kierunku? Czy ta [...]
Mam 18 lat ważę 85 kg wzrost 179 cm Trenuje na siłowni planem poniedziałek wtorek czwartek piątek chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4 lata temu warzyłem 132 kg :D odrzywiam sie tak 7 00 - śniadanie różnie przykładowo 3-4 parówki berlinki do [...]
[...] w organizmie - póki co mięśnie brzucha są praktycznie niewidoczne z tego co obliczyłem mam obecnie nieco ponad 12%. Przy tym wszystkim nie chciałbym schudnąć bo i tak ważę mało - moim celem było 70 do końca roku niestety tak to jest jak się samemu bez wiedzy układa dietę. Chciałbym wzmocnić mięśnie i nie stracić na wadze a nawet zyskać [...]
[...] a mi aktualny trening zajmuje ok 2h.Więc kto ma rację co do diety?Zastosować się do zaleceń qazara czy Tyki?Ccy jestem ektomorfikiem czy jakimś mieszańcem?Jest to dla mnie ważne bo jeśli tak to musze zmienić diamteralnie plan ćwiczeń i nie zabardzo będzie to pasować mojemu partnerowi który jest endo.Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże.Pozdrawiam
[...] problem , ponieważ kupiłem prase marbo i gdy chce założyc zacisk na ten pręt to po prostu nie chodzi jak zacisnę go . Zdjąłem gumową nakładkę która wchodzi w ten pręt , to tak zacisnę na maxa zacisk chcę założyc to żeby poszło dalej to aż tą farbę zdziera . Wychodzi na to , że jeżeli bym całą tą farbę z preta usunął dopiero by nachodził zacisk [...]
[...] glut kreata. Chodzi o pory brania gainera i białka. Na siłownie chodzę w godzinach 12,13. Wstaje godzina 10 ;p. Czy Gainera np po przebudzeniu i potem 2x po silowni az? (tak wiem dieta jest, tylko pora silowni mi przeszkadza ale nie mam mozliwosci innej). Chce na prawde zrobic aktualnie masse dlatego tez chce brac duze dawki dodatkowo do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat chodze do pierwszej gimnazjum teraz bede szedl do drugiej.Chcialem sie zapytac czy moge cwiczyc kalistenike? Moja waga to 45 kg i 158 cm wzrostu (tak wiem waga jak u dziewczyn) i chcialbym cos z tym zrobic aby przytyc te 7-8 kg chociaz wiadomo ze bede rosnal jeszcze w ostatnie 5 miesiecy 8 cm uroslem.Jak bylem mlodszy (1-2 lata [...]
siema!!! mam takie problem... od jakiegos czasu (ok 2 miechow) mam problem z lokciem...tzn odczuwam bol w okolicy hmm ciezko mi to bedzie wytlumaczyc hehe ale tak na przyczepie pod bickiem co jest i po dtricem z tylu (wszystko w okolicy lokcia) boli mnie to juz gdzies od 2 miechwo ale nie caly czas... bol ten byl takie ze przejawial sie raz na ok. [...]
Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]
[...] 90kg , 171 wzrostu, 20-25% bf, 5 lat stazu na siłowni (od 3 miesiecy tylko drazki i bieganie). Robiłem badania - cała morfologia krwi + badania tarczycy wszystko w normie tak jak byc powinno. Ponad to mam niedoczynnosc tarczycy i biore leki dzieki którym te badania są okej. Proszę o jakies porady co robie źle. Normalnie wiem ze jak waga [...]
[...] chodzę na basen ,nie jem tłusto i nic.Mam dosyć ważę obecnie 68kg i wzrostu mam 1,59.Zawsze byłam szczuplutka, a tu trach ,najbardziej urósł mi tyłek,biust zawsze miałam fest,więc bez zmian,lecz boje się ,że go utracę jak schudnę.Otóż,pragnę schudnąć tak by moje ciało było jędrne a nie sflaczałe i chcę pozbyć się tego cholernego celulitu-POMOCY.
