[...] bo niestety wygladam nieciekawie. Jestem juz dojzalym facetem (25 lat) kasy nie brakuje wiec i najtanszego syfu brac nie chce. Moje pytanie: dlaczego na forach ludzie sa tak piętnowani za branie tych srodkow na poczatku przygody z silownia? Czy bez wczesniejszego przygotowania fizycznego groza mi wieksze skutki uboczne niz osobie ktora [...]
[...] nie zapłacił! WTF?! Zapaśnik schowa głowę pomiędzy uda zawodnika, a tamten nie może ani kolan na łeb, ani cep na potylicę. Nic prawie nie może. No bez jaj. Dlatego zapaśnicy tak dobrze wychodzą w UFC, bo reguły są zrobione pod nich. To samo z punktowaniem. Ktoś kto broni się przed obaleniem przez 3/4 rundy powinien przecież więcej za to dostać [...]
[...] - nalezy odpowiedziec witamina Bt. To wlasnie o jej wysoki poziom musi zadbac kazdy kto pragnie zachowac sylwetke, wigor i zdrowie. Trzeba ja uzupelniac systematycznie tak samo jak inne witaminy. Oto co moze L-karnityna jest niezbedna dla metabolizmu kwasow tluszczowych, aminokwasow, ketonow i pirogronianow. Usuwa zarowno toksyny zewnetrzne [...]
Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]
[...] Od początku do końca maja - Dieta Adriana Lukoszki Zrzutka z 99kg na 91kg w miesiąc. Obecnie stoję z wagą w miejscu. Chcę się do końca wakacji pozbyć całkowicie tłuszczu tak więc proszę o rady. Stosuję 6 tygodniowy cykl na l-carnitynie. Jestem na drugim tygodniu. Czy to dobre? Mogą być jakieś skutki uboczne spożywania l-carnityny? Miałem [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10 Przysiady ze sztangą 10/12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/14 Noi takie ogólne info o ciężarach: Przysiad max 50 kg Martwy ciąg 80 kg Wyciskanie na ławce 60 kg Dieta jest i prezentuje się tak: I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml [...]
[...] –> 52cm Łydka: 42cm -> 43cm Pas: 87cm -> 74cm Brzuch w linii pępka: 87cm -> 72cm Od około 20.09.2017 zaczęła się dieta redukcyna - szczegóły na moim profilu, a wyglądała ona tak(pierwszy screen): Redukcje zakonczylem wraz z koncem roku - efekt na profilu, fajnie jak ktoś coś powie na ten temat. *** Od stycznia ruszam z masą, jednak żadna masa '' [...]
[...] mierze ale ok 8,5%) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ektomorfik, niska 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 110 -Przysiad: brak -Martwy ciąg: brak 13. CZY MASZ DIETĘ; tak http://www.sfd.pl/dieta%2C_treningi_%2C_zapotrzebowanie-t471902-s2.html 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko , aminokwasy, [...]
[...] Witam, Chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy temat w ktorym oczekuje wskazowek w dalszym rozwoju a nie potepiania mnie za pomysly . Chwilowo wyglada sprawa moja tak ze jestem po wypadku motocyklowym i mam dosc powazne uszkodzenie kolana , dlateg tez po 2 miesiacach lezenia nie jestem wstanie optymalnie odpowiedziec na wszystkie [...]
1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 [...]
[...] planu treningowego pod siłę , kondycje , szybkość ,koordynacje , równowage , itp , jedynym słowem trening sprawnościowy pod sporty walki i le parkour : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń wyciskania stojąc lub na ławeczce [...]
[...] sie jakies wybryki typu ciasto, kilka ciastek itd;) ).Nie mam obliczonej dokladnej diety bo to nie dla mnie, ale jedzenie (skladniki) jak najbardziej staram sie dobierać tak jak powinno w miare mozliwosci. jakis miesiac czasu cwiczylem na planie dosyc dobrym ale jednak chce go zmienic poprostu mi sie nie podobał. Wymodzilem coś takiego prosze [...]
Witam. Jestem od jakiegoś czasu na redukcji. Tzn zredukowałem juz ok 8-9kg co wchodziło tak 3-4kg na miesiąc. Tylko teraz mam problem,ale mimo to chce kont. redukcje,dalej mam zamiar zdrdukowac ok 12-15kg. Wczesniej wszystko szło ok,dieta aeroby,ale chwilowo mam problem,własciwnie nie chwilowo... Mam rozpiepszone kolano,co wynika z tego ze niemogę [...]
[...] bo nie mam draznka ;/ i nie mam mozliwosci zrobic tych wymachow nogami czy kolanami (czasem jak mamy silownie na treningu,bo trenuje boks to robie te czwiczenia:) ) i robie tak 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 sec przerwy 25 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 15-20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]
[...] sposoby na ścioranie nas %-) Po tym dojeździe mam masakryczne zakwasy na klacie. 2. W ogóle cały trening miałam problemy z koordynacją i skupieniem, chyba muszę więcej HK sypnąć następnym razem. 3. Przy jednym obaleniu tak przydzwoniłam łokciem w ścianę, że myślałam że mi rękę urwało @-)%-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-08-27 14:27:39
[...] 50 tabsow + odblok. Po cyklu na mecie chce wziasc kreatyne(chyba hp) z odrzywkami itp aby dobic jeszcze kilogramow masy. ( przez te dwa cykle chce nabrac z +10 kg masy) tak jak pisalem ma 16 lat. Wazy 70kg. Na silce zaczal cwiczyc z rok temu ale mial spore przerwy w cwiczeniu. Mowilem mu, ze jest za mlody ale on na to ze to tylko 50 tabsow. [...]
[...] wieczorem - a6w 3-4 razy w tygodniu: plywanie /min.1500m/ w weekendy robie sobie wolne od porannego biegania, ale za to zaliczam dlugie marsze po gorach /min.10km/ tak jak wyzej napisalam, chce dorzucic jeszcze cwiczenia silowe, ale wciaz musze doczytac kilka kwestii. Oczywiscie posilki musze stosowac troche naprzemiennie, bo roznie u [...]
[...] Wyniki też nie jakieś specjalnie godne uwagi. I teraz ten cholerny DEFICYT! Obliczałem różnie, z tej strony, z innych stron, w dziale odchudzania, że bf% x kg x 62 i tak dalej i tak dalej. Wychodzi przedział 2600-2800kcal na dzień, żeby utrzymać wagę przy 3xtrening siłowy i 3xaeroby. Według tego co jest na tym forum o wyznaczaniu deficytu [...]
[...] kieliszków. Może 5-7 i w gardle czułem niemiłosierne pieczenie, które doprowadzało mnie do wymiotów. W lipcu na jednej imprezie wypiłem trochę więcej ale pomimo pieczenia aż tak bardzo nie chciało mi się wymiotować. W październiku już chyba po 4 kielonach niesamowicie mnie piekło w gardle i oprócz zbierających się wymiotów nie mogłem nawet [...]
[...] "Y", itp. Jak zwykle postaram się to zrobić przejrzyście i czytelnie...o jednym bialku napisze wiecej o innym mniej, jestem tylko czlowiekiem więc jakieś błedy mogą się także znaleźć...Myślę, że takie szczegóły jak np. w jakich smakach dostępne jest dane białko to już jest mniej ważne - jeżeli kogoś to interesuje to zapraszam na strony [...]
Spalacze tłuszczu.
