7 grzechów głównych naszej diety. Czego należy się wystrzegać, gdy chce się schudnąć? Nie tak dawno Bogdanowi Szczotce, Andrzejowi Maszewskiemu, Radosławowi Słodkiewiczowi i Kamilowi Majkowi zadałem pytanie, co według nich jest najważniejsze w procesie rozwoju mięśni. Nie będę ukrywał, że spodziewałem się odpowiedzi typu: umiejętność właściwej [...]
[...] ale nie przełknę tłustego mięsa, wątróbki i innych ‘smalczyków’, do reszty myślę, że jestem w stanie się przekonać Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jeszcze nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie , [...]
[...] ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią brak regularnych treningów jak sie zebrałem to może takich regularnych to by było takich 2-3 okresy ze po 3 miechy ćwiczyłem regularnie i bez opierniczania się tak to zawsze coś odpuściłem, przełożyłem przegapiłem lub nie [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]
[...] dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. Cwicze od roku. Dokladnie od grudnia zeszlego roku. Moje [...]
[...] Radzia ), i sprawia mi satysfakcję, ze moja wytrzymałość jest coraz lepsza. Celem moich ćwiczeń jest stały progres, czy to siłowy, czy wydolnościowy, bo nigdy nie jesteśmy tak dobre by nie moc być lepsze To łączy nas z Akneraj i dlatego postanowiłyśmy założyć wspólnie ten blog treningowy, by moc notować nasze postępy. Będziecie mieli [...]
[...] i wyeliminowanie tych nieskutecznych. * W każdej chwili możecie zajrzeć do swojego notatnika treningowego i ułożyć nowy program treningowy, uwzględniający taką kombinację serii, powtórzeń i obciążeń, która dawała najlepsze wyniki w waszym przypadku. Czołowi kulturyści świata, od Arnolda Schwarzeneggera do Doriana Yatesa, [...]
[...] czego nie itd.) Typowe dla tego okresu są: - wielogodzinne treningi, powtarzane praktycznie każdego dnia (7 dni w tygodniu, 5 treningów klaty i 5 bicepsa - yes) , spotykane także treningi pseudo-obwodowe - "co jest wolne, tam robię serię", - REKORDY NA KLATĘ "kto więcej ciśnie na ławie, ten jest mężczyzną" - nieważne jak ciśniesz, ważne ile, [...]
Witam! Byłem zarejestrowany od jakiegoś czasu ale jest to moja pierwsza aktywność na forum a więc "dzień dobry" :) No więc tak,nie zamierzam tutaj pisać aby ktoś ułożył mi dietę,plan ćwiczeń czy inne tego typu rzeczy,chodzi mi bardziej o ogólną ocenę mojej strategii i sposobu myślenia. A więc tak,zacznijmy od tego że jestem w trakcie [...]
Witam wszystkich na forum :-) Krótka historia o mnie Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł [...]
[...] Się! Dzisiaj chcę napisać o jednej bardzo prostej, ale jak ważnej rzeczy którą mało kto rozumie, o której mało kto wie i której prawie nikt nie stosuje (ja sam do niedawna taki byłem). Podam swój osobisty przykład - zawsze było tak: nagle w moim życiu pojawiał się jakiś cel, coś co niemiłosiernie chciałem mieć lub osiągnąć. Podniecałem się gdy [...]
[...] 12 miesięcy ćwiczę prawie cały czas, czasami odpuszczając jeden trening w tygodniu z uwagi na bardzo złe samopoczucie. Mięśnie w każdym razie znają już trening i nie są że tak powiem dziewicze. Waga 79kg a BMI około 24-25 Wzrost 180cm Wykonuję ten sam plan już raczej zbyt długo, ktoś doradził mi żebym wprowadził więcej chaosu w trening co by to [...]
[...] czytający ma ochotę walnąć sobie albo bohaterce tej opowieści w łeb. Niestety jest to tzw. true story z moich ostatnich 10 lat. Do rzeczy: nie mam zaburzeń odżywiania jako takich, ale potrafię się naprzemiennie głodzić ( czyli jeść poniżej 1000 kcal) przez dłuższy czas ( nawet miesiąc), do jakiejś wagi albo wydarzenia ( bo ślub, bo spotkanie, [...]
[...] i najważniejsza ", gadałem mu w***** razy że jeżeli chce się widzieć jakieś dobre efekty należe systematycznie trenować każdą partie, a nie tylko klate.W sumie wychodziło tak że przychodził tylko na klate, plecy, bary i bic.Triceps i nogi uważał za zbędne.Na początku trenowałem sam tric i klate.Ale jak to przy siłowni zawsze musi być ktoś do [...]
[...] rozwija się i jest chłonny na nowinki z Zachodu, dlatego wielką stratą jest, że nie prowadzi teraz drużyny. Do Legii przyszedł z myślą zostania trenerem, ale jakoś sytuacja tak się rozwinęła, że nie przejął zespołu. Engel potrafi tak mało kto dopasować styl gry do możliwości piłkarzy, znaleźć najlepsze rozwiązania na boisku i co ważniejsze [...]
[...] poszło). --- CC: Czuję dużo presji związanej z zamianą ringu na klatkę. Jest ona większa niż wtedy, gdy walczyłem swoją pierwszą walkę na zasadach PRIDE (przeciw Herringowi) tak samo jak podczas mojego debiutu z Fujitą z mieszanymi regułami. Moje obawy były uzasadnione. Znokautowanie Eddiego zajęło mi 4 minuty. Stało się to tylko z powodu zmian [...]
[...] 8 lat, przez te 8 lat możesz mi nie wierzyć ale przysięgam na Boga, że OPUŚCIŁEM MOŻE DO 15 TRENINGÓW (zawszę ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Kilka nawet pamiętam czemu: raz tak się spaliłem na słońcu, że nie dało rady ćwiczyć, kilka gorączek i skręcone rzepki (ale w sumie i tak ćwiczyłem tylko oczywiście bez nóg). Nie potrafiłem omijać [...]
Witam, W zeszłym roku w wrzesniu miałem taki uraz jak wyżej napisałem. Zeskakując z wysokiego i wąskiego murku ok. 1,2 m podczas zeskoku źle stanełem nogą, tylko połową stopy w momencie wybicia z prawej nogi i doznałem takiego urazu. Lekarze stawiali mi 3 diagnozy złamanie rzepki; złamanie kłykcia bocznego; pekniecie stawu kolanowego. Przy [...]
[...] trzymam dietę przekąski mnie nie ruszają Co jako deser : nie lubię słodyczy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: bez hormonów tak czy bierzesz tabletki hormonalne: krążek hormonalny czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak (2 lata temu) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] mięśni, ćwiczenia aerobowe. Więcej informacji na temat znajduje się w artykule na temat elementów pełnego programu ćwiczeń. Ważne jest dobranie programu ćwiczeń w taki sposób, aby skupić się nad dobraniem odpowiedniej metody, aby zoptymalizować swoje wysiłki i zwiększyć efekty. Właściwe przeciążenie organizmu W celu poprawienia swojej [...]
Aanio redakszyn
