Witam. Więc tak. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie ale skupiam się tam głwonie na klata, biceps, triceps, barki, plecy, nogi. brzuch nie starcza juz czasu. I chcę sobie w domu wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch i pytanie chodzi mi o to czy robiac zwykle brzuszki seriami powiedzmy 5x30 dziennie wyrzezbie tak samo w ciągu 42 dni jak po pełnym [...]
[...] Dodam też, że przeszłam kilka miesięcy temu na wegetarianizm. I udało się- poczucie głodu zniknęło w środku dnia, ja czuję się lżejsza, a przez 1,5 miesiąca -10 kg (czego i tak super nie widać, jedynie obojczyki się wyeksponowały i lekko uda się wyszczupliły). Zleciałam z wagi 75 na 65 czego nie mogłam zrobić przez 2 lata. Teraz tylko pogarsza [...]
Pytam czy juz ja używaliście i jak tak to jakie były efekty?? Kupiłem ją ale zebyście sobie nie pomyśleli nie sugerowałem się ceną poprostu chcialem spróbować jeszcze nie biore i nie piszcie jak brac bo kazdy testował na sobiei kazdy wie jak najlepiej dla siebie (jadłem juz 2x multipowera i mi efekty podbały) ale pytam o weidera...Efekty musza byc [...]
[...] i siła, dieta jest, z suplementow jedynie bialko czasami kreatyna i jakieś BCAA. PON. KLATKA+TRICEPS WL5*5 choć chce teraz przejść na metodę 5*5na kolejnym treningu5*6 i tak do 10 powtórzeń skos głową w dół 10,8,6 rozpiętki10,10,10 TRICEPS: Francuz10,8,8,6 Francuz hantlem jednorącz siedząc 10,8,8,8 zciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 WT [...]
No nareszcie zkończyłem układać plan treningowy!! Wygląda on tak: Czwartek: Biceps-uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 12-10-8-6 powt, podnoszenie chantli na stojaco 5 serii po 12-10-8-6-6 powt podnoszenie hantli na kolanie 3 serie po 12 powt. Piatek: Klata-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6powt, rozpiętki 4 serie 12-10-8-6powt [...]
Cze, Otóż mam taki problem. Nie wnikając za bardzo w szczegóły co wymagało by napisania 2 stron A4 czcionką 12, chodzi o to że na stare lata (17 lat) zrozumiałem że sport jest jednak istotny w życiu każdego człowieka. Akurat zainteresowałem się siatkówką, kilka miesięcy temu (miej więcej od lutego) zacząłem pod opieką mojego ziomka z klasy [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, od lutego do maja leciał solo teść później przeszedłem na prop/tren a/master i tak leciałem do sierpnia. Teraz bije raz w tygodniu 1ml enana (mostek). Chcę zrobić odblok, prolaktyna w normie przy dolnych widłach, progesteron w normie, estradol za mocno [...]
[...] wieszaka... wiec zaczałem cwiczyc i stosowac pewne elementy diety np ciemne pieczywko, 0 cukru, gazowanych napojow, wiecej drobiu białek itp cwiczenia opracowalem sobie tak : wznosy nog do pionu spiecia tułowia przysiad z obciązeniem spiecia dwugl uda pompki szerokie wznosy ramion w bok z sztangielkami wyciskanie nad glowe sztang wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz spalenie zbędnego tłuszczu, żeby odsłonić te mięśnie, głównie chodzi mi o widoczność mięśni brzucha. Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad jazdą na rowerze. Czy dobrze robię, że mieszam te ćwiczenia siłowe z aerobowymi? Slyszałem, że to pogarsza przyrost [...]
[...] (dlatego wrocilem do suplementow) na dana chwile z 91 zrzucilem do 87, spadly boczki na brzuchu widac miesnie. Obwody powoli wracaja do stanu przed delegacja. Diete mam na takiej zasadzie ze rano jem jajecznice lub twarog lub ciemne pieczywo z chuda szynka na obiad ryz z kurczakiem i po treningu ryz z mlekiem albo twarog. Wystarcza mi to jezeli [...]
[...] mowcie mi ze samo wino sie nie oplaca bo kolega zjadl 100 tych tabsow i efekt byl pokazny.moje pytanie do was brzmi czy jesc 3 tabs dziennie do konca?i po drugie tak jak wyzej pisalem cierpie na niedoczynnosc tarczycy i codziennie rano biore jedna tabse euthyrox na czczo i nie chce aby sie cos popieprzylo napiszcie czy mozna to [...]
Cześć, jestem tu nowy więc wypada się przywitać. Mam na imię Paweł, pochodzę z Wrocławia i mam 16lat. Wiem, że są miliony takich tematów na forum, na większości forów pisze się by czytać poprzednie tematy a nie zakładać nowe, ale uważam, że to wymaga dla każdego osobnego wątku. To tak na wszelki wypadek, gdyby ktoś mi wypomniał założenie nowego [...]
[...] czasami kb. Z tego co wyczytałem crossfit charakteryuzuje się swobodą w doborze ćwiczeń, a to moim zdaniem duża zalete tego treningu. Moim priorytetem jest trening na sali także nie interesują mnie zbytnio wyniki na siłowni, po prostu chce poprawić swoją wytrzymałość i siłę. Chciałbym trenować 2 razy tygodniu Trening A - Poniedziałek The Bear [...]
[...] pojęcia bo wydaje mi się ze nie ma żadnych skutków... Moim celem jest ładna średniej wielkości rzeźba.. Chcę porosnąć,ale zrzucić brzuch (strasznietrudno mi go zrzucić) a tak mnie wkur...a ze... Od Lipca zaczynam pracować jako BUDOWLANIEC Mianowicie odnoszę się do was Panowie z takimi pytaniami jak: 1. Rzeźba czy Masa? 2. Jaki plan ? + brzuch [...]
Witam.Mam taka prosbe.Mam 176cm wzrostu i waze 57kg.Od nowego roku wybieram sie na silownie i mam zamiar kupic jakas odzywke oczywiscie tak po miesiacu cwiczen okolo.Mysle o trecu magnum 5000 na poczatek,wydaje mi sie ze jest dobry jak na swoja cene(100zl,4kg).Co wy na to ??? Jesli nie to co byscie mi proponowali a bym oczywiscie przytyl(najlepiej [...]
[...] z organon i jeden sztrz ma 1500 I.U i gosc mi powiedział ze mam to bic po jednym strzale co 3-4dni chodzi mi o to 1500I.U?/ i z tym rozcienczanie jak jest bo mi powiedzial tak ze biore ten rozpuszczalnik wyciagam tam wszystko i wlewam do tego pregnylu i wyciagam i aplikuje czy tak jest wszystko dobrze???????? chce sie tylko upewnic ze wszystko [...]
[...] kupiłem również pas żeby dokładać obciążenie, oprócz tego mam poręcze do dipów (robię obecnie 3-4 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 25kg). Chciałbym zmienić plan treningowy tak aby większość ćwiczeń składała się z drążka, dipów, pompek które też robię z obciążeniem, ale nie wiem jak to poukładać za bardzo. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc albo [...]
[...] pisze w dobrym dziale. cwicze juz ok 4-5 lat, chce miec poprostu ladne wytrenowane cialko, jednak mam problem z miesniami obszernymi przysrodkowymi i obszernymi bocznymi. sa tak POTEZNE ze wygladam nie jak dziewczyna z ladnie umiesnionymi nogami tylko z wielka poducha nad rzepka:/ obawiam sie ze moze to byc efekt nieumiejetnego trningu moze [...]
[...] bardziej stabilnym sprzętem?!chcę już teraz zarz kupić sobie ten sprzęt ale obawiam się że wszytskie ściany będą od niego latały!!!!!!! czy tylko ten sprzęt z supermarketów tak hałasuje,może magnetyczny york będzie cichutki?:) 2)czy ćwiczenia na orb.poszerzają klatke piersiową? 3)jak wygląda ruch nóg na orbitreku?-jak na stojącym [...]
no własnie tak jak w temacje chce wiedziec jaka diete sobie ułozyć a otóz kilkafaktów -3 razy w tygodniu siłownia. od póltorej do 2 godzin -spacer okolo 15 minut minimum 2 razy dziennie -rower po 10 minut minimum, 2 razy dziennie -szkola -waga 71kg+ znaczy tak z groszami a czasami dochodzi do 72 nie wiem czy to przez wage czy juz takie mam [...]
