Uzupelnienie diety na mase

Witam, kilka miesiecy temu wspomagalem sie forum i prosilem o pomoc w zbiciu opony i zrobieniu rzezby. 3 mc cwiczylem systematycznie na silowni trening FBW + aminokwasy + thermo speed + hydroizolat inner armour muscle peak. Pozniej mialem wyjazd w delegacje i cwiczenia tylko z hantlami i opuscilem sie w diecie. Wrocilem 2 mc temu od tygodnia wrocilem do tych samych odzywek. Po przerwie zauwazylem spadki w obwodach (dlatego wrocilem do suplementow) na dana chwile z 91 zrzucilem do 87, spadly boczki na brzuchu widac miesnie. Obwody powoli wracaja do stanu przed delegacja. Diete mam na takiej zasadzie ze rano jem jajecznice lub twarog lub ciemne pieczywo z chuda szynka na obiad ryz z kurczakiem i po treningu ryz z mlekiem albo twarog. Wystarcza mi to jezeli chodzi o glod, nigdy nie jadlem za duzo (wiecej niezdrowych rzeczy dlatego uZbierala sie oponka). Chcialbym uzupelnic diete suplementaki bo za 2-3 tyg chcialbym zaczac pierwszy cykl kreatynowy i tez miec pomysl na diete. Czy mozecie pomoc w uzupelnieniu tak aby cykl kreatynowy i cwiczenia byly efektywniejsze? Nie chce oczywiscie jechac na samych suple ale tez nie ma sensu nie jesc za duzo i chciec rosnac. Prace mam czasami od 6-18 a czasami wcale ciezko mi zorganizowac stale posilki. Macie jakies propozycje? Z gory dziekuje za pomoc

Udałbym sie na Twoim miejscu do działu odżywianie i ogarną diete, bo kreatyna niestety nic Ci nie da.

Czyli bez 100% zaangazowania w duete treningi suplementy nic mi nie pomoga? A co jezeli nie moge jesc bo nie jestem pojemny lub nie mam mozliwosci? Tacy ludzie nie maja szans na dobra sylwetke? - nie pytam zlosliwie

Po prostu żeby mięśnie rosły organizm musi mieć je z czego budować tak? Nie ma budulca - nie ma mięsnia. Stąd też potrzeba diety z nadwyżką kaloryczną

Rozumiem to jak najbardziej dlatego nie maja do konca mozliwosci spozywania posilkow regularnych ani czasami co 2-3 h zglosilem sie z zapytaniem do dzialu suplementacji czy mozna te braki nadrobic w inny sposob? Nie mozna?

Nie trzeba spożywać regularnych posiłków.
Liczy się ILE zjesz.
Nie można tych braków nadrobić w inny sposób.

Pojedyńcze braki możesz uzupełniać białkiem bądź gainerem ale nie w momencie gdy cała dieta leży.

Czyli rano mam jesc wiecej? Obiad wiekszy? I tak samo wieczorem na nic? 2 g bialk 6 wegli i 1 tluszczow? Jak zjem wiecej na raz to organizm i tak nie przyswoi?! Najwiecej luzu mam od 17-23 ale 18-19 mam trening baden lub rower?

Poczytaj lepiej.
Dział odżywianie-podwieszone tematy.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ok. Czyli w dziale suple nie mam