[...] (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo treningu itp :) przywykłem już do takiego trybu treningu. Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe [...]
[...] ogranicza w cwiczeniach...podobno w przypadku kontuzji kolana bylby dobry trening cardio/kardio nie wiem na czym on polega ani skad moge wytrzasnac program...plus jest taki ze moge dojsc do najwyzszego tetna chyba na moj wiek to jest jakies 160? 3) dieta...znalazlam u siebei w miescie Pania mgr biologi ktora zwazyla obliczyla bmi (ktorego [...]
[...] na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie przyniesie żadnego efektu. Więc prosiłbym, żeby ktoś pomógł mi skonstruować [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
[...] więc teraz znów kończę masówkę i potrzebuję tym razem już naprawdę super środka żeby zachować masę mięśniowa może być to jakiś łagodny doping lub jakiś suplement bo tak jak mówię chcę go brać non stop aby zachować wszystkie mięśnie, tak jak mówię mam ostry plan zajęć i byłbym bardzo wdzięczny za mądre i praktyczne wypowiedzi bo ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiec mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część mojej sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Staram się nie jesc smieciowego zarcia ale nie zawsze wychodzi, czasem sie zdarzy. Glownie jem twarog, musli, [...]
[...] lub samo Cardio 45min ) Z czym czuje się Ok, ale... Właśnie ale.. W mojej szafce z suplementami znalazłam pudełeczko z tabletkami z eca gold które zostały z tamtego roku (tak dokładnie te same ktore specjalnie nie robiły na mnie wrażenia) i od tygodnia je stosuje z nadzieja ze przy mniejszej kaloryce i większym Cardio podziała. Mimo ze są to [...]
[...] konsumowałem testosterony wszystkie, trenin accete i wogole jestem smakoszem i lubie eksperymenty w małych dawkach! Dieta prosta zbilansowana pod inse ryz kurczak carbo i tak w kółko hehe! Suple: witaminy, minerały,l-glutamina,x-pand, odzywki białkowe o szybkiej rozpuszczalności w organizmie itp.! Carbo bx itp.! Start cyklu: 29.01.2007 [...]
[...] drutowanej szczęi, ani nic z tych rzeczy. Wraca po prostu do zdrowia, odpoczywa i relaksuje się. Spodziewam się go z powrotem na siłowni za kilka tygodni. Potem pełny gaz, taki jest ten dzieciak." Po wznowieniu treningu, Lambert podejrzewa, że Colby Covington będzie chciał wkrótce walczyć. Jest nadzieja na to, że "Chaos" wróci do Oktagonu w [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
[...] mnie to dużo wyrzeczeń , ale z brzuchem chciałbym sobie poradzić przynajmniej w mnijeszym stopniu do lipca ( wiadomo ocb :). Moja dieta wygląda w mniejszym stopniu tak , wypisze po jednym dniu treningowym i po jednym dniu nietrenignowym : dzień trenignowy na czczo około 5:50 , oddzwka białkowa ( 30 - 35 gram w 300 ml mleka ) + 1 [...]
No więc tak... Pierwsze od czego muszę zacząć to to że chodzę do 3 gimnazjum i mam pewien problem... Nie trenuję żadnych sztuk walk czy czegoś takiego ale ćwiczę w domu siłę i chwyty... Ogólnie jestem osobą spokojną i opanowaną ale czasami się nie da... W szkole to właściwie mi dokuczają ale nie tylko słownie... Zdażają się szturchania i [...]
[...] z oliwek,Orzechy (różne rodzaje) 8.Polędwica drobiowa z piersi z kurczaka (uwielbiam) A teraz moje pytanka do was. 1.Czy na diecie CKD można wykonywać interwały? 2.Jeżeli tak , to czy można je wykonywać po treningu siłowym (wiem że wiele osób tego nie poleca , czytałem jednak inne fora i ludzie na zwykłych dietach redukcyjnych wykonują [...]
1. Pisze do was z takim problemem a mianowicie chodzi mi o to że strasznie kręcą mi sie końcówki włosów a nie chce mieć takich bardzo bardzo krutkich ale jest taka sprawa że kiedyś jak byłem mały to całe włosy mi sie kręciły ogoili mnie na 0 żyletką no i puźniej rozły proste no i pare lat temu znowu zaczeły m isie kręcic ale nei całe tylko wiecie [...]
[...] znacznej ilosci tematow i postow zdecydowalem sie na rejstracje na forum oraz na ulozenie diety i planu treningowego mozliwe jak najbardziej profesionalnie. Niestety taki juz mam charakter ze wole miec wszystko zapieta na ostatni guzik albo nie miec nic. W tym temacie chcialby zaprezentowac swoja diete i prosilbym o ewentualne poprawki co [...]
Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]
[...] Miałam około 54kg i wzrost 158/157. Zaczęłam wtedy jeść 1500kcal,widząc że mam brak efektów w chudnięciu na brzuchu, ciągle zaniżałam aż doszłam do 1000kcal (myślałam, że taka liczba jest normalna bo wszystko sobie "poobliczałam") i jadłam tylko tyle. Nie wiem ile to trwało, ale zaczęłam zauważać że mam lekko odstające żebra i było widać też [...]
Siema, na początek krótko przedstawię swoją historię z siłownią i ogólnie sportem. Na siłke uczęszczam od ok. 4 miesięcy tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u [...]
[...] kilka pytań dotyczących odchudzania. Przeczytałem dużo artykułów. Niekiedy w artykułach nie ma odpowiedzi na postawione pytanie. Niekiedy też człowiek czyta na dany temat tak dużo, że wszystko mu się miesza i wychodzi niezły kocioł. Dla niektórych te ptytania będą banalne, dla innych śmieszne, dla jeszcze innych denerwującę....a dla mnie po [...]
[...] z najlepszych chirurgów, dr Cole, bez uśpienia, tylko z miejscowym znieczuleniem. Jakoś się nie mogę przekonać do usypiania. Lubię wiedzieć, co się wokół mnie dzieje, a na takim śpiochu to wszystko możliwe. Prezes Polsatu twierdzi, że Polaków nic nie zainteresowałoby bardziej niż jesienna walka w Polsce pomiędzy tobą i Tomkiem Adamkiem. [...]
