SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba - potrzebny help!!!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2464
Witajcie!

Wpisze temat tu, bo w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć

Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :)

Staż na siłce - około 3 lat (klubowo)

Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), środa - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo treningu itp :) przywykłem już do takiego trybu treningu.

Obecna suplementacja - animal pack w dni treningowe + białko (w ciągu dnia + na noc) + dieta wysokobiałkowa + żeń-szeń i preparaty witaminowe

Planuję teraz następującą rzecz, którą chciałbym z Wami omówić, zaczynam aby dobrze się rzeźbić brać thermala pro :) glownie chce wyrzezbic brzuch :) - reszta jest w miare podrzezbiona juz. A więc post po części będzie tyczył się również suplementacji. Thermala chce brać rano naczczo i w dni w które mam taniec - również przed tańcem. chce również zacząć a6w

Każdy dzień ma wyglądać tak:

okolo 7:00 - pobudka, thermal x 1
około 7:20/30 - skakanka - 20-30 min (wole skakanke niz bieganie - efekt podobny) + trening a6w po skakance
potem prysznic i śniadanie - twaróg + 0,3l jogurtu + musli 50 g - zmixowane.
w ciagu dnia odzywka bialkowa i na noc odzywka bialkowa a na kolacje zawsze twarog + jogurt ewentualnie zamiennie z tunczykiem w sosie wl.

ok 18/19 - trening na siłowni / taniec w czw, pt.

mam nadzieję że połapiecie o co chodzi

dzięki za odpowiedzi.

-=Pozdrawiam=-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2464
Teraz to już nie wiem w jakim dziale mam napisać żeby ktokolwiek... mi odpisał...

-=Pozdrawiam=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2083 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39361
..przedewszystkim same branie thermala nic nie pomoze,
przy wycince liczą sie duzo aero+bieganie/rower,
mozesz tesh sprobowac A6W ,
i dieta rowniez lzejsza,nie masowa
pzdr

<<<Bez celu i chęci nigdy nic nie osiągniesz>>>
http://www.sfd.pl/meine_siłownia-t301836.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2464
chyba nie czytałeś wszystkiego w tym poście

dieta ma obniżone WW, więcej B

Aero - codziennie rano naczczo ponad 1000 skoków skakanką (zwiększając co trening) po wzięciu thermy, do tego w czwartki i piątki taniec po 1,5h oraz basen w weekend

-=Pozdrawiam=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2464
i A6W też rano naczczo zaraz po skakance robię ^_^ - też pisze w poście

-=Pozdrawiam=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2083 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39361
..oj czepiasz sie szczegolow,
napisalem Ci swoje zdanie,
pozatym są posty podwieszone i wyszukiwarka,
pzdr

<<<Bez celu i chęci nigdy nic nie osiągniesz>>>
http://www.sfd.pl/meine_siłownia-t301836.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2464
oj tam, nie czepiam się

sorry jeśli uraziłem

dziękuję za Twoją opinię

-=Pozdrawiam=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2083 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39361
..heh spoko,
nie musi Ci sie podobac moja opinia
moze inne bardziej Ci bd odpowiadac
dobra koniec z offtopem
pzdr

<<<Bez celu i chęci nigdy nic nie osiągniesz>>>
http://www.sfd.pl/meine_siłownia-t301836.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Whey Massive Gainer a nietolerancja laktozy

Następny temat

dekstroza+bialko

Whey vit