SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Atlas + hantle = potrzebuje pomocy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1768

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18


Witam
Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie przyniesie żadnego efektu. Więc prosiłbym, żeby ktoś pomógł mi skonstruować plan treningu ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, której nie mam niestety do dyspozycji. A tak jak napisałem gdy modyfikuję je sam to jakoś nie chce mi się wierzyć w skuteczność...
Jestem zupełnie początkujący
178 cm
72 kg
19 lat

wymyśliłem coś takiego:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.Prostowanie nóg w siadzie
4.Tutaj nie mam pomysłu na dwugłowe ud:/
5.Rozpiętki w siadzie na maszynie
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Wyciskanie sztangielek
8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:(
10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana
11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne sztangielki w siadzie

Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. W szczególności chodzi mi o liczbę powtórzeń ponieważ jak próbowałem robić te gotowe treningi to wydawało mi się, że cały trening trwa za krótko (jakieś 20 minut) więc chyba robiłem coś nie tak.
Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2716 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12427
witam na tym linku masz wskazówki jak zdobyc plan treningowy pod swoj sprzet http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html 

<<< SHOTTAS Team >>>
http://www.cwaniak.rembertow.net/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4261 Napisanych postów 55735 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708759
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Spięcia tułowia w leżeniu
3.Prostowanie nóg w siadzie
4.Tutaj nie mam pomysłu na dwugłowe ud:/ tutaj daj uginanie nog z ciężarkiem przy kostce
5.Rozpiętki w siadzie na maszynie jeśli na atlasie masz mozliwość wyciskania to lepeij zrób wyciskanie
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Wyciskanie sztangielek
8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:(unoszenie tułowia z opadu lub w leżeniu na brzuchu unosisz do góry barki i ramiona
10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana wywal
11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne sztangielki w siadzie

Rób powtórzenia w zakresie od 12 do 15 powtórzeń tak dobierasz ciężar żeby w tym zakresie sie mieścić z zapasem 1-2 powtórzeń.
Robisz każde ćwiczenie jedno po drugim od pierwszego do ostatniego po jednej serii i to jest jeden obwód.
1-2 tydzień 1 obwód
3-4 tydzień 2 obwody
5-6 tydzień 3 obwody
7-8 tydzień 4 obwody
Przed każdym rozgrzewka i rozciąganie na końcu każdego treningu

W razie pytań ładuj

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj plan treningowy

Następny temat

fbw ocencie

WPC zestaw