[...] wiem czy wykonujac te cwiczenia- zwlaszcza wyciskanie zza karku nie pogorsze tej wady;/ na silce jest jeden koles z ogromna roznica w poziomie polozenia barow i nie chce tez tak wygladac:/;/ a moze daloby sie jakos skorygowac ta wade podczas cwiczen?) Nogi: dopiero zaczynam je cwiczyc i chcialbym w miare szybko zwiekszyc ich mase bo sa strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 14 lat i chciałbym zostać profesjonalnym sprinterem. Wiem, źe należy ciężko pracować i się nie poddawać - taka jest "recepta na sukces". Odżywiam się bardzo zdrowo, biorę magnez żeby się regenerować i nie dostawać skurczy co 5 minut w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - [...]
[...] 3 kg -Tauryne MEga Caps 150 Olimpu -Tran -wit. Maxivit Cykl planuje robic 6-7 tygodni... Napisze teraz ile i kiedy bede zazywal te suple...Prosze, skorygujcie jesli cos nie tak... Kreatyna W dni nietreningowe 5 g na czczo W dni treningowe 5 g na czczo + 5 g po treningu Tauryna Kazda kapsulka zawiera 1500 mg tauryny. Teraz mam do Was pytanie. Do [...]
Witam Jestem w trzecim tygodniu brania T3 w dawce 50mcg/ed, chcę jeszcze tak pociągnąć około 5-6 tygodni aż do całkowitego wycięcia. Mój temat i wątpliwości pojawiły się przypadkiem, w jednym z tematów po podaniu przeze mnie wyników badań user kolo61spoko stwierdził, że mam pierwotną niedoczynność tarczycy. Myślałem, że mam wszystko ok, skoro [...]
[...] wątpliwości jednak są. Zastanawiam się czy nie rozdzielić przednich + bocznych aktonów barków z tylnymi (przednie i boczne do A tylnie do B, przedramię bym wyrzucił bo i tak ładnie pracuje przy podciąganiu i bicepsie). Dodaję że poprzednie 6 mscy to redukcja, FBW. Ćwiczę tym planem już 3 tyg, nawet w 3 tyg pojawiają się zakwasy, nie wiem czy [...]
Cześć, dzisiaj jem 2600 kcal. jadłem wcześniej 2200 ale wydaje mi się, że za szybko zszedłem, w 2 tyg zszedłem z 2600 na 2200 i tak stałem..Wydaje mi się, że lepszym rozwiazaniem będzie 2600kcal + co tydzień obniżanie węgli np. co 15-25g. Wiek : 17 Waga : 92 - po tłustym czwartku, tak to pokazuje 90,8-91,0 chociaż pokazywała już 89,9 więc nie wiem [...]
ołka więc mam problem. Mam 16lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg :/. Więc mam do Was pytanie. Czy na taki wiek taka waga jest spora ? :/ Z brzuchem nie jest tak tragicznie, gorzej z klatą, gdy idę troche szybciej lata w górę i w dół :/. Ćwiczyłem trochę na siłowni, ale zajęcia szkolne odwołali i zostałem na lodzie :/. Przez okres ok. 2 miesięcy jadłęm [...]
[...] nie wiem czy dobrze zrobiłem robiąc wszędzie po tyle samo powtórzeń, i chce dodać że w weekendy będę uczęszczał na treningi Muai thai ale myślę że to nie przeszkodzi mi aż tak w siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: przytyć do 65kg na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: przez wakacje miesiąc, [...]
Siema Mam dosyć spory problem od paru tygodni cholernie nie chce mi sie ćwiczyć idę na siłkę machnę kilka razy od niechcenia i tak mi sie nie chce że kończę trening bo niema on sensu Myślałem że to przez zmęczenia od rana do wieczora w szkole ale nawet w weekendy gdzie cały dzień nic nierobie nie chce mi sie ćwiczyć :( Co zrobić by wróciła chęć i [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 55x5 Klatka : 55x5 MC : 55x5 Odpowiedz dla tych którzy się pytają dlaczego plecy i nogi tak mało : Kiedyś byłem młody, głupi i poprostu zaniedbałem te mięśnie ;) Dlaczego przestałem jechać FBW : Ostatnio czuję jakby brak siły, każdy trening trwa koło 2-2h30 [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Od razu przejdę do tematu. 3 dni temu skończyłem cykl na metce, 30mg weszło bardzo dobrze, robiłem analizę przed i po i tak z 71.1kg wskoczyłem na 77,5kg przy czym masa czystego mięsa to 6,1kg i wskoczyło mi tylko 0,2 tłuszczu więc wyniki na moje oko są całkiem niezłe :) I teraz tak przez 3 dni brałem clomid po 1 [...]
Witam. Do tej pory moje treningi w tygodniu wyglądały tak : 4x trening siłowy 3-4x trening aerobowy (45-60 minut w tętnie 70-80% HR) Planuję na cykl z animal cutsa wejść na interwały ( fat leci coraz mniej), jutro planuję zacząć pierwszy interwał ale jako że nigdy ich nie robiłem obawiam się że kondycja będzie słaba. Mam trzy podstawowe pytania: [...]
wczoraj podczas libacji ktos wlaczyl tvn i akurat leciala powtorka programu do ktorego zaproszono czterech ochroniarzy pisze dopiero teraz, bo impreza nie tak dano sie skonczyla i nie moglem wczesniej a program dostarczyl nam tyle smiechu, ze szkoda gadac dowiedzialem sie na przyklad, ze bramkarze dominuja nad bawiacymi sie psychika, ze najlepsza [...]
Witam chcialbym prosic o PROFESJONALNE sprawdzenie mojej diety, treningu i oszacowanie bo chce wiedziec czy dobrze robie czy nie, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta: 1. 2 jaja + 100g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp, 2. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 30g Owsa (płatki [...]
Cześć, Chciałbym spytać czy warto brać jakieś suplementy nie mając diety?? Waże 60kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest dobić tak do ok 75kg oraz "zbudować" swoje ciało, tak normalnie. Nie jakoś przesadnie. Po prostu chciałbym jakoś wyglądać. Nie chce stosować na razie diety, bo mieszkam z rodzicami, a nie chcę robić problemu, bo wiadomo jak to [...]
[...] dziennie, nie pracuje, studiuje. Na posladki cwicze marwy z kettlem, hip thrust, na maszynie odwodziciele oraz z ciezarami wypycham noge do tylu a tylek jak byl oklapniety tak dalej jest. Moje pytanie brzmi co moge robic nie tak lub jaki moge miec problem. Na nizsza kaloryke juz nie zamierzam schodzic bo 1700kcal juz jest dla mnie troche [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na lbie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema ,tak jak wczesniej od nastepnego tyg chce wejsc na jakas lightowa bombke i tak mysle 1-12 prop 100mg e2d albo 1-(14-16)enan 250 mg e5d albo 1-(12-14)taki mix enan 200mg+50mg [...]
Witam, w poniższym poście przedstawię trening jaki sobie ułożyłem i zamierzenia i cele na najbliższy okres czasu. Chciałbym żebyście to ocenili i doradzili co mogę zmienić, poprawić. Na początek kilka informacji o mnie: wiek - 18lat staż - ponad rok (8 miesięcy robienia masy, 4 miesiące treningu na rzeźbę) wzrost/waga - 187cm/78kg Cele: [...]
Witam. Mam dosc moze nie dosc bo bardzo krepujaca sytuacje. Otoz juz od mlodosci tzn jak bylem, maly nie moglem wystarczajaca naciagnac skorki tak aby powiem potocznie "wyszedl grzyb" ale ze bylem maly mialem wtedy z 14 lat to mowie pewnie musi tak byc ( zaczynalem wtedy podejrzewac ze to sie zmieni, a dlaczego wiedzialem ze grzybek musi wyjsc? No [...]
[...] i mase, a potem redukcje? 2. Nie mam żadnego sprzętu, jaki trening zastosować? Ps. Nie chce treningu typu Podnoszenie się na 2 krzesłach!!(Metoda Lyafa) 3. Uda mi się taką rzeźbę zrobić 1.5 roku? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : Tak jak na obrazku! Staż treningowy na słowni : 2 miech, amatorsko. [...]
