Zastanawiacie sie kiedys jak oni to zrobili Super Genetyka? Super Treningi Super Dieta?? otóz tak każdy chyba zna takich kulturystów jak Arnold Schwarenegger, Franco Columbu, Lou Ferrgino,Mike Katz ale nie o nich tu chodzi nieraz widze pytania zadawane w dziala chce cwiczyc jak osiagnoc sylwetke Każdy odpowiada zle na temat sterydow Dieta Dieta [...]
[...] poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że wyciskam piersiowymi, a nie jak przedtem - bardziej tricepsami. O dziwo, zmaiast ruszyć z ciężarami tak jak mówię, wiele się nei zmieniło, a jak spróbowałem takim sposobem wycisnąć raz 80kg ( to był max dla 5 powt gdy robiłem FBW), to było ciężko, czyli TAK JAKBY SIŁA [...]
[...] dzien dzisiejszy dieta ok 5000kcal, trening silowy 5x i od czasu do czasu aero. Troche mi przybylo fatu, a chce pod koniec 3 cyklu doje.bac zyciowa forme. Planuje zrobic to tak: Od poniedzialku wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + 10-15g mono po treningu i w ciagu dnia. Bcaa po kazdym treningu 10-15g. Trening redukuje do 4x w tyg [...]
[...] o aerobach, HIIT, redukcji itp. Niektóre z postów były nawet sprzed 2 - 3 lat, pojawiało się wiele znacznie różniących się opinii i w zasadzie teraz jedyne co wiem to, że tak naprawdę nie mam o tym zielonego pojęcia... Całkiem się zamotałem. Najbardziej zaskoczyły mnie tematy o wyższości HIIT nad aerobami. I przeraził fakt, że biegając mogę [...]
[...] i orzechy do przegryzienia : chleb razowy 150gramgram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów mamy posiłek bogaty w węgle białko i zdrowe tłuszcze 12 25 dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie możemy kupić sobie np. maślanke , jogurt bądz kefir 15 30 wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np. 100gram ryżu brązowego [...]
[...] 30min intenstywnych jak dla mnie aerobów(rowerek i bieżnia) plus 20minut ćwiczeń na siłowni reszty partii mięśni. Dziś w 30minut aerobów spaliłem 270kalorii(chyba 1080kcal tak pokazały mi komputerki na rowerku i bieżni). Dobrze by było gdyby dało się czymś zastąpić pomidory i ogórki(choć częściowo bo są dość drogie). Z góry dziękuję za [...]
[...] jak idiota, powiem tyle - testosteron calk. mam przy dolnej granicy, wolny poniżej, reszta hormonów idealnie (LH, FSH, prolaktyna, itp...). Jedno jądro za małe i zawsze tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic nie przytyłem - jedyne 3 kg w ponad pół roku, a to było na FBW [...]
[...] retusz, gdyż gruby nie jestem) Poprawa motoryki, szybkości i skoczności ---> ostatnio zauważyłem, że mam możliwości szybkiego biegania 100 m ( 12.03s) więc nie jest tak źle. ! Chcę to poprawić. Więc przy chwili czasu wolnego może znalazłby się ktoś ktoby mi tu coś ocenił, ewentualnie coś doradził. Dieta: Śniadanie: -chleb żytni razowy [...]
[...] Nie chce hardkorowych dawek, glownie zalezy mi na wizualnej poprawie sylwetki oraz minimalizacji skutkow ubocznych(oslony, antyoksydanty itp mam). Z wiedzy wyczytanej przy takich dawkach nie powinno mnie jakos szczegolnie mocno zablokowac, wiec chcialbym sie odblokowac na daa+horny goat weed+long jack i dhea po 100mg/dzien cale pudelko(chce juz [...]
[...] jak poszukam najlepszej okazji :D Moim zdaniem na początek wystarczy: - ławeczka - stojaki na sztangę - gryfy - obciążenia - wyciąg ? - inne akcesoria 1. Ławeczka Czy coś takiego się nada: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24087-Lawka-do-cwiczen-L8301-HMS.html#tabs_58676 lub (bardzo podobna, wrzucona kiedyś przez jedną Lady): [...]
Witam troszke się już zapoznałem z tym forumm, sa tu rozne opinie czesto jest to tak zagmatwane, ze az sie gubie. Do rzeczy - szczeze nigdy jako tako nie mialem swojej diety jadlem ile popadnie i wcinalem tyle odzywek ile miescilem w obecnej sytuacji mam straszne obrzydzenie szczegolnie do bialka PRO a efektów nie widać dlatego postanowilem [...]
[...] nie mogę tyle ile powinienem zacząłem zastanawiać się nad kwestiami odzywek. Tak jak pisałem, ja w te klocki jestem zielony ale jak czasem rozglądam się na siłowni i widzę takich napakowanych do granic możliwości bysiorów to aż sie boję o czymkolwiek takim myśleć. Na okrało słysze od kumpli, rodziców, w telewizji itd od tych wszystkich [...]
Siemanko! Jako że zbliża się nowy rok, toteż postanowiłem dać sobie nową motywację i spróbować słynnego treningu FBW- Full Body Workout, tak lansowanego przez polskich youtuberów... Więc tak, ułożyłem sobie taki tam planik: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]
[...] oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż [...]
[...] przegrał z brazylijskim "Minotaurem" w tokijskiej gali federacji Pride, którą oglądało 37 tysięcy osób. Jeszcze żaden polski przedstawiciel sportów walki nie rozpalał tak bardzo tłumów. Paweł Nastula w niedzielę przed południem (czasu polskiego) pojawił się w hali Saitama Super Arena przy dźwiękach muzyki Chopina i taktach z filmu [...]
[...] trenowałem tym planem 3 razy w tygodniu, jednak teraz przy treningu kickboxingu chcę go ograniczyć do 2 razy na tydzień. Z tym, że wtedy układ zajęć wyglądał by mniej więcej tak: pon - siłownia wt - kickboxing śr - basen czw - kickboxing pt - siłownia sob - basen ndz - wolne Pływanie na basenie trenuję jako forma odpoczynku, bez zbytniego [...]
[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tyg siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wpc , glutamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta na mase 5-6 g ww na kg mc 2.2-2.5 g b na kg mc 1-1.5 gt na kg mc
[...] katowanie organizmu. Ale tym bardziej nie w głowie mi krata na brzuchu i separacja wszystkich aktonów na barku. Zamiast siedzieć przed telewizorem chcę sobie ćwiczyć ale nie tak 90% mojej siłki - splitem po 6 ćwiczeń na partię. Nie chcę iść w stronę typowej kulturystyki tylko pracować nad siłą w trzech bojach. Postanowiłem ćwiczyć systemem [...]
[...] zebyscie mi doradzili bo jak cwicze to tyje ale z tego co widze bardziej mi sie zamienia w tluszcz ... :((( klata 86 biceps 34 brzuch 84 moj trening w tygodniu wyglada tak : Poniedzialek (klata-triceps) KLATA Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serie wycikanie sztangi na lawce skosnej Wyciskanie sztangki skos w dół Rozpietki 4 [...]
Witam ;) Podstawowym moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na [...]
Split 4 partia - czyżby zastój?
