Na dzien dzisiejszy dieta ok 5000kcal, trening silowy 5x i od czasu do czasu aero. Troche mi przybylo fatu, a chce pod koniec 3 cyklu doje.bac zyciowa forme. Planuje zrobic to tak:
Od poniedzialku wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + 10-15g mono po treningu i w ciagu dnia. Bcaa po kazdym treningu 10-15g. Trening redukuje do 4x w tyg normalny split bez zadnych hadcorowych technik, zwieksze ilosc powt do 10-15 i dorzuce wiecej izolowanych cwiczen. Aero mam zamiar robic 3x w dnie nietreningowe 30min, na czas odbloku 4tyg zostawiam masowa diete czyli spodziewam sie redukcji tych 2-3kg(jestem ekto wiec te 2-3kg w tydzien na lajcie robie) bez spadkow.
Po tym okresie przez 4tyg trening silowy na 3x, a aero dodaje 4x w tyg po 45-60min, tu juz chce zbic 4-6kg tez bez spadkow.
I wtedy chce wejsc na 3 cykl i jesli zejde do odpowiednio niskiego bf to bedzie to cykl tylko na sucha mase lub dowale przez 2-3tyg ostra redukcje(przy saa nie musze obawiac sie spadkow) i pozniej zaczne nabijac minimalnie kg przy zachowaniu niskiego bf.
W czasie odbloku dorzuce jakis lajtowy spalacz, po odbloku i ew na cyklu juz cos bardziej konkretnego.
Bombe planuje taka:
1-8 prop 100mg ed
1-9 wino 40mg ed
profilaktyka i oslony:
TAD 3x w tyg
lecytyna 20g ed
jak uda sie zalatwic to heparegen
Omega 3 20-30g ed
wit c 1g
kompleks witamin i mineralow
Co o tym sadzicie bedzie si ?
Aha propa oczywiscie apteka testovis, a wino nie wiem co polecacie(myslalem o DNA, ale obecnie u mnie nie dostepne)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 93
Wzrost: 175
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 87
Obwód uda: 66
Obwód łydki: -
Staż na siłowni: 7
Ilość spożywanego białka: >3
Ilość spożywanych węglowodanów: >7
Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5
Opis przebytych cykli sterydowych: prop; enan+npp
Trening: obecnie 5x w tyg OVT
Cel cyklu: sucha masa, poprawa gestosci i uzylenia, ew. zmniejszenie bf
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -
Poziom BF%: -
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik
Stan zdrowia: dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienie
PPM podstawowa przemiana materii: sporo
Wyciskanie leżąc (MAX): 155
Martwy ciąg (MAX): 210
Przysiad (MAX): 210
Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-04-10 19:17:37
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!