tak chce

[...] 50/60/70 80/85/90/95/100 x5 50/60/70 80/80/90/90/100 50/60/70 80/80/90/90/100 Setka weszła ładnie chociaż było ciężko, nie powiem, że nie. Night z Twojego punktu widzenia w takim rozkładzie ciężarów powinnam mieć większe szanse na progres w ostatniej? 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 [...]

[...] była porażka i nie żartuję - mam na to dowody w postaci filmów %-) Night - jestem za zamianą na wyciskanie na ławeczce . W zakresie 8-12 czy cosś w ten deseń. Dodo - tak, racja, tylko zależy od indywidualnego celu. dla samych założeń treningowych ja też nie muszę już wyżej wskakiwać ale chcę mimo wszystko wiedzieć , ze mogę wyżej . ;-) [...]

Bardzo dziękuję za miłe słowa :-) W sumie to planowałam wstawić za tydzień neutralne zdjęcia bo na takich wyginkach do lustra to zawsze się inaczej wyglada. Tsu, może być i tył tylko wstawię w pic collage, podwójne zdjęcie, bo z telefonu zawsze się obawiam, że zdjęcie wyjdzie w ogromnym formacie i mój tyłek będzie na cały ekran %-) Z pleców nie [...]

A najważniejsze jest według mnie to zdanie. "Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły." To pokazuje ile trzeba czasu, żeby dojść w jakimś ćwiczeniu do perfekcji - a dużo ludzi chce zmieniać na siłę [...]

Jeśli chodzi o jedzenie to nie jedliśmy aż tak dużo na mieście. Ja zawsze szybko mam dość knajpowego jedzenia także dozowalismy sobie tę przyjemność. Wiedziałam tez gdzie chcę zjeść, także obyło się bez niemiłych niespodzianek, wszystko mi smakowało :-) Na pewno trzeba było zaliczyć hamerykanskiego burgera, także to jedliśmy w knajpce na Santa [...]

[...] gdzie indziej. Jako ze co roku w styczniu bardzo mocno promuje sie weganizm, postanowilam ‘’czesciowo’’ , bardzo czesciowo, sie przylaczyc i nie jesc miesa. Ostatnio I tak jadlam sporo mniej miesa niz w poprzednich latach, bo tylko jedna porcje dziennie, takze nie powinnam miec problemu z dieta, a nawet jesli – to troszke wieksza [...]

[...] W czerwcu urlop i wesele więc jest motywacja :-D cel jest schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno wyklarować wkrótce. Kalorie teraz 2200 mniej więcej 130/65/275 każdego dnia, chcę spróbować diety bez podziału na dt i dnt. Wydaje mi się , ze [...]

01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]

Nie mam priorytetów , chcę żeby całokształt był przepracowany :-) To cyknij fotkę pleców - najlepiej poproś chłopaka żeby zrobił. zobaczymy całe plecy to się pomyśli co tak trzeba potraktować z większą atencją.

12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]

[...] poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do oszczędzania łokcia - bo w takim wypadku nie [...]

Właśnie dlatego ostatnio zrezygnowałam z rotacji - zawsze w dnt bardziej jestem głodna, a w dt dzień jest wypełniony po brzegi to nie chce się aż tak jeść i często tez nie mam apetytu po mocnym wysiłku. Zobaczymy jak będzie później, szczególnie na redukcji, ale na razie jednolita kaloryczność mi odpowiada. Ja to nawet lubię ostatnio kardio robić, [...]

[...] wyglądało. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 30/30/30x10 Bardzo ładnie wchodzi w przód uda. Miałam w ten plan wrzucić wyprosty na maszynie ale przód uda, w tym prosty uda, tak mi się zaorał po zakrokach i Bułgarach , ze stwierdziłam iż chyba nie ma sensu teraz akurat tego ćwiczenia robić. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + [...]

28/04/19 DT 1900kcal Tydzień 7 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1.Wznosy nog w zwisie na drążku : 1x10 (Nope, boli łokieć przy takim zwisie) 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 Jedyny patent żeby przećwiczyć porządnie brzuch - zrobić go na [...]

Jakoś tak wychodzi, że najpierw się nie chce robić tego, do czego namawiają rodzice a później jednak zdajemy sobie sprawę , że wcale nie mieli takich złych pomysłów :-P

Najpierw trzeba się napracować żeby potem miało się co przebijać :-P za to góra tak nie chce współpracować jak dół

Haha weź Night nie strasz bo mi rok mija w lipcu a chcę podwyżkę a nie lizaki %-) Co do szefa to tak, jest najlepszy :-)

No ja nie mogąc robić normalnych przysiadów ze sztangą korzystam maksymalnie ile się da z bułgarów. No i dla mnie to ćwiczenie nr 1. jeśli chce się czwórki poprawić.Ja mam nietypowy jak na faceta zestaw - czyli bułgary i goblet. U mnie na siłowni tylko ja tak ćwiczę. Większość dyma wykroki jeśli już i przysiady fronty.

[...] się da z bułgarów. No i dla mnie to ćwiczenie nr 1. jeśli chce się czwórki poprawić.Ja mam nietypowy jak na faceta zestaw - czyli bułgary i goblet. U mnie na siłowni tylko ja tak ćwiczę. Większość dyma wykroki jeśli już i przysiady fronty. ja w goblecie praktycznie sam tylek czuję, plus ttrochę dwójki i przywodziciele, a na pewno nie czwórki :P

Ja przez te Wasze zadki jakieś dziwne komentarze w domu słyszę. Jak nie u Bziu to u Miss - a ja głupia siedzę i oglądam, oglądam i zazdraszczam:) ja muszę przeglądać dzienniki tak, żeby narzeczona nie widziała :-P a człowiek chce tylko o sporcie podyskutować :-P