DT MissInvincible

20/12/18 DT
Tydzien 10

Talk to wyglada w treningu A. Bez jakichś super progresow ale powoli i stabilnie do przodu

Trening A

1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+
40/50/60x6/65x6/72,5x5/45x15
40/50/60x6/65x6/70x4/45x13
40/50/60x6/65x6/65x6/40x15
30/40/50/60x6/65x6/40x14
20/40/50/55x6/60x6/40x12

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6
10/12/14/18/18
10/12/14/16/18
8/10/12/16/16
8/10/12/14/16
8/10/12/14/14x8

3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12
25/25/25
25/25/25
17/23/23
11/13/13
11/11/11

4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses
10/12/16/12x16
9/12/16/10x16
7/10/12/9x15
7/9/10/9x12
6/8/9/9x12

5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop
42/55/60/66+ 4serie drop
39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12
32/46/54/58+

6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12
6/6/6
6/6/6
5/5/5
4x12/5x12/5x12

21/12/18 DT
Tydzien 10

Trening C

1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM
60/90/110/130/150/170x5/110x20
60/90/110/130/150/170x4/110x20
60/90/110/130/140/150x5/110x15
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12

2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+
Talerz 10kg 20/20/20/20
talerz 10kg 15/20/20/20
z guma 15/15/15/23
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15

3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych
60/70/80
60/60/60x8
50/50/50
50/60/70
50/60/70

Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15

+skakanka



Dieta:
1. Jajecznica z chlebem i warywami
2. Indyk z ryżem i warzywami, oliwa, awokado, owoce
3. Twaróg z kasza jaglana owocami wheyem i tahini, pierniczek

robisz ht z 110kg 20 razy????????????

Z trudnością ale jak max to max

Wesołych Świąt Kochani !

Dupka ze stali :D

To teraz Wszystkiego Najlepszego w Nowym roku :D

No powiem Ci że ciężary robią wrażenie - i to nie tylko w HT. masz power dziewczyno jak nic.

siła ! 110kg 20 razy, dupka ze stali!

A dziękuję! Teraz akurat dla odmiany zaliczam małą niemoc treningową ale bywa i tak !

Hej w 2019

Mam nadzieje, ze dobrze zaczeliscie nowy rok Ja mialam bardzo fajna przerwe swiateczna, 10 dni totalnej laby w domu. Malo rodzinnie, bo nie pojechalam do Polski, wiec Swieta spedzalismy we dwoje, ja i moj chlopak, ale bylo bardzo fajnie.

Nie zrobilam jakichs konkretnych postanowien noworocznych, chociaz chce sobie wyznaczyc drobne cele. Standardowe postanowienia to jeszcze wiecej ksiazek, podcastow I nauki. Chcialabym tez wrocic do w miare regularnego prowadzenia dziennika i wrocic do nieco wiekszego rezimu dietetyczno treningowego, bo w ostatnich miesiacach moja uwaga byla skupiona gdzie indziej.

Jako ze co roku w styczniu bardzo mocno promuje sie weganizm, postanowilam ‘’czesciowo’’ , bardzo czesciowo, sie przylaczyc i nie jesc miesa. Ostatnio I tak jadlam sporo mniej miesa niz w poprzednich latach, bo tylko jedna porcje dziennie, takze nie powinnam miec problemu z dieta, a nawet jesli – to troszke wieksza kreatywnoscia w kuchni bede musiala sie wykazac.

W styczniu rowniez postanowilam zrobic mini scinke, doslownie 4 tygodnie I znowu powrot na zero kaloryczne lub maly plus. Nie wiem czy to najlepszy moment, bo straszna burze hormonow mam obecnie, waga szaleje itp., najwyzej porzuce ten pomysl. Wyjdzie w praniu.

Troszke tez pewnie zmodyfikuje trening ale jeszcze nie myslalam o tym zbyt konkretnie. Niedlugo maja otworzyc silownie (sieciowke, do ktorej obecnie naleze) doslownie 20 metrow od mojego biura wiec zaczne chodzic w trakcie przerwy. Chociaz te treningi bede pewnie traktowala jako dodatkowa forme aktywnosci, bo chlopaki z biura tez sie zapisali wiec przypuszczam, ze bedzie z tego wiecej smiechu niz faktycznego trenowania