[...] wielki mętlik w glowie. Chce sobie ułożyć dietę. I teraz pytanie. Czy najpierw rozpisać sobie godziny posiłków i potem do tego posiłki czy odwrotnie? Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 drugi szybki lekki posiłek albo gainer 15 obiad 18. Kolejny [...]
[...] filet na parze łosoś 4. Serek wiejski albo twaróg 150 g 5. Kawa inka na mleku pól litra 0,5 na obiad jem zamienię też kurczaka z ryżem warzywami, makaron z serem itd ale tak żeby nie przekraczało 600 kalorii. Podam jeszcze aktywność fizyczną w tygodniu: 1. 2 razy joga 2. 3 razy areobik 3. 6 razy taniec nowoczesny 4. Dawniej basen 2 razy ale [...]
[...] o komentarze i ew uwagi , prosze o sugestie innych odzywek, bo nie jestem w 100% przekonany co do skutecznosci tego bialka. Pozdrawiam !! ps. godziny posilkow oczywiscie sa elastyczne, staram sie nie przekraczac 4 h miedzy posilkami, co do treningu , jestem 2dni na silowni potem dzien przerwy i tak na okraglo , czy dodac do tego garniera?!
[...] się źle) śniadanie: 7:30 2 śniadanie : 10:30-11:00 obiad 13:30 - 14:00 posiłek przed treningiem około 17:00 Trening: 19:30 - ponieważ mam około 20km na siłownie a kończę pracę o 19:00. Trening tak do 21:00 potem około 30 min aerobów (bieganie). 21:00 posiłek po treningu 22:30. posiłek przed snem. Trenuje systemem FBW 3x aeroby 2-3x w tygodniu
Siema, było już wiele takich tematów na forum, ale chciałbym uzyskać parę porad do mojego indywidualnego przypadku dlatego zakładam nowy temacik. Więc tak: W poniedziałek miałem trening klatki i pleców po którym odczuwałem minimalny ból w lewym barku, wiadomo człowiek mądry po szkodzie.. zlekceważyłem ten ból bo był minimalny, bark troszkę bolał [...]
Eloszka. Czy znacie jakieś miejsca/organizacje w Polsce w których będąc pełnoletnim, nienotowanym cywilem można nauczyć się strzelać lub przejść całe szkolenie wojskowe. Najlepiej szkolenie snajperskie/survivalowe. Tak po prostu dla sportu, bo nie chcę iść do wojska.
Witam jestem na cyklu ktory paczatkowo mial wygladac tak 1-6 npp 50 mg , 1-8 prop 100 mg wino 30 mg tak strzaly robile 3 dni tydz. wt,czw,ndz ,cykl przedluzylem i zwiekszylem dawke tzn 1-6 npp bralem 50 mg taK JAK NAPISALEM lecz PRZEDLUZYLEM I bije 70-75 mg jestem w siodmym tydz cyklu npp chce poleciec do 8 tydz ,a z proporm podobnie do 6 tydz [...]
[...] cos bede zwiekszal) + 1 tabl Aspirynki + kawe i pol godz pozniej Thermo Speeda 3-4 tabl. gdy skonczy sie Thermo Speed odrzuce ECA i bede lykal samego Scorcha 2 razy dziennie tak jak TS'a. Prosze o korekty procz tego zestawu calyt czas lykam witaminy, ostrowie, carbo, tauryne, omege na cykle masowe dodaje gainera 2 vitalmaxu ZMA Olimpu oraz stacki [...]
[...] bity mix przez 20 tygodni a drugi raz to byl enan rowniez 20 tygodni. W obu cyklach byly badania, hcg co 5 tydzien po 1000 iu e2d. Wszystko bylo jak nalezy i teraz tez chce tak do tego podejsc. Celem cyklu jest poprawa sprawnosci, a przede wszystkim skrocenie regeneracji. Diete mam rozpisana pod moj tryb zycia, jest to niecale 3000kcal dieta ma [...]
[...] w wiadomości auriela. Pytania: 1. Kiedy brać clen (zależnie od godzin,posiłków,ćwiczeń)? 2. Czy brać go w jednej dawce czy w kilku? 3. Jak zażywać taurynę (pytania jak wyżej oraz w jakich ilościach i czy razem z clenem)? 4. Czy powinienem uprawiać inne ćwiczenia aerobowe? Jeżeli tak to jak długo, intensywnie i ile razy w tygodniu?
[...] OSTROWIA i Carbo Pur Hi-teca, to wszystko zamiast Gainera. Czy to dobry wybór, czy może lepiej kupić Gainera ? Czy też może jakieś inne Carbo, czy białko ?? Planowałem tak: 1. Po przebudzeniu - brać zmieszane carbo i białko w shakerze lub samo białko. 2. Przed treningiem Carbo. 3. Po treningu białko i carbo zmieszane. 4. Przed snem białko [...]
[...] zimę schudłem 12 kg ;-P Jeszcze Trzeba Troszkę Moja obecna waga 89 KG. Chcę jeszcze lecieć z wagą lecz ostro ćwiczyć mięśnie zależy mi na wyglądzie. Ćwiczyłem ale to tak bez planu bez niczego hantelki tylko miałem :)Teraz już jest Siłka. Chcę liczyć na Pomoc mn : Ile ćwiczyć w Tygodniu, Jaki Plan ćwiczeń zastosować, Mój stan określam na [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] dziekuje moge jedynnie ćwiczyc domowymi sposobami jezeli nabiore troche wiecej masy wtedy pojde mam ją blisko. Co bym chcial zebyście mi poradzili wiec: -Dieta (prosilbym o taką co moge kupic w normalnym sklepie) -suplementy jezeli bd takie potrzebne na początek -domowe ćwiczenia, jezeli ktos wie cos na ten temat jakie je powinienem robic to [...]
[...] i moge w kazdej chwili jesc co tylko chce odzywiam sie dobrze nie mozna tego nazwac dieta ale rano od jakiegos tygodnia jem platki owsiane z bananem i rodzynkami ( tak mi polecil kolega) pozniej na drugie sniadanie jakis ciemny cheb z wedlinami na obiad filet +ryz w miedzy czasie jakis jogurt +banan i na kolacje znowu filet z ryz [...]
Witam, wrzucam wyniki badań jakie zrobiłem dzisiaj rano na czczo, Prop i Master leciał przedwczoraj bo lecę EOD. I tak w tle leci Prop Master oraz Tura, minęły już dwa tygodnie od startu, wkrótce ok 30 dni przejście na Rapid RIP i dalsze plany, rozpiskę podawałem w innym temacie. Od wczoraj libido kuleje, fajka miękka, cera przetluszona, [...]
mam 16 lat 178cm wzrostu waze 70kg....staż na siłce nie za duzy...i prosiłbym zebyscie ułozyli mi harmonogram cwiczen w tygodniu!...tak około 5,6 razy w tygodniu z przyjęciem ze najbardziej chce rozbudowac 1-NOGI 2-barki 3-ręce ulozułem to w kolejnowci od tego co chce najbardziej rozbudowac do tego co troche mniej oczywiscie wiem ze sa tez inne [...]
Witam , mam takie pytanie. Jestem na reduksji. Dziennie spożywamy 1735 kcal( B:105g, T:80g, W: 124g diety sama nie ukladalam kiedyś trener mi ją rozpisał )Zależy mi aby przejść na masę i tak czytam ze powinnam przechodzac na masę dodać 200-300kcal no to tam wychodzi te 1935/2035 kcal. Czytałam tez ze na 1kg masy ciała powinno przypadać max 2 g [...]
Witam! Konkretnie cwicze od pol roku mniej wiecej. Wczesniej troche sie bawilem ale to troszke... Wiec na poczatek tak: Wzrost: 181cm Waga: 71-72 Reszty wymiarow nie znam i nie chce znac:D Rekordy: Klatka: 80kg Martwy: 100kg Barki: dokladnie nie wiem ale mysle ze 50-55 by poszlo zza glowy Plan treningowy: 1.Poniedzialek: klata + biceps Klata: [...]
Mam problem od dluzszego czasu nie moge glosowac w ankietach na insomni, myslalem ze problem zniknie za jakis czas ale tak sie nie stalo. Dodam ze: - sprawdzalem na 3 roznych przegladarkach - sprawdzalem na 3 roznych komputerach - usuwalem tempy i cookie's - problem dotyczy tylko mojego konta, polega on na tym ze gdy chce glosowac system mnie [...]
Zaczynam własnie taki trening ACT: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 MC klasyczny 9 UGINANIE [...]
