Nazywam się Wojtek mam 26 lat, 171 cm wzrostu oraz 76kg wagi.
Z uwagi iż mam około 26% fatu chce zabrać się za dietę redukcyjną.
Przyjąłem iż białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/kg i węgle - reszta.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2463 kcal ponieważ mam siedzącą pracę.
Postanowiłem iż zacznę od 2100kcal.
Po wyliczeniach wychodzi: B: 152g T: 58g W: 241g. (proszę o potwierdzenie)
Proszę o ocenę (celowo nie użyłem oliwy z oliwek ponieważ po dodaniu jej do jadłospisu czuje się źle)
śniadanie: 7:30
2 śniadanie : 10:30-11:00
obiad 13:30 - 14:00
posiłek przed treningiem około 17:00
Trening: 19:30 - ponieważ mam około 20km na siłownie a kończę pracę o 19:00.
Trening tak do 21:00 potem około 30 min aerobów (bieganie).
21:00 posiłek po treningu
22:30. posiłek przed snem.
Trenuje systemem FBW 3x
aeroby 2-3x w tygodniu