tak chce

[...] jedną całość. Oczywiście jeszcze nieco brakuje by było idealnie, ale już ciężar spoczywa na barkach/klatce górnej a nie na nadgarstkach. Niestety póki co nie mogę złapać aż tak wąsko jak zalecał puma. Filmiki bez koszulki kazał nagrać puma, więc oszczędzić sobie komentarzy ;) http://www.youtube.com/watch?v=CSkWkhlw6YE [...]

[...] być więcej niż po redukcji, a to jest moim celem. Jeśli chodzi o aspekty siłowe, to tu sprawa jest jeszcze bardziej klarowna. Rekordy pojawiały się praktycznie co trening. I tak, na dziś: - Martwy ciąg 1x210kg - Push Press 1x100kg - Przysiad Przedni 1x130kg Ćwiczę sylwetkowo (a przynajmniej chcę w to wierzyć ;) ) więc siła jest niejako na drugim [...]

Nie no bo patrze że kenijczyk, zdjecia podobne, tescik supli, tak sie dziwie ze ci sie chce 2 ciagnac :)

czarny brałem świetny produkt, mega power na treningu, mega wytrzymałość i skupienie oraz chęci!!! ale to wszystko bez zbędnego mózgotrzepania tak więc mogę tylko polecić wypiska z wczorajszego treningu TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY 1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa 6x20 6x30 6x40 6x50 6x70 6x80 4x90 0,5x95 2. Wymach boczny [...]

[...] w dniach ciężkich będę stosował na wyższych ciężarach. Jak widać ciężary nie powalają. Nie mniej jednak nie o to ma w tym chodzić (ponoć). Umiarkowany ciężar ale wykonany tak technicznie bym go mocno poczuł i umiejętnie pracował mięśniem podczas ćwiczenia (napinanie i rozciąganie). Druga sprawa to fakt oczywisty jakim jest beznadziejna [...]

[...] zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja zagrał było by całkiem dobrze. No niestety tak jak Jawor pisał lubię serniczki, golonka i inne dobre [...]

[...] do płci? 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. http://www.sfd.pl/temat186945/ patrz punkt 6. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe Zauważyłam. Ćwicząc aeroby co kilka minut kontroluję tętno i dostosowuję prędkość tak, żeby utrzymać tętno w odpowiednim [...]

[...] ciężar to wygina mnie i chyba mam za słaby brzuch i jeszcze plecy , by kolejne ciężary w siadzie poruszyć . Za to po uginaniach jak chodzę to czuje nie małą pompę w nogach i takie świetne uczucie ich siły , spięcia . Co do łydek na treningach są tak spięte że ledwo daje się chodzić przez pierwsze kilka minut ale chyba mimo tego z pobudzeniem ich [...]

Witam ponownie ! Carlitozz - dzięki Marcin, że wpadłeś ! ja się pytam gdzie Twój dzienniczek :-D ? FighterSSJ - dobra szama, nie jest zła %-) SneS - właśnie takie nuczki chcę mieć pod koniec redu (w sensie takie żyłki, bo rozmiar to za kilka lat) :-D --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień [...]

2013-07-10 środa - DT cykl 7 - dzień 32 waga - 87,8kg waga tłuszczu 10,8kg troszkę odczuwam to codzienne bieganie, ale na razie chcę utrzymać taki wariant, choć nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga [...]

Półmetek testu Hi-Tec'a ! - arnold69 To będzie takie mini-podsumowanie, zaprezentuje fotki i powiem co nieco o dotychczasowej suplementacji, diecie, samopoczucie itd. Wymiarów nie znam, niespecjalnie mnie to interesuje w tej chwili, a czy to na dobre mi wychodzi to już sami oceńcie. Na końcu testu może się przełamię i zmierzę co nieco %-) Fotki: [...]

[...] +50min stepera Komentarz do treningu W tym tygodniu będę musiał skrócić ilość treningów do 4 ze względu na mój weekendowy wyjazd nad morze. Cardio, siłówka, interwały dopnę tak, by wszystko było zrobione przed wyjazdem i mieć spokój psychiczny :-) rozpiętki - rewelacja na początek treningu, te 22kg bardzo mocno pompuje klatę, przez to później [...]

[...] aero po treningu +25min aero poleci wieczorem Komentarz do treningu Wycisk - jak to u mnie zwykle bywa z rana, mocy brak %-) ale pięknie czułem barki, szkoda, że siłowo tak słabo :-( Tutaj zanotowałem największy spadek chyba na redukcji, bo wcześniej latały 41-44kg nad głową, a teraz 33 już sprawiały mi problem Podciąganie sztangi - [...]

[...] przedramion, górny wyciąg 3s x 12-15p +55 min aero Komentarz do treningu Trening wyśmienity, co prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, ale też bałem się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu :-D Unoszenie przodem - wstępne przemęczenie mięśni barków, dogrzanie. Również stosuję je jako pierwsze ćwiczenie z tego [...]

[...] hahaa spoko sama też mogę Ci zrobić kawę - zapraszam %-) a z tym mało mi to serio, aż sama nie wiem jak mogło mi to przejść przez myśl...?%-) łatwo mi ta miska wchodzi a tak się bałam...%-) Mass kochana dzięki...};-)] no właśnie to jest to, że ten głupi edek wiecznie uważa choćby nie wiem jak było dobrze, że może być ze mną jeszcze lepiej i [...]

Mass };-) dzięki dzięki :-D zuzka Tobie się chciało tyle czytać? oszalałaś? 88-O;-)a tak serio to witam u siebie i dzięki za słowa otuchy :-) tak w każdej sytuacji trzeba WALCZYĆ - najtrudniej zacząć };-) a edka trzymam w ryzach - mam teraz lepszy czas a dwa choćby i to nie chce zaprzątać Wam nim głowy, muszę pokonywać słabości sama :-) a zmiany [...]

[...] wiedzieć, że nie warto drążyć dziury w całym tylko zapier.alać, To właśnie po tych 11 latach, byciu na wielu siłowniach, obserwacji wielu ludzi i osiągnięciu wieku takiego, że "młodzież" już nie mówi do mnie "cześć" tylko "dzień dobry" ;) — zrozumiałem, że takie proste "zap*****laj" prowadzi jedynie do...kontuzji. A już na pewno nie [...]

[...] Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na [...]

ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]

Wszędzie są te "rekordy" które trzeba pobić i większość sportowców amatorów za wszelką cenę chce je osiągnąć. A co tak na prawdę da nam to jedno wyciśnięcie 120kg na klate ?? Będzie rekord i co z tego. Wielokrotnie widziałem te chudziny, które koślawą techniką cisną ledwo ledwo 80kg... dookoła kręcą się "trenerzy personalni" i nikt nie zwróci [...]