TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Czlowiek zapracowany, slonce widzi jedynie przez okno:D sami wiecie jak jest. Na szczescie aeroby rowerze wprowadzilem, ale chyba bede musial jezdzic po miescie bez koszulki i straszyc ludzi :D

Noo w tym upale to inaczej się chyba nie da :P

Jedź na centrum może coś wyhaczysz :D

SneS forma niesamowita tylko pogratulować :D

treningi arnolda miałem okazje widzieć i muszę przyznać, że chłop się nie opier dala ;)

życzę powodzenia w redu panowie i temat poszedł do powiadomień

Poco w tyle tych zdjęć jedzenia wrzucacie tylko smak robicie

Jedź na centrum może coś wyhaczysz :D


np kolegę z byłej siłowni na rowerze

akurat bylem w koszulce %)

Witam ponownie !

Carlitozz - dzięki Marcin, że wpadłeś ! ja się pytam gdzie Twój dzienniczek ?

FighterSSJ - dobra szama, nie jest zła

SneS - właśnie takie nuczki chcę mieć pod koniec redu (w sensie takie żyłki, bo rozmiar to za kilka lat)

---------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy - tydzień 2

NUKI

1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie
120kg x 15
160kg x 12
180kg x 12
180kg x 12

2. Żuraw
0kg x 10
0kg x 10
0kg x 9

3. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 2s x 15p

4. Przysiady wąsko RAMPA8
100kg x 8
120kg x 8
135kg x 8

5. Hack-siady na maszynie
+60kg x 15
+80kg x 10
+80kg x 10
+80kg x 10

6. Wyprosty nóg siedząc 2s x max

7. Wspięcia na palce stojąc, maszynka
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 9 + 60kg x max
120kg x max + 60kg x max

Komentarz do treningu

Dzisiejszy dzień był specyficzny, bo nosiłem w sobie jakąś taką "spinę". Byłem mocno wkvrwiony, temperatura i parę innych czynników się na to złożyła. Wchodząc na siłownię chciałem po prostu się sponiewierać I tak właśnie zrobiłem... trening był nietypowy bo raczej nie zastanawiałem się nad czuciem mieśniowym etc. jak to zwykle u mnie bywa. Po prostu leciałem prawie bez przerw do zajechania - ile fabryka dała. Chciałem tak jakby "wycisnąć" z siebie tą złość i w dużym stopniu się udało Był to trening bardzo szybki i intensywny, można powiedzieć, że interwałowy. Lało się ze mnie niesamowicie, a w szatni z koszulki mogłem spuszczać wodę

Dieta

1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca
2 posiłek: 1 jajo + 250g białka z jaj + 150g twarogu + 40g otrębów pszennych + 70g owsa
3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 50g whey C6

B:320g w tym 277g zwierzaka
T:59g
W:390g
Kcal:3295

Suplementacja

Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion

Przed treningiem:
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aerobami:
13g BCAA Powder

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate
50g Whey C6

to tyle,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-19 22:57:10

Arnold
wpadłem już w dniu kiedy mi powiedziałeś, że bierzesz udział w tej rywalizacji i śledzę temat na bieżąco, tyle że dopiero teraz się pokusiłem o komentarz :D co do dzienniczka to już wystartowałem, narazie nie podsyłałem bo chciałem się przekonać czy przez pierwsze dni będę w stanie go prowadzić na bieżąco, póki co staram się sumiennie uzupełniać, zostawiam Ci linka na priv ;)

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

19.06.2013
Wpis za wczoraj.

Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozoawl przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w przysiadach. Trudno, juz nie poszaleje przez jakis czas. Na szczescie wszystkie cwiczenia ktore nie sprawiaja bolu moge wykonywac. Zatem rower na pewno, bieganie takze.


Ostatnie dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w aucie sporo czasu, przy 35 stopniach w sloncu na zewnatrz i bylem bardzo wymeczony. KLimy nie uzywam bo zaraz choruje %)

TRENING:1. Push press: 12x60kg,10x70kg,8x75kg,6x80kg
2. Wioslowanie sztanga: 15x65kg, 10x85kg, 8x95kg, 8x105kg, 8x110kg
3. Wyciskanie sztangielek siedzac: 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 12x23kg, 10x23kg
5. Odwodzenia ramion w bok w opadzie tulowia stojac: 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg
6. Toes to bar: 12/10/8/8


SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu.
Przed treningiem poszlo 20g BCAA + 3 kaps ThermoFusion
Magnez na noc i spać.

DIETA

1. 3 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + 110g platkow owsianych+ woda mineralna
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. Ryz 90g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
4. 80g chleb zytni razowy + 200g mintaja + troche warzyw z mieszanki
5. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + cukinia/pomidory/papryka,


Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-20 08:32:44