Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

O czym rozmawiacie?

paawo

O czym rozmawiacie?

Chyba o diecie

Zawsze mówiłem, że dieta innych to przyczyna wrogości, zaciętości i w ogóle dupa blada (wiedżmin rozprawił sie z Dzierzbą, to zajrzałem).

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach . Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja zagrał było by całkiem dobrze. No niestety tak jak Jawor pisał lubię serniczki, golonka i inne dobre jedzonko ale "lubię" w tym tez niestety przesadzać . Prawda jest również ze forum w pewien sposób wywiera na mnie presję, ale czy to na pewno jest złe. Nie mam ułożonej żadnej diety bo sie na tym nie znam i za bardzo nie mam czasu żeby sobie cos specjalnie przyrządzać. Jem dużo warzyw, jajek, twarogu, oczywiście mięcho tez bo lubię . Ograniczyłem słodycze i cukier. Jem wtedy jak jestem głodny i i nie przeżeram się. Myśle ze jak w tym bede konsekwentny to przyniesie to wymierne skutki.
Paatik - tak za bardzo nie łapie o co chodzi "Nie chcę pytać o zbyt intymne szczegóły, ale wskaźnik talia/biodra może być na granicy.. " Wymiary na luźno centymetr nad pępkiem równe 100 cm . na wysokości paska do spodni 96 cm, w tyłku 106 cm, klatka piersiowa 116 cm. Tak ze do ideału 90-60-90 mi daleko

Trening sobota 10.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

2. Przysiady - 315p
- 25kg x 15p x 19s
- 25kg x 30p x 1s
Pomyliłem się w obliczeniach i jak policzyłem kreski to wyszło ze zrobiłem o 15 przysiadów więcej . Jak do tej pory idzie leciutko myślę ze zabawa zacznie się od 40 kg
Ćwiczenia 5-10-20
3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody
3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p
- 68 kg x 5p x 4s
3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p
- 2 x 20 kg x 10p x 4s
3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p
- 2 x 10 kg x 20p x 4s
Brzuch
4. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
5. Wznosy tułowia - 80p
- 4s x 20p

Rozciąganie - około 10 min

Jutro wolna niedziela bez treningu,na pewno będzie rodzinny spacer

SK - pierwsze 15p




SK - ostatnie 30 powtórzeń






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-11 01:46:09

Wymiary w klacie i tyłku masz podobne do moich więc nie jest źle tylko brzuch przydałoby się zjechać chociaż do 90. Sam pamiętam jak miałem 89 i mi to przeszkadzało i to było moją motywacją a nie słowa innych. Nigdy nie oglądałem się na innych. Miałem się czuć dobrze w swojej skórze. Zastanawia mnie jedno. Na zdjęciach kratę masz widoczną więc może to coś od tłuszczu wiscelarnego. Jakby od środka Cię wysadzało. Estrogen raczej odpada bo by Cię zalało i oponka by Ci wisiała a kraty nie byłoby widać.

Jezoo - Jakieś tam mięśnie na brzuchu pod tym tłuszczykiem mam ale po prawdzie to mnie właśnie bardziej niepokoi ten tłuszcz wiscelarny czy jak go tam zwał . Bo o ile ten pod skórą widzę ze powoli znika, to ten wewnętrzny cały czas mnie męczy i chyba bardziej przeszkadza . Im więcej o tym czytam tym większy mam mentlik w głowie . Pokutują u mnie stare nawyki żywieniowe i jedzenie przez lata badziewia. Od dawna sobie obiecuję że będę jadł zdrowo a właściwie to robię to tak pół na pół. Niby dużo warzyw, jajka od swoich kur, mleko i ser z niego prosto od krowy, a do tego chińska zupka, parówki z Lidla i wędliny w dużych ilościach. Brakuje mi jakiegoś silnego bodźca, bo same postanowienia starczają na krótko. Nie będę tu pisał że od nowego roku będę jadł zdrowo i.t.d. bo będzie to kolejna deklaracja bez pokrycia, nie będę nikogo prosił o rozpisanie diety bo nie mam pewności czy na pewno się do niej będę stosował. Do pewnych rzeczy trzeba dojrzeć i sam sobie z nimi muszę poradzić ;). Ale jak mi ktoś od czasu do czasu podsunie jakiś link związany z dieta to się nie pogniewam


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-12 11:53:05

Nie podsunę Ci linka z dietą.
Jeśli widzisz, że spada Ci tłuszcz pod skórą to znaczy, że idziesz w dobrym kierunku. Gdy jesteś niezadowolony z prędkości znikania to ogranicz trochę tłuszcz w diecie.
Siła jest, chęci do treningu mięśni brzucha są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba.

ojan

Siła jest, chęci do treningu mięśni brzucha są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba.

czyżby,pod tym zdaniem nie podpiszę się

Jawor50

ojan

Siła jest, chęci do treningu mięśni brzucha są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba.

czyżby,pod tym zdaniem nie podpiszę się

A ja tak, pod warunkiem, ze trening miesni brzucha to zamienna nazwa do planku dynamicznego.

Samo jedzenie "zdrowo" niczego Ci nie zagwarantuje. Musisz jeść mniej, starać się nie łączyć tłuszczy z węglowodanami i mniej się stresować.
Golonka i sernik nie są złe, pod warunkiem że jedno będzie rano a drugie wieczorem. Oczywiście o spore uproszczenie, mniej więcej wiadomo o co chodzi