[...] problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA U mnie na siłowni jest podobna ławeczka i więcej nerwów straciłem niz masy zyskałem. Spytaj się o odległość między [...]
Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]
[...] Chcę pociągnąć redukcję do końca lipca, zejść jak najniżej się da z fatem i zacząć delikatną masę... Dlatego chce zmaksymalizować efekt i dodać jakieś suplementy :) Choć i tak jestem już bardzo zadowolony :) Trening: - 4x w tygodniu siłówka, a zaraz po 45 minut aerobów. - Przed resetem diety robiłem przez miesiąc 40 minut Stubborn Fat Protocol [...]
[...] i będzie ok?:) Patrz punkt 6 ! Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen?? Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie [...]
BUHEHEHEH, cholpcze-dam ci dobra rade jak sie stac mezczyzna: Nie badz leszczu! Ja bym sie wstydzil na forum z takiej strony pokazywac, tfuj! Nie znam nikogo co by tak marudzil. A jak bym zna to bym z nim nie rozmawial. -robisz przysiady bez obciazenia: 2 serie po 30 powt -zakladasz 20kg -robisz klasyczne przysiady: 2 s*10 powt -robisz [...]
Anabolicco - Też tak uważam. A w dłuższej perspektywie nawet te kilka lat "bezcennego uczucia", nie jest warte kilkunastu/kilkudziesięciu kolejnych, podczas których nadal będziesz odczuwał skutki tych "uniesień". BTW - Twój nick świadczył by raczej, że jesteś "za" koksem ;P EDIT:jednak nie myliłem się co do nicka ;P [...]
[...] 28 zaczyna kuc omke to sam sie okalecza oraz jesli ktos chce szybko przytyc to nie tedy droga .. Nie od razu Krakow zbudowano jestem zdania ze sterydy to mega syf, ale jesli ktos musi ja to rozumiem tylko kosztem czego, 15 kg na lawie ? a za 5 lat i tak rzuci silke i bedzie klops .. jestem na NIE ale to tylko moje subiektywne odczucia
Ćwiczyłem lecz to nawet chyba nie da się tak tego nazwać chcę się za to wziąć na serio i tak jak pisałem by rosnąć a nie stać w miejscu , dlatego korzystam z tego forum i liczę na waszą pomoc . Chcę się właśnie trzymać tego przykładu który podałem ale czy będzie miał on sens?
[...] Chcę być „zdrowa, silna i piękna”. Pełna energii. Tak jak kilka lat temu, kiedy podciągnięcie nachwytem 5 razy nie było problemem, a wypad rowerowy 50 km bez przerw był taką zwyczajną przejażdżką. Teraz nawet nie mogę smętnie powisieć na drążku, bo za bardzo tyłek ciągnie w dół, a wejście na 3 piętro przypomina wbieganie na Śnieżkę. Co się [...]
dokładnie o te, nie chce się kłócić bo nie mam takiego charakteru tylko proszę powiedz skąd masz takie super znajomości wszędzie?? swego czasu pisałeś o tym, że brat Pudziana Krystian namiesza w strong man jakoś się to nie sprawdziło, może przez to mam jakieś obiekcje co do tego co piszesz, jak już zaznaczyłem na początku nie chcę się kłócić, tak [...]
MagdaK nie ładanie tak nabijać się z osób, które chcą po raz pierwszy w życiu zrobić coś sensowengo dla ciała. Ja nie mam sylwestrowego zrywu, chcę efektywnie wykorzystać czas spędzony na siłowni. Jeść tak na noc ???
[...] 3:1 BBTS Bielsko-Biała Pierwsza wygrana Transfera w tym sezonie. Wreszcie... Musieliśmy czekać na to 7 kolejek ;-) Może przeciwnik nie z najwyższej półki, ale wcale nie tak łatwy do przejścia. Wreszcie na miarę swoich możliwości zagrali Yasser Portundo i Bartosz Janeczek, którzy zdobyli 25 i 20 punktów przy 54 i 50% skuteczności. Zdobywając [...]
[...] mimo wieku. Skint, zadzwonie jednak i sie upewnie czy dobrze to robi i czy o dobrej porze metke jesz;-). Co do alko to tez pije rzadko, jakos raz na miecha, ale juz tak grubiej wtedy. Juz nie te lata ze co weekend trzeba bylo byc na miescie:-). Czemu slowo de.bil cenzuruje? ACTA kvrwa:-)? a bez testa nie pije bo za duze spadki sa No u [...]
[...] żeby ugotowała mi leczo xD walka była zażarta, trwała chyba z miesiąc aż wybrałem sie do ciotki na wieś przywieźć cukinię patisony i pomidory to nie miała już wyboru %-) A tak to niestety sam sobie muszę wszystko robić :) bo słysze taki txt. "jak ty wydziwiasz z tym jedzeniem ...." }:-( myślę, że każdy to słyszy w pewnych sytuacjach kiedy [...]
[...] x 8kg 8powt. x 8kg 6powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg Dieta: dzisiaj 5 posiłków nie chce mi sie juz godziny zmieniać ryba wpadł dopiero koło 20:40 więc nie ma sensu teraz pic kazeiny na noc :) i tak białko ładnie wypełnione :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/356af66b50194df9ab11ae9a52049767.png
Tak tak, oczywiście, że przy diecie i treningach, nie chcę spalić tłuszczu siedząc na tyłku :) Znajomy polecił mi Universal Animal Cuts, a Ty co używałaś? I jak efekty? :)
rening zrobiony wczoraj dośc póżno bo już po 19 a to dla mnie późno... tak po 20 to już spac mi sie chce 5 1 wyc lezac PROGRESJA 45-85*5 90*5 95*5 100*5 105*5 (ostatnio 105*4) hmmm no wiec tak cały tydzien od poczatku z jedzenia to praktycznie nic, samopoczucie do bani i jeszcze trening w dzień pogrzebu no ale spoko 105 wykonane jestem bardzo [...]
splita jeśli bym robił to tylko na saa... ale ten partia 2 razy tydz to taki właśnie pośredni między fbw a normalnym splitem myślałem, że cacy będzie.. zresztą jeszcze zobaczymy węgli ile planujesz? jeszcze nie wiem, zbilansowanie jakoś, bynajmniej powyżej progu keto tera będzie 150 w dt i 30 w dnt, na pierwszy ogień dodam coś do dnt, a potem [...]
najman to taki bokser ze pozal sie boze wstyd ze Kulej w ogole zadaje siie z kims takim ikona polskiego boksu z symbolem polskiego pozerstwa , kto widzial walke z wawrzykiem ten wie ze ciosow to naajman nie potrafi zadawac technicznie i to jest niestety prawda takze tutaj to juz bylo wiadomo co sie stanie chocby z powodu stazu pudziana w karate [...]
### FAQ : PRZYSIADY ###
